این غذاهای خوشمزه باعث کاهش وزن نمی شوند

به گزارش مگتو، مقابله با چربی های شکم می تواند خسته کننده باشد. حتی ممکن است با وجود تمام تلاش‌هایتان برای کاهش وزن، احساس شکست کنید.

سلامت نیوز در پیامی نوشت: کاهش کالری، مصرف پروتئین بیشتر و محدود کردن کربوهیدرات ها روش های محبوب کاهش وزن است، اما اگر می خواهید در تابستان و بعد از آن لاغر شوید، نکاتی وجود دارد که باید به آن ها توجه کنید.

چربی شکم می تواند تحت تاثیر عوامل زیادی از جمله هورمون ها و جنسیت باشد. البته انتخاب غذای شما نیز می تواند نقش مهمی داشته باشد. خوردن کالری بیشتر از مقداری که در یک روز می سوزانید، احتمالاً منجر به افزایش وزن می شود که برخی از آنها بر ناحیه شکم تأثیر می گذارد. علاوه بر این، انواع کالری هایی که انتخاب می کنید می توانند بر وزن و توده چربی شما تأثیر بگذارند.

بر اساس تحقیقات، قند به عنوان مهم ترین عامل چاقی شناخته شده است. اگر کاری برای از بین بردن چربی شکم می توانید انجام دهید، محدود کردن مصرف شکر اضافه شده ممکن است بهترین گزینه شما باشد.

علاوه بر رژیم غذایی، استرس نیز می تواند به تجمع چربی شکم کمک کند. اگرچه گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، مدیریت استرس به روش های مختلف می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

مدیتیشن روزانه، ورزش و خواب کافی به کاهش استرس شما کمک می کند. علاوه بر داشتن یک سبک زندگی سالم و کم استرس، باید در انتخاب غذایی خود نیز دقت کنید زیرا اگر به خوردن این 10 چیز ادامه دهید، هرگز چربی شکم خود را از دست نخواهید داد.

کیک

کیک ها یک دسر محبوب هستند، اما دسرهای میوه ای نیز می توانند حاوی مقدار شگفت انگیزی شکر اضافه شوند. اگرچه دستور پخت هر کیک متفاوت است، اما به راحتی می توانید یک وعده کیک را پیدا کنید که حاوی بیش از 25 گرم شکر اضافه شده باشد.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان بیش از 25 گرم (100 کالری) شکر اضافه در روز مصرف نکنند، در حالی که مردان باید مصرف خود را به 36 گرم (150 کالری) محدود کنند.

این به این معنی است که یک تکه کیک می تواند از میزان قند مصرفی روزانه شما بیشتر باشد. دفعه بعد که کیک را به عنوان دسر سرو می کنید، برای جلوگیری از شکر، فقط چند لقمه کوچک انتخاب کنید.

براونی

یکی یکی دیگر از دسرهای محبوب، براونی است که به دلیل داشتن قند، کاهش وزن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

هنگام درست کردن براونی های خانگی، به راحتی می توان دستور العمل هایی را پیدا کرد که حاوی 2 فنجان شکر باشد، اما این شکر می تواند در چیپس های شکلاتی که استفاده می کنید نیز وجود داشته باشد، که به راحتی می تواند منجر به قند بیش از حد شود و شما را از دستیابی به اهداف کاهش چربی شکم باز دارد.

اگر در خانه براونی می‌پزید، می‌توانید از چیپس‌های شکلات تلخ کم‌شکر در براونی‌های خود استفاده کنید. علاوه بر این، برای کاهش مصرف شکر، مقداری از شکر را با سس سیب شیرین نشده جایگزین کنید.

ماست کم چرب

اگرچه ماست کم چرب به عنوان یک غذای رژیمی به بازار عرضه می شود، اما اغلب منبع قند افزوده است. به عنوان مثال، یک فنجان می تواند بیش از 17 گرم شکر داشته باشد. اگرچه این میان وعده حاوی کمتر از 150 کالری است و گزینه ای سالم به نظر می رسد، اما می تواند روند کاهش وزن شما را کند کند.

در عوض، به دنبال ماستی باشید که پروتئین بیشتری دارد و قند کمتری دارد. این سوئیچ نه تنها مصرف قند را کاهش می دهد، بلکه محتوای پروتئین رژیم غذایی شما را نیز افزایش می دهد که می تواند منجر به سیری بیشتر و کالری کمتر در طول روز شود.

گرانولا

گرانولا چه به عنوان رویه روی ماست استفاده کنید و چه آن را در یک کاسه با شیر میل کنید، گرانولا می تواند به جلوگیری از ریزش چربی شکم شما کمک کند. شاید تعجب کنید که بدانید نصف فنجان غلات می تواند بیش از 200 کالری داشته باشد. این مقدار نسبتاً کم است، اما اگر آن را به عنوان جایگزین غلات بخورید، ممکن است دو یا سه برابر آن را مصرف کنید.

گرانولا اغلب با روغن، آجیل، دانه‌ها و شکر اضافه شده درست می‌شود که همگی به یک غذای پرکالری کمک می‌کنند. در حالی که آجیل، دانه‌ها و جوی دوسر موجود در گرانولا به دلیل محتوای پروتئین و فیبر، مواد سیرکننده هستند، شکر افزوده شده، میوه‌های خشک و روغن می‌توانند منبعی کمتر از ایده‌آل برای کالری باشند.

