۸ مورد از مهمترین فواید روزه داری

روزه یعنی پرهیز از غذا و نوشیدنی و چیزهایی که روزه را باطل می کند. روزه داران از خوردنی ها و نوشیدنی ها و چیزهایی که روزه را باطل می کند از نماز صبح تا عصر (به دستور خداوند) پرهیز می کنند.

به گزارش فیت کلاب، روزه یکی از پنج رکن اصلی دین است و اجرای آن واجب است. بیشتر ادیان دارای اعمالی مشابه با اعمال روزه مسلمانان هستند. تقریبا پیروان همه ادیان از روزه برای طهارت روح و جسم خود استفاده می کنند.

تاثیر روزه بر بدن

روزه داری بدن را از سموم پاک می کند. روزه داری میزان گلوکزی را که هر روز وارد خون می شود تغییر می دهد و کاهش می دهد. در این حالت بدن از ترکیبات و مواد ذخیره شده در بدن برای تامین انرژی مورد نیاز روزانه خود استفاده می کند.

روزه علاوه بر تاثیر معنوی که بر انسان می گذارد، اگر اصولی و صحیح انجام شود، می تواند یک راه عالی برای پاکسازی بدن باشد.

فواید روزه داری

همانطور که گفته شد روزه فواید زیادی برای بدن انسان دارد. در این بخش به برخی از فواید کلیدی روزه پرداخته می شود.

• پاکسازی دستگاه گوارش

دستگاه گوارش انسان از بدو تولد فعال بوده است. حتی زمانی که می خوابید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک دستگاه گوارش شما را فعال نگه می دارد. به این ترتیب غذای مصرفی در طول روز توسط دستگاه گوارش هضم شده و مقدار مشخصی از مواد مورد نیاز بدن نیز در قسمت های مختلف بدن ذخیره می شود.

روزه به این معناست که برای مدت طولانی (از نماز صبح تا نماز عصر) هیچ غذایی وارد بدن نشود. این به دستگاه گوارش فرصت بازسازی و استراحت بهتر را می دهد.

پرهیز از غذا در زمان روزه داری از ورود چربی های غیر ضروری به بدن جلوگیری می کند. در این صورت میزان چربی خون در سیاهرگ های بدن نیز کاهش می یابد.

از طرف دیگر کاهش چربی های غیر ضروری بدن باعث می شود که میزان چربی های مورد نیاز بدن به حد لازم برسد. کاهش چربی های غیر ضروری باعث ایجاد چربی اضافی در بدن نمی شود. این نوع چربی روی شکم و پهلوها رسوب می کند که منجر به چاقی و افزایش وزن می شود.

غذاهایی که ما هر روز می خوریم حاوی مواد نگهدارنده و شیمیایی زیادی هستند. همه این مواد مضری که وارد بدن می شوند می توانند به سموم مختلفی تبدیل شوند. این امر در دراز مدت اثرات منفی بر بدن خواهد داشت.

روزه داری با کاهش وعده های غذایی از ورود مواد شیمیایی بیشتر به بدن جلوگیری می کند. این امر باعث می شود که اندام های فعال بدن (مانند کبد و کلیه ها) سموم مختلف را خنثی کنند و پس از مدتی استراحت، بتوانند فعالیت خود را با شدت بیشتری از سر بگیرند.

مهم ترین و محسوس ترین تاثیری که روزه بر بدن می گذارد کاهش وزن است. در طول روزه داری، بدن باید انرژی مورد نیاز روزانه خود را تامین کند. وقتی غذا در دستگاه گوارش وجود نداشته باشد، بدن ذخایر چربی خود را مصرف می کند. اگر مدت معینی روزه بگیرید؛ بدن شما از چربی ذخیره شده در شکم و پهلوها استفاده می کند و متوجه کاهش وزن خود خواهید شد.

• درمان اعتیاد به غذا

بسیاری از مردم در سراسر جهان به خوردن غذاهای مختلف (مخصوصاً فست فود) افراط می کنند. می توان گفت این افراد به خوردن بیش از حد یک غذا عادت دارند. این عادت نادرست اعتیاد محسوب می شود.

قهوه، نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی های الکلی از اعتیادآورترین نوشیدنی ها هستند. کسانی که روزه می گیرند دیگر نمی توانند این غذاها را زیاده روی کنند. این وقفه باعث می شود عادات بد غذایی افراد کاهش یابد و اعتیاد آنها به غذاهای مختلف از بین برود.

• کاهش خطر بیماری قلبی

روزه هیچ تاثیر مستقیمی بر سلامت قلب ندارد، اما می تواند با تاثیر بر فشار خون و چربی، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. روزه داری همچنین با تنظیم فشار خون، عملکرد قلب را بهبود می بخشد.

با شکستن ذخایر چربی بدن در طول روزه داری، میزان انرژی مورد نیاز روزانه بدن تامین می شود، اما قند اضافی وارد خون نمی شود. این برای بیماران دیابتی (که بدن آنها قادر به تنظیم سطح قند خون به طور طبیعی نیست) بسیار مهم و حیاتی است. کاهش میزان قند در بدن باعث می شود انسولین موثرتر باشد.

