برای کاهش وزن دویدن بهتر است یا پیاده روی؟

آیا پیاده روی یا دویدن به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید و سلامت طولانی مدت خود را بهبود بخشد؟

به گزارش همشهری، در این مقاله با یک متخصص سلامت و تناسب اندام صحبت کردیم تا به این سوال پاسخ دهیم که آیا دویدن برای کاهش وزن بهتر از پیاده روی است؟ ما کالری سوزی بین این دو، اثربخشی آنها برای کاهش وزن، استراتژی‌هایی را برای بهترین نتایج و اینکه چگونه می‌توانید از این اشکال محبوب ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار استفاده کنید، مقایسه خواهیم کرد.

آیا دویدن در کاهش وزن موثرتر است؟

یک باور رایج وجود دارد که دویدن کالری بیشتری نسبت به پیاده روی می سوزاند. بر اساس یک مطالعه در سال 2013، دویدن یک ورزش با شدت بالاتر است که ضربان قلب شما را بیشتر از پیاده روی افزایش می دهد و به بدن شما اجازه می دهد تا کالری بیشتری بسوزاند.

دویدن همچنین می تواند به ساخت عضلات بدون چربی، افزایش متابولیسم و ​​تسهیل کاهش وزن کمک کند. یک مربی حرفه ای می گوید که عضلات شما هنگام دویدن بیشتر از زمانی که راه می روید کار می کنند و این تلاش اضافی منجر به کالری سوزی قابل توجهی بعد از تمرین می شود.

با این حال، اگر با شدت کافی انجام شود، پیاده روی همچنان می تواند یک استراتژی کاهش وزن موثر باشد. دویدن برای کاهش وزن موثرتر از پیاده روی نیست تا زمانی که آن را به طور مساوی انجام دهید. اگر روزانه یک ساعت با سرعت 3.5 مایل در ساعت راه بروید، این معادل 7 ساعت پیاده روی است. یک فرد 150 پوندی تقریباً 1800 کالری در هفته می سوزاند. اگر او سه بار در هفته با سرعت 6 مایل در ساعت بدود، این معادل سوزاندن تقریباً 1710 کالری در هفته است. توجه به این نکته ضروری است که تعداد کالری سوزانده شده در طول ورزش از فردی به فرد دیگر بسته به جنسیت، سن، ضربان قلب و عوامل دیگر متفاوت است.

پیاده روی چند کالری می سوزاند؟

مک فرسون می گوید: «پیاده روی کاری است که می توانید هر روز انجام دهید، اگر بیش از یک ساعت وقت دارید. اگر طولانی‌تر و مداوم‌تر راه بروید، احتمالاً کالری بیشتری می‌سوزانید و احساس بهتری نسبت به دویدن برای کاهش وزن خواهید داشت. ترکیب هر دو یک استراتژی عالی است.”

در حالی که دویدن کالری را سریع‌تر می‌سوزاند، دویدن و پیاده‌روی می‌توانند به شما در ایجاد کسری کالری کمک کنند. طبق یک مقاله در سال 2021، تحقیقات نشان می دهد که عامل مهمی در کاهش وزن است. اما برای دستیابی به کاهش وزن سالم و طولانی مدت، کمبود کالری شما باید ثابت و متعادل باشد.

برای بسیاری از مردم، پیاده روی گزینه ای ملایم تر و در دسترس تر از دویدن است. اجازه می دهد جلسات ورزشی طولانی تری داشته باشید و در طول زمان کالری بیشتری بسوزانید. در نهایت، موثرترین ورزش کاهش وزن، تمرینی است که می توانید به طور مداوم آن را حفظ کنید.

مک فرسون می افزاید که یک فرد 150 پوندی که با سرعت 6 مایل در ساعت می دود حدود 680 کالری می سوزاند، در حالی که پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت حدود 260 کالری می سوزاند. با این حال، دویدن با شدت بالا برای مدت طولانی دشوار است، مگر اینکه از قبل به خوبی آماده شوید. علاوه بر این، ریکاوری نکردن پس از دویدن آسیب بیشتری به بدن شما وارد می کند و بین تمرینات به روزهای استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت.

چگونه بین دویدن و پیاده روی یکی را انتخاب کنیم؟

بر اساس یک بررسی در سال 2020، دویدن برای مفاصل و ماهیچه‌های شما سخت‌تر است، که ممکن است برای همه مناسب نباشد، به خصوص کسانی که مشکلات سلامتی دارند یا مبتدیان. برعکس، تحقیقات سال 2021 نشان می دهد که پیاده روی گزینه راحت تری است که ممکن است توسط طیف وسیع تری از مردم به خوبی تحمل شود. هنگام انتخاب بین دویدن و پیاده روی، ایمنی و تفریح ​​خود را در اولویت قرار دهید و به یاد داشته باشید که ثبات ورزش کلید کاهش وزن است.

دلیلی وجود ندارد که خود را مجبور به انجام هر فعالیتی کنید که از آن لذت نمی برید. خیلی بهتر است که فعالیتی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و به طور مداوم به آن پایبند باشید. همچنین می توانید آنها را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید تا وزن مناسبی داشته باشید.

آیا دویدن و پیاده روی منجر به کاهش وزن پایدار می شود؟

دویدن ممکن است نتایج کاهش وزن سریع تری داشته باشد، اما ممکن است در دراز مدت برای همه کارساز نباشد. بر اساس یک مطالعه کوچک در سال 2023، تحقیقات نشان می دهد که دویدن با شدت بالا می تواند به مرور زمان منجر به خستگی و حتی آسیب شود، به خصوص برای افراد مسن. از سوی دیگر، پیاده روی یک ورزش آسان است که بسیاری از افراد می توانند به راحتی آن را در برنامه روزانه خود بگنجانند. به گفته مک‌فرسون، پیاده‌روی ارزان‌تر و آسان‌تر برای گنجاندن در برنامه کاهش وزن است.

آخرین کلمه

انتخاب بین دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن در نهایت به ترجیحات و اهداف شما بستگی دارد. هر دو شکل ورزش فواید بی نظیری برای سلامتی و کاهش وزن دارند. در حالی که دویدن می تواند کالری را سریعتر بسوزاند، پیاده روی فوایدی دارد، به ویژه برای کسانی که به دنبال یک رویکرد پایدار و طولانی مدت برای کاهش وزن هستند. هر انتخابی که دارید، به یاد داشته باشید که یک برنامه ورزشی ثابت برای کاهش وزن پایدار ضروری است.