آینده راه حل های کاهش کلسترول چیست؟

از منظر تغذیه، بهترین راه برای کاهش کلسترول برای جلوگیری از بیماری قلبی، کاهش مصرف چربی اشباع شده و چربی ترانس است.

به گزارش ایسنا، وقتی صحبت از کلسترول می شود، مهم است که اعداد خود را بدانید. هیپرلیپیدمی (افزایش چربی خون) به این معنی است که شما چربی زیادی مانند کلسترول و تری گلیسیرید در خون خود دارید. یکی هیپرکلسترولمی، نوعی چربی خون، به این معنی است که کلسترول غیر HDL و کلسترول بد (LDL) در خون شما زیاد است. این امر تجمع چربی در رگ ها و خطر انسداد را افزایش می دهد.

یکی یکی دیگر از راه هایی که ممکن است اعداد کلسترول شما نامتعادل به نظر برسند این است که سطح کلسترول خوب (HDL) شما خیلی پایین باشد. با کاهش HDL در حذف کلسترول از شریان ها، خطر پلاک آترواسکلروتیک و انسداد افزایش می یابد. اگر هیپرلیپیدمی برای شما تشخیص داده شود، سلامت کلی شما و سایر عوامل خطر، مانند سیگار کشیدن یا فشار خون بالا، به راهنمایی درمان کمک خواهند کرد. این عوامل خطر، همراه با کلسترول LDL بالا یا سطح کلسترول پایین HDL، می توانند بر سلامت قلب و عروق شما تأثیر بگذارند.

جنبه مثبت داستان این است که کلسترول بالا را می توان کاهش داد و خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش داد. اگر 20 سال یا بیشتر سن دارید، کلسترول خود را آزمایش کنید و با پزشک خود برای تنظیم سطح کلسترول خود در صورت لزوم همکاری کنید.

رژیم غذایی سالم قلب

از نقطه نظر تغذیه، بهترین راه برای کاهش کلسترول، کاهش مصرف چربی اشباع شده و چربی ترانس است. چربی های اشباع شده را به کمتر از شش درصد کالری روزانه محدود کنید و مصرف چربی ترانس را به حداقل برسانید. کاهش این چربی ها به معنای محدود کردن مصرف گوشت قرمز و محصولات لبنی ساخته شده با شیر پرچرب (پرچرب) است. انتخاب لبنیات کم چرب یا بدون چربی به جای شیر کم چرب به معنای محدود کردن غذاهای سرخ شده و پختن با چربی های سالم مانند روغن نباتی است. رژیم غذایی سالم برای قلب؛ بر روی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، مرغ، ماهی، آجیل و روغن های گیاهی غیر استوایی تمرکز دارد، در حالی که مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده، غذاها و نوشیدنی های شیرین شده با سدیم و شکر را محدود می کند.

برای اینکه در مورد آنچه می خورید باهوش تر باشید، به برچسب های مواد غذایی بیشتر توجه کنید. چربی ها را بشناسید دانستن اینکه کدام چربی کلسترول LDL را افزایش می دهد و کدام چربی کلسترول LDL را افزایش نمی دهد، کلید کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی است. غذاهای سالم بپزید تا سطح کلسترول را کاهش دهید. یک برنامه غذایی سالم برای قلب می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول خون کمک کند.

فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

سبک زندگی کم تحرک باعث کاهش کلسترول HDL (کلسترول خوب) می شود. HDL پایین به این معنی است که کلسترول خوب کمتری برای حذف کلسترول بد از شریان ها وجود دارد. فعالیت بدنی مهم است. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته برای کاهش کلسترول و فشار خون بالا کافی است. شما گزینه های زیادی دارید، از جمله پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری و حتی کار در باغ.

ترک سیگار

سیگار باعث کاهش کلسترول HDL می شود. حتی بدتر از آن، زمانی که فردی با سطح کلسترول ناسالم سیگار می کشد، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب افزایش می یابد. سیگار همچنین خطر سایر عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا و دیابت را افزایش می دهد. افراد سیگاری با ترک سیگار می توانند کلسترول LDL خود را کاهش دهند و سطح کلسترول HDL خود را افزایش دهند و ترک می تواند به محافظت از عروق آنها کمک کند. افراد غیر سیگاری باید از دود سیگار اجتناب کنند.

کاهش وزن؛ راه حلی برای افزایش کلسترول

به گفته دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، اضافه وزن یا چاقی کلسترول بد را افزایش می دهد و کلسترول خوب را کاهش می دهد، اما کاهش 5 تا 10 درصد وزن می تواند به بهبود تعداد کلسترول شما کمک کند و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. . سلامتی شما، از جمله حفظ سطح کلسترول سالم. تصمیم گیری با تیم مراقبت های بهداشتی بهترین راه برای ایجاد یک برنامه درمانی است که به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.