راه های زیادی برای پیش بینی و پیشگیری از حملات میگرنی وجود دارد، از جمله تکنیک هایی مانند ثبت اطلاعات دقیق در مورد حملات میگرنی، مصرف برخی مکمل ها و غیره.
به گزارش ایسنا، مجله پزشکی «Healthline» در مقاله ای در این زمینه خاطرنشان کرد که به طور متوسط تقریباً 39 میلیون آمریکایی از حملات میگرن رنج می برند.
کارشناسان می گویند شما هم یکی اگر از این عارضه رنج می برید، بدون شک با علائم گاهی ناتوان کننده میگرن آشنا هستید. این علائم عبارتند از:
– حالت تهوع
– سرگیجه
– بالا آوردن
– حساسیت به نور، صدا و بو
پزشکان تاکید می کنند که می توانید با شناسایی و اجتناب از محرک های خاص، احتمال حمله میگرنی را کاهش دهید. مثلا:
از صداهای بلند و نورهای روشن خودداری کنید
صداهای بلند و چراغ های چشمک زن از عوامل رایج حملات میگرنی هستند. اجتناب از این محرک ها می تواند دشوار باشد، اما دانستن موقعیت ها و محیط هایی که در آن رخ می دهند می تواند به شما کمک کند از آنها دور بمانید. این موقعیت ها عبارتند از:
– رانندگی در شب
– برو سینما
– پیوستن به باشگاه ها یا مکان های شلوغ
– قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید
در انتخاب غذا دقت کنید
برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث حملات میگرنی شوند. پسندیدن:
– شکلات
– گوشت های فرآوری شده
– شیرین کننده های مصنوعی
– پنیر کهنه
ذخیره اطلاعات سردرد
با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت، می توانید الگوهای محرک میگرن را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید.
نمونه هایی از چیزهایی که می توانید بنویسید عبارتند از:
– چی میخوری، چی میخوری؟
– برنامه و روال تمرینات ورزشی
– وضعیت آب و هوا
– احساسات و عواطف قوی ممکن است داشته باشید
– داروها و عوارض آنها
– مدت و شدت سردرد
به تغییرات هورمونی توجه کنید
هورمون ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در طول یا درست قبل از قاعدگی حملات میگرنی بیشتری را تجربه می کنند. داروهای ضد بارداری و هورمون درمانی نیز می توانند دفعات و شدت حملات میگرنی را افزایش دهند.
مکمل مصرف کنید
مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکن است به جلوگیری از حملات میگرن کمک کند. تحقیقات نشان داده است که کمبود منیزیم در شروع حملات میگرنی نقش دارد، بنابراین مصرف مکمل روزانه ممکن است به کاهش حملات کمک کند.
به آب و هوا توجه کنید
تغییرات در شرایط آب و هوایی می تواند بر الگوهای میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت بالا و درجه حرارت بالا، حتی روزهای بارانی، می تواند باعث حملات شود.
به طور منظم بخوابید و بخورید
ناشتا بودن یا حذف وعده های غذایی می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید و وعده های غذایی را حذف نمی کنید، زیرا گرسنگی و کم آبی هر دو باعث حملات میگرن می شوند.
کمبود خواب همچنین می تواند علائم را تشدید کند. حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید
اگرچه همیشه نمی‌توانیم از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنیم، اما می‌توانیم نحوه واکنش خود را به آنها مدیریت کنیم. حملات میگرنی یک پیامد رایج رویدادهای استرس زا هستند. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.
ورزش های سبک را ترجیح دهید
ورزش‌های شدید مانند وزنه‌برداری می‌توانند باعث حملات میگرنی شوند.
در این زمینه، متخصصان به انتخاب فعالیت هایی که استرس را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به بدن کاهش می دهند، مانند یوگا، ایروبیک سبک یا تای چی اهمیت می دهند.