برای کاهش وزن دویدن بهتر است یا پیاده روی؟

به گزارش مگتو، آیا پیاده روی یا دویدن به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید و سلامت درازمدت را تقویت کنید؟

همشهری در خبر نوشت: در این مطلب با یک کارشناس سلامت و تناسب اندام صحبت کردیم تا پاسخ دهیم آیا دویدن برای کاهش وزن بهتر از پیاده روی است؟ ما کالری سوزی این دو، اثربخشی آنها در کاهش وزن، استراتژی هایی برای نتایج بهینه، و اینکه چگونه می توانید از این اشکال محبوب ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار استفاده کنید، مقایسه می کنیم.

آیا دویدن برای کاهش وزن موثرتر است؟

این باور عمومی است که دویدن کالری بیشتری نسبت به پیاده روی می سوزاند. طبق یک مطالعه در سال 2013، دویدن یک ورزش با شدت بالاتر است که ضربان قلب شما را بیشتر از پیاده روی افزایش می دهد و باعث می شود بدن شما سریعتر کالری بسوزاند.

دویدن همچنین می تواند به ساخت توده عضلانی، افزایش متابولیسم و ​​تسهیل کاهش وزن کمک کند. یک مربی حرفه‌ای ورزش می‌گوید: «عضلات شما هنگام دویدن سخت‌تر از پیاده‌روی کار می‌کنند و این تلاش اضافی منجر به مصرف کالری قابل توجهی بعد از ورزش می‌شود.»

با این حال، اگر با شدت کافی انجام شود، پیاده روی همچنان می تواند یک استراتژی کاهش وزن موثر باشد. دویدن موثرتر از پیاده روی برای کاهش وزن نیست، به شرطی که به طور مساوی آن را انجام دهید. اگر یک ساعت در روز با سرعت 3.5 مایل در ساعت راه بروید، این معادل 7 ساعت پیاده روی است. یک فرد 150 پوندی حدود 1800 کالری در هفته می سوزاند. اگر او سه بار در هفته با سرعت 6 مایل در ساعت بدود، حدود 1710 کالری در هفته می سوزاند. توجه به این نکته ضروری است که تعداد دقیق کالری سوزانده شده در طول ورزش از فردی به فرد دیگر بسته به جنسیت، سن، ضربان قلب و عوامل دیگر متفاوت است.

هنگام پیاده روی چقدر کالری می سوزانید؟

مک فرسون می گوید: «اگر بیش از یک ساعت وقت دارید، می توانید هر روز پیاده روی کنید. اگر طولانی‌تر و منظم‌تر راه بروید، احتمالاً کالری بیشتری می‌سوزانید و احساس بهتری نسبت به دویدن برای کاهش وزن خواهید داشت. ترکیبی از هر دو نیز یک استراتژی عالی است.»

در حالی که دویدن کالری را سریع‌تر می‌سوزاند، دویدن و پیاده‌روی هر دو می‌توانند به ایجاد کسری کالری کمک کنند، که تحقیقات نشان می‌دهد بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱، این عامل کلیدی در کاهش وزن است. با این حال، کمبود کالری شما باید ثابت و متعادل باشد تا به کاهش وزن سالم و طولانی مدت برسید.

برای بسیاری از افراد، پیاده‌روی گزینه‌ای ملایم‌تر و در دسترس‌تر از دویدن است، زیرا امکان تمرین طولانی‌تر را فراهم می‌کند و در طول زمان کالری بیشتری می‌سوزاند. در نهایت، موثرترین ورزش کاهش وزن، تمرینی است که می توانید به طور مداوم انجام دهید.

مک فرسون می افزاید: «یک ساعت دویدن با سرعت 6 مایل در ساعت حدود 680 کالری برای یک فرد 150 پوندی می سوزاند، در حالی که یک ساعت پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت حدود 260 کالری می سوزاند. با این حال، اگر از قبل آمادگی کافی نداشته باشید، دویدن با شدت بالا برای مدت طولانی چالش برانگیز است. علاوه بر این، عدم ریکاوری پس از دویدن به بدن شما آسیب می رساند و به روزهای استراحت بیشتری بین تمرینات نیاز دارد.

نحوه انتخاب بین دویدن و پیاده روی

طبق گزارشی در سال 2020، دویدن فشار بیشتری به مفاصل و ماهیچه‌های شما وارد می‌کند، که ممکن است برای همه افراد، به‌خصوص کسانی که مشکلات سلامتی دارند یا مبتدیان، مناسب نباشد. برعکس، تحقیقات سال 2021 نشان می دهد که پیاده روی گزینه راحت تری است که توسط طیف وسیع تری از مردم به خوبی تحمل می شود. هنگام انتخاب بین دویدن و پیاده روی، ایمنی و تفریح ​​را در اولویت قرار دهید و به یاد داشته باشید که تداوم ورزش کلید کاهش وزن است.

دلیلی وجود ندارد که خود را مجبور به انجام فعالیتی کنید که از آن لذت نمی برید. خیلی بهتر است فعالیتی را که بیشتر از همه از آن لذت می برید انتخاب کنید و به طور مداوم به آن پایبند باشید. همچنین می توانید آنها را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید تا وزن مناسبی داشته باشید.

آیا دویدن و پیاده روی منجر به کاهش وزن پایدار می شود؟

دویدن ممکن است نتایج کاهش وزن سریع تری داشته باشد، اما ممکن است در دراز مدت برای همه کارساز نباشد. بر اساس یک مطالعه کوچک در سال 2023، تحقیقات نشان می دهد که دویدن شدید می تواند به مرور زمان منجر به خستگی یا حتی آسیب شود، به خصوص در افراد مسن. از سوی دیگر، پیاده روی یک ورزش ساده است که بسیاری از افراد به راحتی می توانند آن را در زندگی روزمره خود ادغام کنند. به گفته مک فرسون، پیاده روی مقرون به صرفه تر است و راحت تر در برنامه کاهش وزن شما گنجانده می شود.

آخرین کلمه

انتخاب بین دویدن و پیاده روی برای کاهش وزن در نهایت به ترجیحات و اهداف شما بستگی دارد. هر دو شکل ورزش فواید بی نظیری برای سلامتی و کاهش وزن دارند. در حالی که دویدن ممکن است سریعتر کالری بسوزاند، پیاده روی فوایدی دارد، به ویژه برای کسانی که به دنبال رویکردی پایدار و طولانی مدت برای کاهش وزن هستند. به یاد داشته باشید که صرف نظر از انتخاب شما، یک برنامه ورزشی ثابت برای کاهش وزن پایدار ضروری است.

۲۳۳۲۱۷