کدام غذاها برای سلامت مو مفید هستند؟

ریزش مو؛ این می تواند به دلایل مختلفی مانند کمبودهای تغذیه ای، اختلالات ژنتیکی، عدم تعادل هورمونی، برخی داروها، اختلالات خود ایمنی، عفونت ها، استرس یا پیری طبیعی ایجاد شود. آلوپسی اصطلاح پزشکی برای ریزش مو است و همه افراد انواع مختلفی از آلوپسی را تجربه می کنند.

آلوپسی آندروژنیک شایع ترین نوع ریزش موی پیشرونده است و معمولاً به عنوان ریزش مو با الگوی مردانه یا زنانه شناخته می شود. در مردان، این ریزش مو بیشتر در قسمت تاج و جلوی سر اتفاق می‌افتد و می‌تواند باعث طاسی کامل در این نواحی شود، در حالی که در خانم‌هایی که این نوع ریزش مو را تجربه می‌کنند، نازک شدن مو در سرتاسر سر به‌خصوص در اطراف مرکز مو اتفاق می‌افتد. . قطعه اگر زنان از آلوپسی آندروژنیک رنج می برند، به ندرت دچار طاسی کامل می شوند.

وب سایت Shape از دو متخصص تغذیه خواست تا بهترین مواد غذایی را نام ببرند که به سلامت مو کمک می کند.

نقش تغذیه در سلامت مو

آماندا ساوسدا، متخصص تغذیه می گوید آنچه می خورید و آنچه نمی خورید، کلید حفظ سلامتی شما از جمله سلامت مو است. قبل از نام بردن از غذاهای خاص، او توصیه می کند که مطمئن شوید بدن شما کالری کافی در روز دریافت می کند. به گفته Sauceda، بدن برای رشد مو و تولید هورمون های مورد نیاز برای موهای سالم به انرژی نیاز دارد.

بر اساس اطلاعات گزارش کتابخانه ملی پزشکی در انگلستان، یک زن بالغ به طور متوسط ​​به حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد. علاوه بر انرژی، مواد مغذی که همراه غذا مصرف می کنیم نیز تاثیر مستقیمی بر سلامت مو دارند.

فرانسیس لارگمن راث، متخصص تغذیه می گوید: «موها از پروتئین، به ویژه کراتین ساخته شده اند، بنابراین منطقی است که ما پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنیم تا از رشد موی سالم حمایت کنیم.

سایر مواد مغذی ضروری برای موهای سالم عبارتند از: روی، اسیدهای چرب امگا 3، اسید فولیک، ویتامین B6، ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین A. دی منیزیم و بیوتین.

لارگمان رت همچنین افزود: این ویتامین ها و مواد معدنی در رشد سلول های جدید نقش دارند و بدون آنها موهای ما رشد نمی کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که محدود کردن مصرف کربوهیدرات می تواند منجر به ریزش مو شود.

غذای شماره یک برای سلامت مو

هم Sauceda و هم Largeman Rat از ماهی قزل آلا به ویژه ماهی آزاد و غیر پرورشی به عنوان غذای شماره یک برای سلامت مو یاد می کنند. Largeman Rath می گوید: این نوع ماهی ها پروتئین باکیفیت از جمله کلاژن دریایی، امگا 3 و روی را برای بدن تامین می کنند که از مواد مغذی مهم مرتبط با سلامت مو هستند.

همچنین کمبود ویتامین دی این می تواند با ریزش مو همراه باشد، بنابراین مهم است که آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

Largeman Art خوردن ماهی سالمون را دو بار در هفته توصیه می کند و خوردن پوست را فراموش نکنید زیرا ماهی قزل آلا مملو از کلاژن است که به حفظ سلامت مو کمک می کند.

سایر غذاهای عالی برای سلامت مو

بادام: بادام سرشار از پروتئین گیاهی است. Largeman Rat همچنین خاطرنشان می کند که بادام حاوی سطوح بالایی از آهن و منیزیم است که آن را به یک غذای عالی برای سلامت مو تبدیل می کند.

گردو: گردو همچنین منبع گیاهی عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است و حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و منیزیم است. همه اینها به حفظ فرم مو کمک می کند.

