چه رابطه ای بین کلسیم و ویتامین D وجود دارد؟ + جدول مصرف روزانه

از آنجایی که ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم بیشتری جذب کند و در برخی موارد اثرات آن بر بدن مشابه است، بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که ویتامین D ویتامین D است. دی همان کلسیم است. در صورتی که اینطور نیست.

به گزارش پویا، یکی یکی از نکاتی که همه افراد در طول زندگی باید به آن توجه کنند، جذب کافی کلسیم و ویتامین است. دی به عبارت دیگر، شما باید مطمئن شوید که در جوانی به اندازه کافی از این دو ماده مغذی دریافت می کنید. بنابراین می توانید با افزایش سن، زمانی که روند ساخت سلول های استخوانی کند می شود، به تقویت استخوان های خود کمک کنید.

در ادامه این مقاله اطلاعات جامع تری در مورد ارتباط کلسیم و ویتامین ها در اختیار شما قرار می دهیم. دی تفاوت بین ویتامین D و کلسیم برای سلامت استخوان و اینکه آیا این ویتامین کلسیم است یا خیر را بیاموزید. دی آیا همان کلسیم است یا خیر؟

چرا سلامت استخوان مهم است؟

اهمیت مصرف ویتامین ها قبل از این دی بیایید در مورد کلسیم صحبت کنیم، قبل از هر چیز، مفید است که بدانیم چرا سلامت استخوان ها مهم است.

استخوان یک بافت زنده است که به طور مداوم تجزیه و تجدید می شود. در طول زندگی، بدن شما از دست دادن استخوان را با تشکیل استخوان جدید متعادل می کند. از نظر اندازه و استحکام استخوان، در حدود 30 سالگی یا به طور کلی بین 20 تا 25 سالگی به اوج توده استخوانی می‌رسید و سپس به تدریج شروع به از دست دادن توده استخوانی می‌کنید.

با گذشت زمان، از دست دادن استخوان می تواند منجر به استئوپنی (توده استخوانی کم) و سپس پوکی استخوان شود، وضعیتی که در آن استخوان ها ضعیف می شوند و احتمال شکستگی بیشتر می شود.

شکستگی ها می توانند باعث مشکلات سلامتی جدی مانند ناتوانی و مرگ زودرس شوند. دریافت ویتامین D و کلسیم کافی در حفظ سلامت استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان مهم است.

چرا ویتامین D و کلسیم برای سلامت استخوان مهم هستند؟

ویتامین D به بدن شما اجازه می دهد کلسیم را جذب کند و کلسیم برای ساختن استخوان های قوی و سالم ضروری است. بدون ویتامین D و کلسیم کافی، استخوان ها ممکن است در دوران کودکی به درستی تشکیل نشوند و در بزرگسالی شکننده، ضعیف و به راحتی بشکنند. حتی اگر در رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت کنید، اگر ویتامین D کافی دریافت نکنید، بدن شما این کلسیم را جذب نخواهد کرد.

کلسیم چیست و چه وظایفی در بدن دارد؟

کلسیم یکی این ماده معدنی لازم برای زندگی است. علاوه بر ساخت و حفظ سلامت استخوان های بدن، به جلوگیری از لخته شدن خون و ارسال پیام به عضلات و اعصاب کمک می کند. تقریباً 99 درصد از کلسیم موجود در بدن ما برای سلامت استخوان و دندان ما استفاده می شود.

ما هر روز مقداری کلسیم از بدن خود از طریق پوست، ناخن، مو و عرق از دست می‌دهیم و بدن نمی‌تواند کلسیم جدیدی تولید کند، بنابراین باید از غذاهای حاوی کلسیم استفاده کنیم، زیرا وقتی این کلسیم را از دان دریافت می‌کنیم. از غذا، بدن ما از کلسیم استخوان هایمان تغذیه می کند.

