میل به شکر را می توان با یک فرآیند سه مرحله ای سرکوب کرد.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از تایمز آو ایندیا، در کاهش مصرف قند، شکر و شکر موثر است.روجوتا دیوکار، متخصص تغذیه معروف، راهکارهای مهمی را بیان کرد که می تواند به کاهش وزن برای کاهش هوس قند کمک کند.
به گفته روجوتا، میل به شکر را می توان از طریق یک فرآیند سه مرحله ای سرکوب کرد. مرحله اول نوشیدن یک لیوان آب و مرحله دوم خوردن میوه تازه است. در نهایت، او پیشنهاد می کند قبل از شیرجه زدن در یک بشقاب دسر شیرین، چند دقیقه صبر کنید تا هوس شکر تقریباً به طور خودکار از بین برود. به گفته روجوتا، این به کاهش میل به شکر کمک می کند و می تواند به تدریج قند را از رژیم غذایی شما حذف کند یا مصرف شما را کاهش دهد.
در این مقاله در مورد فواید ترک قند صحبت کردیم.
بهبود سلامت کلی: زمانی که شکر را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، به احتمال زیاد غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف می کنید که می تواند منجر به بهبود سلامت کلی شود.
کاهش وزن: غذاها و نوشیدنی های حاوی قند اغلب کالری بالایی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند. با حذف قند، می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و کاهش وزن سالم را آسان تر کنید.
سلامت قلب را بهبود می بخشد: مصرف زیاد قند همچنین با افزایش خطر فشار خون بالا، التهاب و سطوح بالای تری گلیسیرید مرتبط است که می تواند منجر به بیماری قلبی شود. به گفته روجوتا، کاهش قند ممکن است به بهبود سلامت قلب نیز کمک کند.
سلامت بهتر دندان: شکر عامل اصلی پوسیدگی دندان است. با کاهش مصرف شکر می توانید سلامت دندان های خود را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به مشکلات دهان و دندان را کاهش دهید.
انرژی خود را ثابت نگه دارید: اگرچه شکر باعث افزایش سریع انرژی می شود، اما اغلب منجر به سقوط سریع انرژی می شود. با حذف قند، می توانید به حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز، کاهش خستگی و افزایش بهره وری کمک کنید.
کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: مصرف بیش از حد قند یک عامل خطر مهم برای ابتلا به دیابت نوع 2 است. خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را می توان با ترک قند یا کاهش مصرف آن کاهش داد.
بهبود خلق و خو و وضوح ذهنی: مصرف قند با تغییرات خلقی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز همراه است. به گفته متخصصان تغذیه، قطع مصرف شکر می تواند ثبات خلق و خو و وضوح ذهنی شما را بهبود بخشد.
پوست شفاف تر و روشن تر: حذف قند از رژیم غذایی روزانه التهاب و خطر تشکیل آکنه را کاهش می دهد و منجر به بهبود سلامت پوست و روشن تر شدن پوست می شود.
هضم بهتر: غذاها و نوشیدنی های قندی می توانند سلامت گوارش را مختل کنند و منجر به مشکلاتی مانند نفخ، گاز و یبوست شوند. کاهش قند از رژیم غذایی روزانه به بهبود هضم و سلامت روده کمک می کند.