سنگ بنای تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب خوب نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن آگاهانه نیز چنین است.
به گزارش روزیاتو، وقتی به افراد خوش اندام فکر می کنیم، اغلب به کسانی فکر می کنیم که هر روز به باشگاه می روند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزده اند و روی تردمیل دویده اند و فقط چند عادت ساده را رعایت می کنند. آنها را در بهترین شکل نگه می دارد.
اگر می خواهید بدانید افرادی که تا به حال پا به باشگاه نگذاشته اند چگونه خوش فرم می شوند، این مقاله را تا انتها بخوانید. ممکن است بتوانید با پیدا کردن یک روال جدید که کاملاً متناسب با سبک زندگی شما باشد به هدف خود برسید.
1) حرکات روزانه غیر قابل مذاکره است
افراد تناسب اندام ورزش را به بخشی جدایی ناپذیر از روز خود تبدیل می کنند. این فقط در مورد ورزش برنامه ریزی شده نیست، بلکه در مورد انتخاب پله ها به جای آسانسور، پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار، و حتی راه رفتن در حین صحبت کردن با تلفن است.
فعالیت های کوچک و مکرر می تواند به مزایای سلامتی چشمگیری منجر شود. مثل این است که آنها یک گام شمار داخلی دارند که تیک می زند و تضمین می کند که هرگز برای مدت طولانی ثابت نمی نشینند. در واقع بسیار الهام بخش است.
2) هیدراتاسیون کلید موفقیت است
به همان اندازه که فعالیت بدنی مهم است، نباید نقش آب را در حفظ تناسب اندام خود دست کم بگیریم. هیدراتاسیون یک بخش ضروری برای حفظ اندام بدون رفتن به باشگاه است که اغلب نادیده گرفته می شود. نوشیدن آب زیاد سطح انرژی را افزایش می دهد، هوس غذایی را کاهش می دهد و پوست را جوان می کند.
3) خواب غیر قابل مذاکره است
همانطور که برای سلامت جسمی باید هیدراتاسیون را در اولویت قرار دهیم، نباید اهمیت خواب را دست کم بگیریم. همانطور که آب بدن را جوان می کند، خواب کافی نیز آن را جوان می کند و استراحت و بازیابی لازم برای یک سبک زندگی سالم را فراهم می کند.
رفتار با خواب به عنوان ستون تناسب اندام، بدون نیاز به رفتن به باشگاه، بازی را برای شما تغییر خواهد داد.
4) تغذیه آگاهانه یک روش زندگی است
رکن بعدی تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب خوب نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن آگاهانه نیز چنین است.
غذا خوردن آگاهانه به شما کمک می کند وزن خود را بدون کالری شماری اجباری یا رژیم های محدود کننده حفظ کنید و هر کسی می تواند این کار را انجام دهد، چه ورزشکار باشد و چه نباشد.
خوردن آگاهانه منجر به مدیریت استرس می شود. همانطور که ما از آنچه به بدن خود وارد می کنیم آگاه هستیم، باید از نحوه مقابله با استرس نیز آگاه باشیم که تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی ما دارد.
5) مدیریت استرس را در اولویت قرار می دهید
استرس مانند دوستی است که همیشه با شما می ماند و اگر کنترل نشود، می تواند به تعدادی از مشکلات سلامتی منجر شود. آیا می دانستید که استرس مزمن می تواند خطر چاقی را در شما افزایش دهد؟ بنابراین، فعالیت های کاهش دهنده استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مانند یوگا، مدیتیشن قبل از خواب، یا فقط کشیدن نفس عمیق در طول یک روز پر استرس در محل کار.
وقتی یاد می‌گیریم با استرس کنار بیاییم، طبیعتاً به سمت فعالیت‌هایی جذب می‌شویم که این حس تعادل را تقویت می‌کنند، مانند حضور در طبیعت.
6) مشتاق فعالیت در فضای باز هستند
چیزی جادویی در طبیعت وجود دارد که نمی توانید آن را روی تردمیل تجربه کنید. یک پیاده روی ساده در پارک می تواند به اندازه هر جلسه درمانی در فضای بسته شفابخش باشد.
درست مانند لذت بردن منظم از طبیعت، حفظ عادات بهداشتی منظم و مداوم مفیدتر از تلاش های پراکنده و شدید است. این اصل به اصل سبک زندگی تناسب اندام بدون باشگاه می رسد.
7) تداوم مهمتر از شدت است
این قانون طلایی است که همه چیز را با هم نگه می دارد: ثبات کلیدی است. کسانی که تناسب اندام دارند و هرگز به باشگاه نرفته اند یا رژیم های غذایی افراطی نداشته اند، عادات سالم را در زندگی روزمره خود وارد می کنند.
تناسب اندام یک هدف نیست. این سفری است که از تمام تصمیمات کوچکی که هر روز می گیرید تشکیل شده است.
آخرین کلمه
این پایان نیست، بلکه آغاز یک تغییر آگاهانه برای بهبود کیفیت زندگی شماست. این انتخاب های روزانه ظریف اما قدرتمند هستند که به سلامتی طولانی مدت کمک می کنند.
اگر پله ها را به جای آسانسور یا آب را به جای نوشابه انتخاب می کنید، اینها را به عنوان پیروزی در سفر تناسب اندام خود بشمارید.
تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. بلکه پیشرفت از طریق گام های کوچک و هدفمند حاصل می شود. هر قدم به جلو نشان دهنده تعهد شما به سلامتی است، حتی در خارج از محدوده یک باشگاه.
همانطور که در این مسیر ادامه می دهید، پیشرفتی را که به دست آورده اید جشن بگیرید و بدانید که هر روز فرصتی برای شارژ مجدد وجود دارد. فقط این عادات را دنبال کنید.
مسیر تناسب اندام از آن شماست. با هر چرخه خورشیدی شما این شانس را دارید که زندگی پر از نشاط و سرزندگی داشته باشید.