بعد- مکمل های روغن ماهی حاوی امگا 3 از ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی به دست می آیند. این مکمل ها حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند. فواید روغن ماهی از محتوای اسید چرب امگا 3 ناشی می شود که به بهبود سلامت قلب و مغز و کاهش التهاب کمک می کند. علیرغم محبوبیت این مکمل ها در بین افراد آگاه به سلامت، هنوز تصورات غلطی در مورد مکمل های روغن ماهی وجود دارد که منجر به افسانه هایی مانند این است که این مکمل ها فقط به سلامت قلب کمک می کنند یا اینکه همه روغن های ماهی یکسان هستند.
طبق گزارشی که توسط فرارو در مورد واکسیناسیون بهداشتی استناد شده است، مکمل های روغن ماهی امگا 3 به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی دارند محبوب شده اند. اما اطلاعات نادرست و سردرگمی اغلب تصمیم گیری در مورد گنجاندن آنها را در رژیم غذایی روزانه برای افراد دشوار می کند. بیایید این هفت افسانه در مورد مکمل های روغن ماهی امگا 3 را رد کنیم:
افسانه 1: همه مکمل های روغن ماهی امگا 3 یکسان هستند
بسیاری از مردم معتقدند که همه روغن های ماهی یکسان هستند و فواید یکسانی دارند، اما این درست نیست! ارزش غذایی مکمل ها به عوامل مختلفی از جمله منبع ماهی، روش استخراج و فرآیند تولید بستگی دارد. برای اطمینان از خلوص و قدرت، به دنبال مکمل هایی از برندهای معتبر و مکمل های مورد تایید سازمان های معتبر باشید.
افسانه 2: مکمل های روغن ماهی امگا 3 فقط برای سلامت قلب مفید هستند
اگرچه اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب شما مفید هستند، اما فواید آنها بسیار فراتر از سلامت قلب است. امگا 3 نقش مهمی در عملکرد مغز، سلامت مفاصل، سلامت چشم و مدیریت کلی التهاب دارد. نتایج تحقیقات حاصل از پیشرفت‌های تغذیه نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا 3 ممکن است از عملکرد شناختی حمایت کنند، خلق و خو را تنظیم کنند و خطر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهند.
افسانه سوم: روغن ماهی امگا 3 می تواند باعث ایجاد بوی بد گلو با طعم ماهی شود
مکمل‌های روغن ماهی با کیفیت پایین می‌توانند باعث ایجاد بوی بد مزه گلو به دلیل ترش یا تصفیه ناکافی شوند. با این حال، مکمل های روغن ماهی با کیفیت بالا که تحت تقطیر مولکولی قرار می گیرند تا ناخالصی ها را از بین ببرند و اکسیداسیون را به حداقل برسانند، کمتر احتمال دارد چنین عوارض جانبی ایجاد کنند. علاوه بر این، مصرف مکمل های روغن ماهی همراه با وعده های غذایی ممکن است به کاهش خطر گلودرد ناشی از ماهی کمک کند.
باور غلط 4: فقط افراد مسن به روغن ماهی نیاز دارند.
روغن ماهی نه تنها برای افراد مسن مفید است. برای همه در هر سنی فواید سلامتی دارد. روغن ماهی امگا 3 فواید مختلفی برای افراد در هر سنی دارد، از نقش آن در سلامت مغز در بزرگسالان جوان تا انعطاف پذیری مفاصل در ورزشکاران. برای شروع استفاده از این مکمل های غنی از مواد مغذی، لازم نیست منتظر بمانید تا دیر شود.
باور غلط 5: مکمل های روغن ماهی امگا 3 خطر خونریزی را افزایش می دهند
اگرچه اسیدهای چرب امگا 3 خاصیت رقیق کنندگی خون دارند، مصرف متوسط مکمل های روغن ماهی به طور کلی برای اکثر افراد، از جمله کسانی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند، بی خطر است. با این حال، افراد مبتلا به اختلالات خونریزی یا افرادی که برای جراحی برنامه ریزی شده اند، باید قبل از شروع مصرف مکمل های روغن ماهی امگا 3 برای تعیین دوز مناسب و خطرات احتمالی با پزشک خود مشورت کنند.
افسانه 6: مکمل های روغن ماهی امگا 3 برای زنان باردار بی خطر نیستند
اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه اسید دوکوزاهگزانوئیک برای رشد مغز و چشم جنین در دوران بارداری ضروری هستند. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله Obstetrics and Gynecology نشان می دهد که مکمل امگا 3 در دوران بارداری ممکن است خطر زایمان زودرس را کاهش دهد، از وزن سالم هنگام تولد حمایت کند و از رشد شناختی در نوزادان حمایت کند. با این حال، زنان باردار باید قبل از شروع هر مکملی برای اطمینان از ایمنی و دوز مناسب با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.
افسانه 7: شما فقط می توانید از طریق رژیم غذایی امگا 3 کافی دریافت کنید
اگرچه اسیدهای چرب امگا 3 را می توان از منابع غذایی مانند ماهی های چرب، دانه های کتان و گردو به دست آورد، اما بسیاری از مردم این مواد غذایی را به اندازه کافی برای رفع نیازهای امگا 3 خود به طور منظم مصرف نمی کنند. بنابراین، مصرف مکمل‌ها می‌تواند راهی مناسب و قابل اعتماد برای اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی ضروری باشد.
البته باید بگوییم که برای جلوگیری از عوارض احتمالی از مصرف مکمل ها بدون نظارت متخصص و یا نظر پزشک خودداری کنید.