آینده– شاید شنیده باشید که می گویند خواب و غذا. این بدان معناست که در عین اینکه مقدار غذا مهم است، خواب نیز مفید است، بنابراین اگر تک بعدی باشید و فقط به غذای کودک و کیفیت آن اهمیت دهید، خواب خود را رها می کنید و مهم نیست که چقدر سالم غذا می خورید. هیچ فایده ای ندارد و بر سلامت و رشد فرزندان شما تأثیری ندارد.
در واقع خواب کافی با تمرکز، افزایش توجه و هوشیاری و سلامت جسمی و روانی کودک مرتبط است. از سوی دیگر، خواب ناکافی با افزایش احتمال چاقی و دیابت در نوجوانان و در نهایت تداوم در بزرگسالی مرتبط است.
در این گزارش راه هایی برای کمک به خواب آرام و بدون استرس فرزندانتان توضیح داده ایم:
1- دقت در انتخاب محیط خواب
محیطی که کودک شما در آن می خوابد نباید خیلی هیجان انگیز باشد. می توانید اتاق فرزندتان را با اسباب بازی های مورد علاقه اش پر کنید، البته فقط به اندازه. سعی کنید در هنگام خواب کودکتان مدتی در کنار او بمانید، می توانید زمانی که او به خواب رفت از اتاق خارج شوید.
2-نورپردازی
نور اتاق بسیار مهم است. اگر فکر می کنید کودک شما در نور شدید بهتر می خوابد، بهتر است اتاق را با لامپ های مناسب خواب روشن نگه دارید. با این حال، اگر کودک شما در تاریکی بهتر می خوابد، چراغ ها را خاموش کنید و مطمئن شوید که نور اتاق در خواب و خواب عمیق هماهنگ است.
3- جلوی چشم آنها نباشید
به صدایی که کودک می‌دهد نپرید و سعی کنید وقتی ناگهان از خواب بیدار می‌شود جلوی او نباشید زیرا به آن عادت می‌کنند بنابراین شما همیشه اولین چیزی باشید که وقتی چشمانش را باز می‌کند می‌بیند.
4- وقتی خسته هستند آنها را بخوابانید
زمانی که فرزندتان خیلی احساس خستگی می کند، سعی کنید به جای اینکه منتظر بخوابید و سپس مجبورش کنید چشمانش را ببندد، او را بخوابانید. به این ترتیب، آنها می توانند مسئولیت ساعات خواب خود را به جای اینکه منتظر انجام این کار باشند، بر عهده بگیرند. این ممکن است گاهی برای شما سخت باشد، اما بعداً کمک بزرگی به شما خواهد کرد.
5- به چشمان آنها نگاه نکنید
بدیهی است که شما این کار را در طول روز در حین بازی یا غذا دادن به فرزندتان و گاهی اوقات انجام می دهید یکی این به عادت والدین تبدیل می شود. با این حال، سعی کنید هنگام خواب فرزندتان به چشمان او یا جلوی چشمان او نگاه نکنید. با این کار متوجه می شود که وقت خواب است و نباید با شما صحبت کند. بنابراین به محض اینکه کودک به خواب رفت اتاق را ترک کنید.
6- موقع خواب به او شیر بدهید
گاهی اوقات بی حوصلگی و کم خوابی شما باعث می شود که کودک گرسنه شود و خوب شیر ندهد. اما به یاد داشته باشید، قبل از بیدار کردن گرسنگی، باید به آرامی به او غذا بدهید، چه با یک بطری یا خودتان. این کار باعث می شود کودک شما در شب بیدار نشود و مزاحم شما نشود.
۷- پوشک او را به موقع عوض کنید
سعی کنید هنگام تعویض پوشک، استرس را از خود و کودکتان دور کنید. اگر کودک شما مجبور است برای هر تغییری از خواب بیدار شود، ارزشش را ندارد.
فقط او را بررسی کنید و سعی کنید زمانی یا زمانی که می خواهد بخوابد این کار را انجام دهید. اگر هنگام خواب نیاز به تعویض پوشک او دارید، این کار را در همان تخت انجام دهید تا سرد نشود و به خواب نرود.
8- دوش آب گرم قبل از خواب
هیچ چیز مثل دوش آب گرم کودک را آرام نمی کند. سعی کنید این کار را بین 2 تا 4 ماهگی شروع کنید تا کودک شما به دوش گرفتن قبل از خواب عادت کند. همچنین می توانید بدن او را ماساژ دهید. محیط گرم، تمیز و خشک بهترین شرایط برای یک خواب آرام است. اما به خاطر داشته باشید که برخی از کودکان هنگام رفتن به توالت هیجان زده می شوند و در واقع انرژی بیشتری دریافت می کنند. اگر فرزند شما اینگونه است، این کار را نکنید.
9- در هنگام خواب کودکان در رفتار خود ثابت قدم باشید
شما کودک را به کارهایی که به طور معمول برای او انجام می دهید معتاد می کنید و در واقع آن را به یک عادت تبدیل می کنید. بنابراین، اگر برای او داستانی می‌خوانید، برایش آهنگ بخوان، یا او را در گهواره‌اش در حالی که می‌خوابد، بگذار و غیره. اینها را ادامه دهید اگر کودک به همین رفتار عادت کند و عکس آن را ببیند، سیستم روانی او مختل می شود. هر کاری که انجام می دهید، مطمئن شوید که می توانید مدت زیادی دوام بیاورید.
10- منتظر زمان مناسب باشید
ممکن است چندین ماه طول بکشد تا بفهمید کودک شما چه زمانی باید بخوابد و چه زمانی دوست دارد با شما بماند، پس صبور باشید. دیر یا زود متوجه خواهید شد.
اما یافتن یک الگوی خواب پایدار برای کودک شما نیاز به تلاش دارد. با این حال، بسیار مهم است که هرگز به کودک خود فشار نیاورید تا بخوابد یا به او استرس وارد کنید. همه این مراحل به طور طبیعی اتفاق خواهند افتاد و تنها چیزی که لازم است مدیریت و تدارک شماست.
منبع: foxnews