الهه جعفرزاده: آکنه یک عارضه پوستی شایع است که اکثر افراد در برخی مواقع به خصوص در دوران نوجوانی آن را تجربه کرده اند. در حالی که عوامل مختلفی از جمله ژنتیک و تغییرات هورمونی در ایجاد آکنه نقش دارند، تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی نیز نقش مهمی در ایجاد آکنه دارد. غذاهایی که می خوریم بر سلامت پوست ما تأثیر می گذارد و ممکن است بر ظاهر و شدت آکنه تأثیر بگذارد.
ارتباط بین رژیم غذایی و آکنه
یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به بهبود سلامت پوست و کاهش علائم آکنه کمک کند. خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و غذاهای غنی از پروبیوتیک ها می تواند پوست را تقویت کرده و التهاب را کاهش دهد. پرهیز از مصرف غذاهای شیرین و شیرین، لبنیات و غذاهای فرآوری شده و سرخ شده نیز نقش مهمی در کاهش مشکلات پوستی دارد.
چه عواملی باعث ایجاد آکنه می شود؟
1. التهاب
التهاب یک عامل کلیدی در ایجاد آکنه است. برخی از غذاها می توانند پاسخ التهابی در بدن ایجاد کنند که منجر به افزایش تولید روغن، مسدود شدن منافذ و جوش های آکنه می شود.
2. عدم تعادل هورمونی
عدم تعادل هورمونی، به ویژه افزایش سطح آندروژن (هورمون های مردانه)، می تواند منجر به آکنه شود. خوردن برخی غذاها می تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد و علائم آکنه را بدتر کند. این تغییر هورمونی باعث افزایش تولید سبوم یا چربی پوست می شود. خوردن غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین و شیرین و غذاهای پرچرب باعث بدتر شدن عدم تعادل هورمونی در بدن می شود.
3. انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین-1IGF۱)
افزایش سطح انسولین و قند خون منجر به التهاب پوست و آکنه می شود. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI) و غذاهای سرشار از قند تصفیه شده می توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون شوند. این همچنین منجر به افزایش تولید انسولین می شود. افزایش سطح انسولین می تواند تولید سبوم را تحریک کرده و باعث التهاب و آکنه روی پوست شود.
تغذیه قلیایی برای پوست های بدون آکنه
1. میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انواع توت ها، پرتقال، اسفناج و کلم پیچ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، بهبود سلامت پوست و کاهش علائم آکنه کمک می کنند.
2. اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است به بهبود علائم آکنه کمک کنند. ماهی های چرب (سالمون، خال مخالی)، گردو، دانه چیا و دانه کتان منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
3. پروبیوتیک ها
پروبیوتیک های موجود در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر و کلم ترش می توانند با بهبود سلامت روده التهاب را کاهش دهند. میکروبیوم روده سالم با بهبود سلامت پوست و کاهش شدت آکنه مرتبط است.
اگر مستعد آکنه هستید، از این غذاها اجتناب کنید
1. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (G.I)
غذاهای با GI بالا مانند نان سفید، غلات شیرین و تنقلات فرآوری شده می توانند سطح قند خون را افزایش داده و باعث آکنه شوند. جایگزین هایی با شاخص گلیسمی پایین مانند غلات کامل، حبوبات و میوه ها را انتخاب کنید.
2. لبنیات
برخی مطالعات نشان می دهد که بین مصرف شیر و آکنه ارتباط وجود دارد. محصولات لبنی می توانند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارند و التهاب را افزایش دهند. سعی کنید محصولات لبنی را برای مدتی کاهش دهید یا حذف کنید تا ببینید که آیا سلامت پوست شما را بهبود می بخشد یا خیر.
3. غذاهای فرآوری شده و سرخ شده
غذاهای فرآوری شده مملو از چربی های ناسالم، افزودنی های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند و اغلب منجر به التهاب و تشدید علائم آکنه می شوند. سعی کنید مصرف فست فود، غذاهای سرخ شده و محصولات فرآوری شده را محدود کنید.
4. شیرینی
قند بیش از حد می تواند منجر به افزایش سطح انسولین و افزایش التهاب و به طور بالقوه بدتر شدن آکنه شود. مصرف نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها، شیرینی ها و دسرها را به حداقل برسانید.
بیشتر بخوانید:
توصیه های تغذیه ای برای پوست های جوان و شاداب
با خوردن این غذاها جوان بمانید
5 ماده غذایی مفید برای سلامت پوست و مو
چه ارتباطی بین رژیم غذایی و سلامت پوست وجود دارد؟/ ۸ خوراکی مفید برای پوست
منبع: قایق اجتماعی
۴۷۲۳۲