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد دچار کمبود کلسیم هستند که باعث ضعف استخوان ها، شکنندگی و پوکی استخوان می شود. مقدار کلسیم مورد نیاز بدن به سن و جنسیت افراد بستگی دارد. غذا بهترین منبع کلسیم است. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم هستند. سبزیجات و سایر غذاها نیز حاوی مقداری کلسیم هستند.

برخی از آب میوه ها، شیر سویا، نان ها و آب معدنی با کلسیم غنی شده اند. انواع شیر به ویژه شیر غنی شده، شیر سویا و ماست غنی شده با کلم پیچ می تواند منبع خوبی برای این ماده مهم در بدن باشد.

ویتامین D چیست و چه وظایفی در بدن دارد؟

ویتامین D مانند کلسیم است یکی یکی از مهم ترین عوامل برای تشکیل و استحکام استخوان است. کودکان برای ساختن استخوان های قوی به ویتامین D نیاز دارند و بزرگسالان برای قوی و سالم نگه داشتن استخوان های خود به ویتامین D نیاز دارند.

اگر ویتامین D کافی دریافت نکنید، استخوان های شما ضعیف می شوند و با افزایش سن دچار پوکی استخوان می شوید. این ویتامین به کودکان کمک می کند تا از بیماری هایی مانند راشیتیسم جلوگیری کنند.

منبع مهم ویتامین دی علاوه بر تامین ویتامین D، می توان آن را با نور خورشید، ماهی قزل آلا و به خصوص شیر که منبع مهم ویتامین E، آهن و روی شناخته شده است، غنی کرد.

با این حال، به دست آوردن مقادیر کافی از این ویتامین به تنهایی از طریق غذا دشوار است و بنابراین بسیاری از افراد نیاز به مصرف مکمل های ویتامین دارند. دی از ویتامین هم استفاده کنید دی یکی از ویتامین های محلول در چربی است و به جذب بیشتر کلسیم از روده ها و کاهش دفع آن از کلیه ها کمک می کند.

چه مقدار ویتامین D و کلسیم نیاز دارید؟

با توجه به بررسی ها و توصیه های انجمن غدد درون ریز، مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای ویتامین D و کلسیم و برای سلامتی و ایمنی، حداکثر میزان مصرف روزانه این دو ویتامین نباید از مقادیر ذکر شده در جدول تجاوز کند. زیر:

البته، این مقادیر توصیه شده با دو احتیاط همراه است:

برخی از افراد ممکن است به مقادیر بالاتر از RDA (پس از صحبت با پزشک خود) نیاز داشته باشند. این نیاز معمولاً به دلایل زیر رخ می دهد:

فرد چاق است.

مصرف داروهای ضد تشنج، گلوکوکورتیکوئیدها، داروهای ضد قارچی مانند کتوکونازول یا داروهای ایدز. از سوی دیگر، به نظر می رسد مصرف بیش از حد هر دو ماده مغذی منجر به مشکلاتی مانند سنگ کلیه مرتبط با مصرف بیش از حد کلسیم یا سطوح بسیار بالای ویتامین D (بیش از 10000 واحد بین المللی در روز) می شود. این به طور بالقوه به کلیه ها و کلیه های او آسیب می رساند. بافت ها

راه حل

ویتامین D و کلسیم برای سلامت استخوان ضروری هستند. با این حال، این دو ماده غذایی نقش مهمی در حفظ سلامت عضلات و همچنین سلامت استخوان ها، انتقال پیام های عصبی، محافظت و تقویت سیستم ایمنی بدن، ترشح هورمون و جریان خون دارند.

به همین دلیل لازم است دقت شود که هر دو ماده مغذی به مقدار کافی با هم مصرف شوند. کمبود ویتامین دی و کلسیم می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. به دلیل نقش ویتامین ها دی مصرف مقادیر کافی ویتامین برای جذب کلسیم غذاها دی دفتر خاطرات را نباید نادیده گرفت.