برخی از افراد مبتلا به این عارضه درد خود را در شب با کمک محافظ دهان یا بستن آتل تسکین می دهند، اما برخی دیگر سعی می کنند این علائم را با تغییر سبک زندگی از جمله مدیریت استرس، تمرینات فک و تغییر رژیم غذایی تسکین دهند.
Variwell Health در گزارشی به این عارضه و روش های درمانی آن پرداخته است:
دندان قروچه و مشکلات مفصل فک
به گزارش ایسنا، دندان قروچه علت اختلال مفصل گیجگاهی فکی یا TMدی (TMD) زمانی است که مفاصل فک به درستی قرار نگرفته و باعث درد، سفتی، سردرد و مشکل در بلع و تکلم می شود.
چگونه دندان قروچه را متوقف کنیم؟
با تمرینات زیر می توانید دندان قروچه را متوقف کنید:
– فک خود را تمرین دهید
– تمرین ذهن آگاهی
– مقابله با استرس
– از خوردن برخی غذاها خودداری کنید
– مصرف مکمل های غذایی
– استفاده از کمپرس آب گرم
– از مصرف برخی مواد اجتناب کنید
برخی از تمرینات فک و سایر حرکات کششی نیز به تغییر حافظه عضلانی کمک می کند و در نتیجه فک شروع به شل شدن و نرم شدن می کند. به عنوان مثال، چرخاندن شانه ها و کشش گردن به نرمی و انعطاف پذیری فک کمک می کند.
از غذاهای خاص خودداری کنید
برخی غذاها و شیرینی ها علائم دندان قروچه را افزایش می دهند. افرادی که از این عارضه رنج می برند باید از غذاهایی مانند ذرت بو داده، چوب شور، آدامس، آجیل و آب نبات و همچنین غذاهای سفت یا چسبنده مانند گوشت سفت، کارامل و کره بادام زمینی خودداری کنند.
تاثیر ویتامین ها بر دندان قروچه
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود برخی ویتامین ها روی دندان قروچه تأثیر می گذارد. طبق تحقیقات، دندان قروچه ممکن است به دلیل کمبود منیزیم، فیبر و ویتامین ها باشد دی و مرتبط با کلسیم
افرادی که به طور مداوم کافئین و سایر محرک ها مانند الکل و تنباکو مصرف می کنند نیز بیشتر از دندان قروچه رنج می برند. اگر شب ها دندان قروچه می کنید، مصرف این مواد را به خصوص قبل از خواب کاهش دهید. سعی کنید عصرها چای گیاهی یا شیر گرم بنوشید تا ذهنتان آرام شود و عضلاتتان شل شوند.
کمپرس آب گرم
کمپرس آب گرم، مانند حوله آغشته به آب گرم، گردش خون را افزایش می دهد و عضلات حساس فک را شل می کند. حوله گرم را مستقیماً روی ناحیه ای از فک که احساس تنش می کنید قرار دهید و برای تسکین درد فک آن را بمالید.
مقابله با استرس
طبق تحقیقات، مشکلات سلامت روان مانند استرس، اضطراب، فرسودگی شغلی و بیقراری ارتباط نزدیکی با دندان قروچه دارند. بسیاری از افراد زمانی که نگران و مضطرب هستند، فک های خود را به هم فشار می دهند.
فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن متمرکز، تمرینات تنفسی و روش های تمرکز حواس از جمله راه های مقابله با استرس هستند.
چه زمانی باید درخواست معاینه پزشکی کرد؟
اگر دندان قروچه برای مدت طولانی ادامه داشت و زندگی شما را تحت تاثیر قرار داد، باید به دندانپزشک مراجعه کنید.
دندانپزشک باید مطمئن شود که ساییدن شما به دلیل مواردی مانند بیماری لثه (TM)، عفونت، اختلالات یا عفونت گوش، صدمات و سایر موارد دندانی است.
برخی از پزشکان محافظ های رزین را برای کنترل سنگ زنی تجویز می کنند. این گارد دندان های پایین یا بالایی را می پوشاند و فشار فک را هنگام ساییدن کاهش می دهد و همچنین از دندان ها در برابر آسیب محافظت می کند. اکثر افراد مبتلا به “دندان قروچه در خواب” فقط در شب از تراز کننده استفاده می کنند.
دندانپزشک با برداشت از دندان های شما محافظ دهان شما را ایجاد می کند. برای اطمینان از اینکه این دستگاه علائم دندان قروچه را تسکین می دهد، باید به طور مرتب آن را اندازه گیری و تنظیم کنید.
به گزارش ایندیپندنت، دندان قروچه یک عارضه جزئی اما آزاردهنده است که در صورت عدم درمان می تواند عوارضی مانند حساسیت دندان، گردن درد مزمن، سردرد، فرسایش مینای دندان، از بین رفتن پرکردگی دندان و آسیب یا از دست دادن دندان را به همراه داشته باشد. بی خوابی و گوش درد و TM.دی علل
از آنجایی که ریزش خواب با خواب و استرس مرتبط است، می تواند بیماری های روانی موجود و اختلالات خواب را بدتر کند.
در صورت تداوم اختلال خواب منجر به اختلالات روانی مانند اختلالات رفتاری و عاطفی، اختلالات تفکر و حافظه می شود که سلامت قلب را به خطر می اندازد و کیفیت زندگی را کاهش می دهد.