اگر اضافه وزن دارید، باید بدانید که نه تنها رژیم غذایی یا ورزش و فعالیت بدنی می تواند به کاهش وزن کمک کند، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید. ثابت شده است که پیروی از برخی عادات ناسالم در شب می تواند مشکلاتی را ایجاد کند یکی یکی از دلایل اصلی افزایش وزن.
با این حال، به گزارش بهداشت نیوز، اتخاذ 10 عادت سالم در شب می تواند تاثیر معکوس داشته باشد و به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.
به گفته دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 10 نکته برای کمک به کاهش وزن در شب شامل موارد زیر است:
اجتناب از کافئین: نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی دارند. آنها همچنین نظم بیولوژیکی را مختل می کنند و باعث چاقی می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر یا آب گرم مطمئنا حال شما را بهتر می کند.
مصرف کربوهیدرات های پیچیده: خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده در شب، مانند پاستا یا نان سبوس‌دار، به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و نمی‌خواهید کالری اضافی مصرف کنید.
_از خوابیدن بلافاصله بعد از شام خودداری کنید: اگر بلافاصله بعد از شام به رختخواب بروید، مطمئناً چاق خواهید شد. این عادت منجر به تجمع چربی در بدن می شود و باعث سوء هاضمه می شود. بنابراین بهتر است شام را یک و نیم تا دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
_ خواب کافی: یکی یکی از دلایل اصلی چاقی کم خوابی است. زیرا بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی در شما افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. علاوه بر این، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از حرکت و ورزش می شود. بنابراین سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
خاموش کردن تلفن همراه: مطالعات نشان داده اند که نور ساطع شده از تلفن همراه، لپ تاپ یا تلویزیون به میزان قابل توجهی سطح ملاتونین را در مغز کاهش می دهد. ملاتونین هورمونی است که خواب و بیداری را در بدن تنظیم می کند و زمانی که سطح آن کاهش می یابد، عوارض بی خوابی تأثیر می گذارد. یکی یکی از آنها چاقی است.
زود بخوابید: محققان نشان داده‌اند زنانی که درست غذا می‌خورند و همزمان به رختخواب می‌روند و از خواب بیدار می‌شوند (حتی آخر هفته‌ها) می‌توانند وزن بیشتری از دست بدهند.
چای بابونه بنوشید: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند، سوء هاضمه و ناراحتی معده را تسکین می دهد و در عین حال به کاهش وزن کمک می کند.
مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن یک میان وعده کوچک می تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافته اند افرادی که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب یک میان وعده 150 کالری می خورند متابولیسم سریع تری دارند و فشار خون پایین تری دارند.
برای انجام یوگا: تحقیقات نشان داده است که تمرین یوگا یکی این یکی از بهترین شکل های تمرین برای ذهن و روح است. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که یوگا را در برنامه خواب شبانه خود قرار می دهند، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه می کنند.
تنظیم دمای اتاق: دمای اتاق خواب را تنظیم کنید. یکی این یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش دور کمر است. تحقیقات نشان داده اند که سرمای خفیف در اتاق منجر به کاهش وزن می شود.