• تقویت سیستم ایمنی بدن

روزه داری منجر به اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های مختلف بدن (که هر روز در معرض فعالیت شدید و مداوم قرار دارند) به این اندام ها فرصت استراحت می دهد.

زمانی که اندام های مختلف بدن فرصت استراحت داشته باشند، می توانند بیماری های مختلف را به طور خاص و موثرتر درمان کنند. مطالعات نشان داده است که روزه می تواند تاثیر خوبی در درمان آرتروز و بیماری های پوستی داشته باشد.

به یاد داشته باشید که موارد ذکر شده در این بخش تنها بخشی از فواید روزه را نشان می دهد. مزایای ذکر شده در این بخش فقط به جنبه فیزیکی انسان مربوط می شود. لازم به ذکر است که روزه تأثیرات مثبت بسیاری بر جنبه معنوی انسان دارد.

عوارض هنگام روزه داری

مانند هر فعالیت دیگری، روزه داری می تواند اثرات منفی مختلفی بر بدن انسان بگذارد. برخی از افراد به دلایل مختلف (به عنوان مثال مصرف قرص) به تغذیه حیاتی نیاز دارند.

اگر بدون توجه به تغذیه حیاتی خود روزه بگیرید می توانید به بدن خود آسیب بزنید. حتی اگر در زمان روزه داری فعالیت های سنگین انجام دهید، بر عملکرد بدنتان تأثیر می گذارد.

روزه در واقع فرصتی ایده آل برای استراحت دادن به اندام های بدن انسان است. با این حال، اگر مدت زمان روزه شما از حد معینی بیشتر شود، بدن شما ممکن است استرس بزرگتر و غیرعادی را تجربه کند.

وقتی این اتفاق می افتد، نه تنها اندام های بد فرصتی برای استراحت ندارند. بلکه به دلیل فشار زیاد دچار آسیب های مختلف می شوند. از جمله آسیب هایی که روزه غیراصولی می تواند برای بدن ایجاد کند، مواردی است که در ادامه این قسمت به آنها اشاره خواهد شد.

• ایجاد زخم معده به دلیل روزه داری طولانی مدت در طول روزه داری مداوم
• کاهش مواد مغذی ضروری بدن از طریق جذب آنها توسط بدن (برای به دست آوردن انرژی مورد نیاز روزانه)
• خستگی ناشی از قند خون پایین
• کاهش وزن بیش از حد و غیرعادی
• افزایش حساسیت بدن به غذاهای مختلف (به دلیل گرسنگی طولانی مدت)
• از دست دادن اشتها
• کم آبی شدید در بدن
• خشکی پوست

به یاد داشته باشید که اگر اصولاً (به شرط داشتن شرایط روزه) و به صورت خاص روزه بگیرید، درگیر چنین عوارضی نخواهید بود.

ممنوعیت روزه برای افراد

اگر می خواهید روزه بگیرید و از مزایای آن بهره مند شوید، فراموش نکنید که ابتدا باید وضعیت جسمانی خود را بررسی کنید. اگر وضعیت جسمانی شما نرمال نیست، پس از مشورت و توافق با پزشک باید روزه بگیرید.

اگر ورزشکار هستید، با کمک یک مربی با تجربه، باید تمریناتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید که فشار زیادی به بدن شما وارد نکند. همانطور که گفته شد برخی از افراد صلاحیت روزه گرفتن را ندارند. در ادامه این بخش به برخی از افرادی که واجد شرایط روزه داری نیستند معرفی می شود.

1. مادران باردار و شیرده

2. بیمارانی که مراحل درمان و بهبودی را طی می کنند.

3. افراد مسن (چون بدن آنها قادر به بازسازی خود نیست).

4. رشد کودکان.

5. ورزشکارانی که زمان‌های خاصی را سپری می‌کنند (مثلاً مسابقات آتی یا زمان‌هایی که مکمل‌های غذایی مختلف مصرف می‌کنند).

6. بیماران قلبی و دیابتی (البته با توجه به اثرات مثبت روزه برای بیماران دیابتی، این افراد می توانند پس از مشورت با پزشک روزه بگیرند).

7. افرادی که مشکلات کلیوی دارند

8. افرادی که از مشکلات مربوط به دستگاه گوارش (مثلاً زخم معده) رنج می برند.

9. بیماران مبتلا به بیماری های خود ایمنی

10. افرادی که از هیپوگلیسمی رنج می برند.

تاثیر روزه در ورزش

اگر ورزشکار هستید، قبل از روزه گرفتن با پزشک متخصص یا متخصص تغذیه در مورد روزه خود مشورت نکنید. اگر متخصص تغذیه یا متخصص شرایط روزه داری شما را تایید کرد، می توانید روزه بگیرید.

یک متخصص یا متخصص تغذیه با توجه به سلامتی و وضعیت جسمانی شما یک رژیم غذایی مناسب برای شما برنامه ریزی می کند. زیرا ورزش شدید هنگام روزه داری منجر به افت شدید قند خون و سوزش عضلات می شود.