عصر ایران – آیا می دانستید که اکثر ما صبح خود را با یک موقعیت شروع می کنیم؟ کم آبی بدن باید شروع کنیم؟ شاید بهتر باشد کمی به آن فکر کنیم. هفت یا هشت ساعت خواب در شب زمان زیادی برای کم آبی بدن است. در همین حال، حتی ممکن است عوامل دیگری در بازی وجود داشته باشد که باعث کم آبی بدن شما می شود، از جمله غذاهایی که دیشب خورده اید!
بنابراین وقتی از خواب بیدار می شویم، احتمالاً کمی کم آب شده ایم. اما خبر خوب چیست؟ این وضعیت ناخوشایند به راحتی قابل حل است. در حالی که آب همیشه بهترین گزینه برای شروع روز است، نوشیدنی های سالم موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند برای بدن مفید باشند و شروعی پرانرژی داشته باشند.
با اشاره به مقاله منتشر شده از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده نوشیدن آب (حداقل 2 فنجان) در صبح زود و به خصوص بعد از بیدار شدن از خواب در دسترس است، فواید مختلفی دارد. این مقدار آب علاوه بر دفع سموم و کمک به آبرسانی به بدن، می تواند متابولیسم ما را نیز افزایش دهد.
از لیوان آب خود با ترکیبی از ویتامین های تازه لذت ببرید
آب را با لیمو (یا سایر مرکبات)، گیاهان، خیار یا حتی تکه های میوه طعم دار کنید.
لازم به ذکر است که ترکیب آب و تکه های لیمو حاوی ویتامین C است که بدن برای تقویت سیستم ایمنی به آن نیاز دارد. فقط 30 میلی لیتر آب لیمو حاوی تقریباً یک چهارم مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C است.
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به لیوان آب خود اضافه کنید
ثابت شده است که سرکه سیب قند خون را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات معتبر همچنین نشان داده است که سرکه سیب پتانسیل کشتن پاتوژن های بیماری زا را دارد. این تحقیق توسط کتابخانه ملی پزشکی آمریکا در اختیار علاقه مندان قرار گرفت.
برای بهره بردن از این نوشیدنی ها یک تقویت کننده عالی متابولیسم: به سادگی 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با لیوان آب صبح خود مخلوط کنید.
نارگیل بخور
آب نارگیل خالص یا ترکیبی از آب و این میوه شگفت انگیز می تواند یک گزینه آبرسان و در عین حال راحت باشد، اما باید مراقب باشید که از محصولات طبیعی و بدون شیرینی استفاده کنید.
آب نارگیل سرشار از مواد مغذی، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف است.
آیا نوشیدن آب بعد از بیدار شدن در شب برایتان سخت است؟ اگرچه توصیه می شود روز را با یک لیوان آب شروع کنید، اما جایگزین هایی وجود دارد.
با چای سبز متابولیسم خود را افزایش دهید
نوشیدنی چای سبز به دلیل داشتن دوز بالای آنتی اکسیدان فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی یکی از این فواید ارزشمند افزایش متابولیسم است. مطالعات نشان داده اند که چای سبز نه تنها متابولیسم را تحریک می کند بلکه می تواند به چربی سوزی نیز کمک کند.
با آب سبزیجات انرژی خود را افزایش دهید
اگر کافئین صبحگاهی شما موثر نیست، فنجان قهوه خود را به یک لیوان آب سبزیجات تغییر دهید.
به گفته محققان، مواد مغذی موجود در سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج، سطح انرژی را افزایش می دهند. سبزیجات غنی از آهن به اکسیژن رسانی به سلول های ما و مبارزه با خستگی کمک می کنند.
یک روز پر انرژی را با یربا میت سپری کنید
برای جلوگیری از عوارض مربوط به مصرف قهوه یک فنجان یربا برای من نگه دارید من (ماته) درختی است بومی آمریکای جنوبی که برگهای آن را می چینند و خشک می کنند تا محصولی به نام چای مات یا چای پاراگوئه بدست آید. این نوشیدنی که در عطاری های سراسر کشور و فروشگاه های آنلاین موجود است، سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و اسیدهای آمینه است.
طبق مقاله ای توسط مجله تغذیه و متابولیسم ترکیب شیمیایی منحصر به فرد Mate انرژی پایدار بدن را بدون عوارض جانبی منفی افزایش می دهد.
مشکلات معده خود را با چای زنجبیل برطرف کنید
زنجبیل یک داروی پرکاربرد برای مشکلات معده است و طرفداران زیادی دارد. نوشیدن چای زنجبیل در صبح زود می تواند ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ و اسهال را تسکین دهد.
برای تهیه چای زنجبیل، چند قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید به مدت پنج دقیقه دم بکشد.
با آب آلوئه ورا به مشکلات گوارشی خود کمک کنید
آلوئه ورا اغلب برای درمان بریدگی ها، مشکلات پوستی و قرار گرفتن در معرض بیش از حد آفتاب استفاده می شود، اما همچنین می تواند برای مشکلات معده و گوارش مفید باشد.
خواص ضد التهابی موجود در آب آلوئه ورا به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک می کند و برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر مفید است.
از کدام نوشیدنی ها باید اجتناب کرد؟
هیدراته ماندن با این نوشیدنی های سالم صبحگاهی آسان است. اما از کدام نوشیدنی ها خودداری کنیم؟
به گفته متخصصان، بهتر است نوشیدنی‌های گازدار (یا سایر نوشیدنی‌های سرشار از قند تصفیه‌شده)، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، الکل یا حتی قهوه (برای سوء هاضمه) را صبح با معده خالی بنوشید. این نوشیدنی ها همگی می توانند منجر به کم آبی بدن و تهوع صبحگاهی ناخواسته شوند.