ورزش با کاهش زمان عبور غذا از روده بزرگ به رفع یبوست کمک می کند. علاوه بر این، ورزش هوازی تنفس و ضربان قلب را تسریع می کند. این به تحریک انقباضات طبیعی ماهیچه ها در روده کمک می کند. ماهیچه های روده ای که بهتر منقبض شده اند به دفع سریعتر مدفوع کمک می کنند.
به گزارش مگتو، این ورزش ها را برای رفع یبوست انجام دهید:
خم شدن
اسکات یک ورزش عالی برای بهبود حرکات روده است. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید، انگار روی صندلی نشسته اید. قفسه سینه خود را به سمت جلو نگه دارید و پس از چند ثانیه بایستید. این حرکت را بیست تا سی بار تکرار کنید.
هال
ریه ها می توانند با افزایش جریان خون در دستگاه گوارش به تحریک حرکات روده کمک کنند. این حرکت همچنین به تقویت عضلات پا و شرایط فیزیکی کمک می کند. پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم جدا کنید. با پای راست خود یک گام بزرگ به جلو بردارید، زانوی خود را خم کنید تا ران شما موازی زمین شود. قبل از بازگشت به موقعیت شروع، لانژ را چند ثانیه نگه دارید. این کار را با پای چپ خود تکرار کنید.
راه رفتن
پیاده روی سریع به تحریک حرکات روده کمک می کند. سعی کنید حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید. پیاده روی یک راه عالی برای افزایش جریان خون به سیستم گوارش، افزایش سرعت متابولیسم و کمک به حفظ حرکات روده است.