بسیاری از مردم به طور مداوم به اندازه کافی نمی خوابند و از چیزی که به عنوان “کم خوابی” شناخته می شود، رنج می برند. اگرچه رفع این مشکل بسیار مهم است، اما کارشناسان می گویند نباید با یک چرت صبحگاهی آخر هفته، آن را جبران کنید.
در دنیای امروز، «استراحت» به یک کار دشوار تبدیل شده است و بسیاری از افراد به دلیل خستگی انباشته شده با مشکل به خواب رفتن یا بیدار شدن مواجه می شوند.
از سوی دیگر، تحقیقات نشان می‌دهد که خواب طولانی‌تر لزوماً مفید نیست.
به گزارش روزیاتو، استراحت خوب مهم است زیرا کمبود خواب با بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و چاقی، اضطراب، افسردگی و اختلال در عملکرد شناختی مرتبط است.
گای میدوز، موسس و مدیر بالینی مدرسه خواب می گوید: «این روزها خستگی رایج است. ما یادمان رفته چگونه خوب بخوابیم. “اکثریت قریب به اتفاق مردم خواب کافی ندارند.”
کارشناسان برجسته نکات مهمی را برای عادات خواب سالم ارائه می دهند. آنها هشدار می دهند که تا دیر وقت بیدار ماندن می تواند تأثیر منفی بر ساعت داخلی شما داشته باشد.
پروفسور فاستر توضیح داد که زیاد خوابیدن، مثلاً در آخر هفته، می تواند به معنای از دست دادن نور صبح باشد.
وی هشدار داد که در تعطیلات آخر هفته نباید بیش از یک ساعت بیشتر بخوابید و همچنین به جبران کم خوابی در تعطیلات آخر هفته توصیه کرد، اما این کار را به طور مداوم انجام ندهید و ساعات طولانی بخوابید.
گای میدوز توضیح داد: “این برای جلوگیری از ناهماهنگی شبانه روزی است. “در نهایت احساس خستگی و سردرگمی می کنید زیرا سیستم بیولوژیکی شما انتظار داشت که بیدار باشید، اما به هر حال به خواب می روید.”
کارشناسان همچنین قوانین طلایی خود را برای جبران کمبود خواب به اشتراک گذاشتند. یکی یکی از کارهایی که باید انجام دهید این است که هر روز در ساعت معینی بخوابید و از خواب بیدار شوید. در واقع ممکن است مهمتر از مدت زمان خواب شما باشد. دیر خوابیدن می تواند ساعت داخلی شما را تنظیم مجدد کند و صبح روز بعد بیدار شدن و رفتن به سر کار را سخت تر کند.
به گفته پروفسور فاستر، فقط در صورت لزوم باید آخر هفته ها دیر از خواب بیدار شوید و در حالت ایده آل این زمان نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد.
به گفته کارشناسان، برخلاف تصور رایج، فشار دادن دکمه چرت زدن برای به تاخیر انداختن بیدار شدن از خواب می تواند بخشی از یک روال خواب سالم باشد.
مطالعه ای در مجله Sleep Research نشان داد افرادی که 30 دقیقه از خواب بیدار می شوند در برخی از تست های شناختی بهتر عمل می کنند.
با این حال، اگر طولانی‌تر می‌خوابید، هر 10 دقیقه دکمه چرت زدن را فشار می‌دهید و سعی می‌کنید بیشتر بخوابید، Guy Meadows توصیه می‌کند که بهتر است یک یا دو ساعت بخوابید.
او توضیح می دهد: “خواب تکه تکه باعث افزایش بی حالی و بی حالی می شود.” “بهتر است زنگ ساعت خود را برای زمانی که واقعاً می خواهید بلند شوید تنظیم کنید.”