زمان ایده آل برای صرف صبحانه یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، حدود هفت صبح است.
به گزارش ایندیپندنت، وقت خود را تلف نکنید! پزشک فلوریدا بهترین زمان برای غذا خوردن برای از بین بردن چربی شکم را نشان می دهد. دکتر. ناهید علی ماه گذشته به JB News گفت: “روز خود را از ساعت شش صبح شروع کنید و فعالیت خود را در ساعت 10 شب به پایان برسانید، زیرا این روند مطابق با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن است.”
طبق گزارش نیویورک پست، تقریباً 53 درصد از آمریکایی ها چاقی شکمی دارند. چربی زیر جلدی چربی شکمی قابل مشاهده است که با نیشگون گرفتن قابل لمس است. با این حال، چربی احشایی چربی ذخیره شده در عمق شکم است که در اطراف معده، کبد و روده ها تجمع می یابد. این روغن ممکن است خطرناک ترین نوع چربی باشد زیرا مواد سمی را آزاد می کند و فشار خون را بالا می برد و باعث التهاب می شود.
بر اساس شواهد، محدود کردن غذا خوردن به زمان های خاص، چربی شکم را کاهش می دهد. علی پیشنهاد می کند که زمان ایده آل صبحانه برای شروع متابولیسم بدن یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، حدود هفت صبح است.
وی می افزاید: از سوی دیگر شام باید دو تا سه ساعت قبل از خواب یعنی حدود ساعت هفت شب خورده شود تا قبل از کاهش متابولیسم در هنگام خواب، بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد. “
متابولیسم فرآیند تبدیل غذا به انرژی است. افرادی که متابولیسم سریع دارند حتی در هنگام خواب و استراحت کالری بیشتری می سوزانند.
طبق نتایج تحقیقات، بدن در اواخر شب کمترین کالری را مصرف می کند. [مطابق با]ساعت بیولوژیکی طبیعی و بیشترین کالری در بعد از ظهر و عصر [مطابق با]ساعت بیولوژیکی طبیعی روشن است.
نتایج تحقیقات در سال 2019 خوردن دو تا سه وعده غذایی در روز به خصوص صبحانه را توصیه می کند. طبق نتایج این مطالعه، ما باید آخرین وعده غذایی خود را بین سه تا چهار بعد از ظهر بخوریم، از میان وعده های آخر شب پرهیز کنیم و بین 12 تا 16 ساعت ناشتا باشیم.
پیروی از این برنامه می تواند ضمن حفظ ریتم شبانه روزی بدن (ساعت بیولوژیکی طبیعی 24 ساعته که الگوهای خواب، ترشح هورمون ها، اشتها، هضم و دمای بدن را کنترل می کند) کلسترول، التهاب و گرسنگی را کاهش دهد.
با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که خوردن وعده‌های غذایی زودتر در روز، به‌ویژه آخرین وعده غذایی، احتمالاً برای بسیاری از افراد نامطلوب و غیرممکن است، زیرا نیاز به تغییر در الگوهای سنتی غذا خوردن در بسیاری از نقاط جهان دارد.
در این صورت توصیه می شود که بیشترین کالری را در اوایل روز مصرف کنید یا برنامه روزه داری ویژه ای برای خود تنظیم کنید.
دکتر. به گفته علی، برنامه او به طور همزمان از حساسیت به انسولین جلوگیری می کند و به مدیریت هورمون های مرتبط با گرسنگی در طول روز کمک می کند، که در نهایت می تواند منجر به کاهش چربی شکم شود.
انسولین هورمونی است که توسط پانکراس تولید می شود و قند خون را تنظیم می کند. چربی های شکمی و سبک زندگی کم تحرک بدن را در برابر انسولین مقاوم می کند که منجر به پیش دیابت و دیابت نوع 2 می شود.