مصرف زیاد این ماده غذایی باعث عدم تعادل هورمونی در زنان می شود

الهه جعفرزاده: مصرف بیش از حد قند تاثیر بسزایی بر تعادل هورمونی زنان دارد. در نتیجه این اثر، اختلال در تنظیم انسولین، استروژن، پروژسترون، تستوسترون و کورتیزول می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و مشکلات مربوط به آن شود. با آگاهی از اثرات منفی قند بر هورمون ها، می توان انتخاب های غذایی آگاهانه ای را برای ارتقای سلامت هورمونی انجام داد. خوردن منابع غذایی کامل، کاهش مصرف قندهای فرآوری شده و تصفیه شده و خوردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به حفظ تعادل هورمونی کمک کند.

کاهش مصرف قند گام مهمی در بازگرداندن تعادل هورمونی است. برای ارضای هوس شیرینی خود، از شیرین کننده های طبیعی مانند شربت عسل و افرا یا میوه ها با قند طبیعی در حد اعتدال استفاده کنید و مراقب قندهای پنهان در غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده باشید.

مدیریت استرس نیز نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل هورمونی دارد. استرس مزمن می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی، از جمله افزایش تولید کورتیزول شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و تمرینات مدیتیشن را برای تقویت آرامش و کاهش سطح استرس تمرین کنید.

اثرات مصرف بیش از حد قند بر تعادل هورمونی

1. مقاومت به انسولین و اختلال در تنظیم انسولین

قند بیش از حد، به ویژه شکر تصفیه شده و کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی بالا، می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود. مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌ها کمتر به اثرات انسولین پاسخ می‌دهند و منجر به افزایش سطح قند خون و در نتیجه عدم تعادل هورمونی می‌شود. این اختلال در تنظیم انسولین می تواند تعادل ظریف سایر هورمون ها از جمله استروژن، پروژسترون و تستوسترون را مختل کند.

2. اثر بر سطح استروژن

افزایش سطح انسولین می تواند تولید استروژن را تحریک کرده و منجر به عدم تعادل در سطح استروژن شود. سطوح بالای استروژن، که به عنوان «غلبه استروژن» شناخته می‌شود، می‌تواند منجر به علائمی مانند چرخه‌های قاعدگی نامنظم، PMS، حساسیت سینه‌ها و نوسانات خلقی شود. غلبه استروژن همچنین باعث بیماری هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و اندومتریوز می شود.

3. کاهش سطح پروژسترون

قند بیش از حد می تواند بر سطح پروژسترون تأثیر منفی بگذارد، که هورمونی ضروری برای باروری و قاعدگی منظم است. سطوح بالای انسولین می تواند بر تخمک گذاری تأثیر بگذارد و تولید و ترشح طبیعی پروژسترون را مختل کند. سطوح پایین پروژسترون می تواند منجر به پریودهای نامنظم، مشکل در بارداری و افزایش خطر سقط جنین شود.

4. عدم تعادل تستوسترون

مصرف قند می تواند بر سطح تستوسترون در زنان تأثیر بگذارد. افزایش سطح انسولین می تواند تولید تستوسترون را افزایش دهد و منجر به علائمی مانند آکنه، هیرسوتیسم (رشد بیش از حد مو) و اختلالات خلقی شود. عدم تعادل هورمونی تستوسترون نیز می تواند منجر به بیماری هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک شود.

5. تحریک کورتیزول

مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به استرس مزمن و اختلال در تنظیم هورمون استرس (کورتیزول) شود. افزایش سطح کورتیزول می تواند تعادل سایر هورمون ها از جمله استروژن و پروژسترون را مختل کند. این عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به پریودهای نامنظم، کاهش باروری و افزایش خطر نارسایی آدرنال شود.

در طی این اختلال، غدد فوق کلیوی قادر به تولید مقادیر کافی از هورمون های استروئیدی، در درجه اول کورتیزول نیستند. تولید آلدوسترون که مسئول تنظیم ذخیره سدیم و ترشح پتاسیم و همچنین احتباس آب است نیز ممکن است مختل شود.

بیشتر بخوانید:

با حذف قند از رژیم غذایی چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

عادتی که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد

شیرینی زیاد میخوری؟ منتظر این بلاها باشید

کدام عوامل تعادل هورمونی را بر هم می زند؟/ 5 ادویه مفید برای تنظیم هورمون

منبع: قایق اجتماعی

۴۷۲۳۲