تخم مرغ: تخم مرغ منبع ارزشمندی از پروتئین است که به سلامت مو کمک می کند. به گفته Largeman Rat، هر 6 گرم تخم مرغ استاندارد طلایی پروتئین (ارزش بیولوژیکی بالا با تمام 9 اسید آمینه ضروری) را فراهم می کند. علاوه بر این، تخم مرغ منبع عالی ویتامین B12 و بیوتین است که 44 واحد ویتامین بین المللی است. دی و آنتی اکسیدان ها لوتئین و زآگزانتین هستند.

مرکبات: به گزارش Largeman Rat کاسه میوه خود را با پرتقال، نارنگی، گریپ فروت و لیمو پر کنید که همه آنها مملو از اسید فولیک هستند. اسید فولیک برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است که اکسیژن را به سلول‌های سراسر بدن از جمله پوست سر حمل می‌کنند.

ساوسدا همچنین اشاره می کند که این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند که به ساخت کلاژن و تقویت موهای سالم کمک می کند.

مرغ: اگر ماهی سالمون دوست ندارید یا به دلایلی نمی توانید ماهی قزل آلا را در دست نگه دارید، همچنان می توانید موهای فوق العاده سالمی داشته باشید. Sauceda می گوید پروتئین مرغ جایگزین خوبی برای ماهی برای کلاژن است. همچنین می توانید از استخوان مرغ برای تهیه آب مرغ به عنوان منبع کلاژن استفاده کنید.

حبوبات: حبوباتی مانند لوبیا و عدس یکی آنها یکی دیگر از منابع عالی پروتئین گیاهی هستند و همچنین حاوی ویتامین B و آهن هستند. Sausda خوردن اینها را به طور منظم برای رشد مو توصیه می کند.

غذاهایی که برای داشتن موهای سالم باید محدود شوند

مانند سایر جنبه های سلامتی، برخی از غذاها بهتر است در حد اعتدال یا کم مصرف شوند. به گفته Sauceda، غذاهای التهاب آور شماره یک هستند و بهتر است تا حد امکان مصرف خود را محدود کنید. این بدان معناست که زیاد شیرینی یا غذاهای بسیار فرآوری شده نخورید. او می گوید که این نوع غذاها اغلب از نظر تغذیه ای کمبود دارند و برای قند خون شما مفید نیستند.

Sauceda اضافه کرد که اگرچه می توانید غذاهای مورد علاقه خود را که حاوی مواد مغذی کمتری هستند بخورید، اما اگر سلامت موهایتان برای شما مهم است، بهتر است از میزان مصرف خود آگاه باشید.

Largeman Rat همچنین خاطرنشان می کند که همه ماهی ها در مورد سلامت مو به یک اندازه ارزشمند نیستند. در حالی که ماهی های غنی از امگا 3 برای سلامت مو بسیار مفید هستند، از ماهی های پر جیوه مانند ماهی تن اجتناب کنید. جیوه یک فلز سنگین است که می تواند در بدن انباشته شده و باعث ریزش مو شود.

عوامل سبک زندگی برای سلامت مو

علاوه بر تمام موارد ذکر شده، برای تقویت و حفظ سلامت مو به یک سبک زندگی سالم نیز نیاز دارید.

موش بزرگ موش می گوید اول از همه، مطمئن شوید که هیدراته می شوید. او خاطرنشان می کند که خشکی پوست منجر به خشکی مو می شود که می تواند مو را شکننده و مستعد آسیب کند. همچنین از رژیم های یویو (رژیم هایی که به طور مداوم کالری و مواد مغذی را افزایش و کاهش می دهند) که می تواند منجر به ریزش مو شود، خودداری کنید.

Sauceda همچنین فکر می کند که اضطراب عامل بزرگی در کاهش سلامت مو است. مدیریت اضطراب، به ویژه استرس پنهان، برای داشتن موهای سالم مهم است. اضطراب نهفته استرس مزمنی است که شما به آن عادت کرده اید، اما همچنان وجود دارد و می تواند با افزایش سطح کورتیزول، چرخه رشد مو را تحت تاثیر قرار دهد.

هر دو متخصص تاکید می کنند که مراقبت کافی از مو بسیار مهم است، به این معنی که حالت دادن به گرما را محدود کنید و هنگام استفاده از ابزارهای حرارتی همیشه از محصولات محافظ گرما استفاده کنید. اقدامات احتیاطی مانند خوابیدن روی بالش ساتن و خشک کردن مو با حوله میکروفیبر که برای محافظت از پوست سر طراحی شده است نیز ممکن است مفید باشد.