دفعه بعد که برای خود مقداری غلات سرو می‌کنید، مقدار کمی از آن را مصرف کنید یا به فکر تهیه دسته‌ای در خانه باشید که قند و روغن کمتری نسبت به گزینه‌های تجاری دارد.

بار غلات

بارهای گرانولا یک انتخاب محبوب برای یک صبحانه آماده هستند، اما آنها چندان مناسب صبحانه نیستند. اکثر گزینه ها حاوی حداقل پروتئین و فیبر هستند تا شما را برای مدتی سیر نگه دارند، به علاوه محتوای قند بالا در بسیاری از این میله ها برای سلامتی و کاهش وزن مفید است.

اگر به دنبال یک وعده غذایی سریع هستید، غذایی را انتخاب کنید که کمتر از ۶ گرم شکر اضافه، حداقل ۸ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر داشته باشد. شکلات تیره و انجیر می تواند گزینه خوبی باشد. آنها همچنین گیاهخوار هستند و حاوی 5 گرم فیبر پرکننده هستند.

میوه های کنسرو شده

میوه های کنسرو شده و نارنگی های شیرین ممکن است از جمله محبوب ترین اقلام در این دسته باشند، اما گزینه های مملو از شربت می توانند سرشار از شکر باشند. ناگفته نماند که بیشتر این میوه های فرآوری شده حاوی فیبر کمتری نسبت به میوه های کامل هستند.

اگر میوه های بسته بندی شده راهی برای تشویق فرزندان شما به خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر است، به دنبال گزینه هایی بدون شیرین کننده های اضافه باشید. وقتی به اطلاعات تغذیه ای نگاه می کنید، نباید شکر اضافه ای مشاهده کنید و شیرینی آن به طور طبیعی باید از خود میوه باشد.

سس باربیکیو

یکی از راه های چاشنی گوشت کبابی، افزودن سس باربیکیو است که می تواند سرشار از شکر باشد. دو قاشق غذاخوری سس می تواند حدود 10 گرم شکر داشته باشد و بسیاری از آنها بیشتر از این مقدار را هنگام پخت و پز استفاده می کنند.

حتی ممکن است شربت ذرت قبل از گوجه فرنگی را در لیست مواد تشکیل دهنده برندهای معروف سس BBQ ببینید.

اگر می‌خواهید شکر سس BBQ را کاهش دهید، اما همچنان به گوشت خود طعم می‌بخشید، سعی کنید آن را با سبزیجات، ادویه جات ترشی جات، سیر، خردل و سرکه سیب برای طعمی بدون شکر مرینیت کنید. .

کنسرو لوبیا پخته

لوبیا پخته که اغلب با گوشت کبابی خورده می شود منبع دیگری از قند افزوده است. نصف فنجان لوبیا پخته کنسرو شده می تواند حاوی 10 گرم قند باشد که برای اهداف کاهش چربی شکم شما ایده آل نیست.

حبوبات منبعی از فیبر و پروتئین سیرکننده هستند و آنها را به یک ماده غذایی مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی تبدیل می کند. لوبیا پخته شده خانگی با شکر کمتر ممکن است جایگزین خوبی باشد، یا می توانید طعم لوبیا پخته را به طور کامل با سالاد لوبیا سیاه با سبزیجاتی مانند ذرت، گوجه فرنگی و پیاز جایگزین کنید.

بیسکویت و سس

اگرچه این غذا حاوی شکر زیادی نیست، اما کالری زیادی را در یک بسته نسبتا کوچک قرار می دهد. یک بیسکویت با تنها یک وعده سس می تواند تقریباً 500 کالری داشته باشد که بسیاری از آنها از کربوهیدرات های کم فیبر و چربی اشباع شده به دست می آیند. یک وعده غذایی پرکالری مانند این، که پروتئین نسبتاً کمی دارد و فیبر پرکننده دارد، ممکن است باعث شود در طول روز میان وعده بیشتری بخورید و کاهش وزن خود را کاهش دهید.

دفعه بعد، سس را حذف کنید و از کوکی ها با مقداری پروتئین و سبزیجات بدون چربی، مانند سفیده تخم مرغ مخلوط شده با قارچ و فلفل، برای یک وعده غذایی غنی از فیبر و پروتئین لذت ببرید.

میوه خشک شده

اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، میوه های خشک را کنار بگذارید! میوه های خشک می توانند منبع فیبر و آهن باشند، اما بسیاری از انواع آن حاوی قند افزوده قابل توجهی هستند. در واقع، میوه‌های خشک احتمالاً دارای شیرین‌کننده‌ای هستند که به عنوان عنصر دوم فهرست شده‌اند. کشمش به طور سنتی فاقد شکر اضافه شده است، اما اکثر انواع دیگر این گونه هستند. بهتر است از میوه های کامل استفاده کنید زیرا می توانند حاوی فیبر و حجم بیشتری در هر وعده باشند. با این حال، اگر میوه‌های خشک برای شما ضروری است، میوه‌هایی را بدون قند اضافه انتخاب کنید تا به کاهش وزن کمک کنند.

۲۳۳۲۱۷