اگر اضافه وزن دارید، باید بدانید که نه تنها رژیم غذایی یا ورزش و فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باید سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید. پیروی از برخی عادات ناسالم در شب، یکی یکی از دلایل اصلی افزایش وزن.
اما به گزارش بهداشت نیوز، اتخاذ 10 عادت سالم در شب می تواند تاثیر معکوس داشته باشد و به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.
به گفته وزارت بهداشت، اداره آموزش و ارتقای سلامت، در اینجا 10 نکته وجود دارد که به کاهش وزن در شب کمک می کند:
اجتناب از کافئین: نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی دارند. آنها همچنین سیستم بیولوژیکی را مختل می کنند و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر یا آب گرم قطعا حال شما را بهتر می کند.
مصرف کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند ماکارونی یا نان سبوس دار برای شام به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید و تمایلی به دریافت کالری اضافی نداشته باشید.
_ از خوابیدن بلافاصله بعد از شام بپرهیزید: اگر بلافاصله بعد از خوردن شام به رختخواب بروید، مطمئناً چاق خواهید شد. این عادت باعث تجمع چربی در بدن و ایجاد سوء هاضمه می شود. بنابراین بهتر است شام را یک و نیم تا دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
_ خواب کافی: یکی یکی از مهم ترین علل اضافه وزن کم خوابی است. زیرا بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد طبیعی تولید می شود. علاوه بر این، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از حرکت و ورزش می شود. بنابراین سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
خاموش کردن تلفن همراه: مطالعات نشان داده اند که نور ساطع شده از تلفن همراه، لپ تاپ یا تلویزیون به میزان زیادی سطح ملاتونین را در مغز کاهش می دهد. ملاتونین هورمونی است که خواب و بیداری را در بدن تنظیم می کند و با کاهش سطح آن عوارض بی خوابی بروز می کند. یکی ظاهرا یکی از آنها چاقی است.
زود خوابیدن: محققان نشان داده اند که زنانی که از رژیم غذایی مناسب پیروی می کنند و همزمان به رختخواب می روند و از خواب بیدار می شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته) می توانند وزن بیشتری از دست بدهند.
نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند، اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می دهد، در حالی که به کاهش وزن موثر کمک می کند.
مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن یک میان وعده کوچک ممکن است به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافتند افرادی که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب یک میان وعده 150 کالری می‌خورند، متابولیسم سریع‌تری دارند و فشار خون پایین‌تری دارند.
یوگا کار کن: تحقیقات ثابت می کند که یوگا کار می کند یکی این یکی از بهترین اشکال ورزش برای ذهن و روح شما است. طبق تحقیقات، زنان دارای اضافه وزن که یوگا را در برنامه شبانه خود قبل از خواب قرار می دهند، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه خواهند کرد.
تنظیم دمای اتاق: دمای اتاق خواب را تنظیم کنید. یکی این یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش سایز دور کمر است. مطالعات نشان داده اند که کمی خنک شدن اتاق منجر به کاهش وزن می شود.