با تغذیه مناسب می توان از پوکی استخوان پیشگیری کرد.
به گزارش ایسنا، تراکم استخوان آنقدر برای سلامتی مهم است که کاهش آن حتی خطر مرگ را به همراه دارد. برای پیشگیری از پوکی استخوان از این ماده غذایی استفاده کنید:
_ مصرف غذاهای غنی از ویتامین D و K: این دو ویتامین نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارند. ویتامین K به اتصال مواد معدنی به استخوان ها کمک می کند. ویتامین D همچنین به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر در معرض خطر از دست دادن توده استخوانی هستند. فرد می تواند ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب کند. دریافت ناکافی ویتامین D خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3: بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 در حفظ تراکم استخوان نقش دارند. اسیدهای چرب امگا 3 در انواع غذاها مانند ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، آجیل و دانه ها یافت می شود. افراد می توانند این اسیدهای چرب را از رژیم غذایی خود یا از مکمل ها دریافت کنند.
خوردن غذاهای غنی از منیزیم و روی: مصرف آجیل به دلیل داشتن منیزیم بالا می تواند سلامت و تراکم استخوان ها را حفظ کند. مانند کلسیم، منیزیم و روی مواد معدنی هستند که سلامت و تراکم استخوان را حفظ می کنند. منیزیم به فعال شدن ویتامین D برای افزایش جذب کلسیم کمک می کند.
روی در استخوان ها یافت می شود و باعث رشد استخوان می شود. غذاهای غنی از منیزیم و روی عبارتند از آجیل، حبوبات، دانه ها و غلات کامل.