متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی پیچیده است که آنچه می خورید و می نوشید به انرژی تبدیل می کند. در این مقاله 5 موردی که می تواند متابولیسم شما را مختل کند به اشتراک می گذاریم.
از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید
به گزارش همشهری آنلاین، بدن ما برای تولید ویتامین D به نور خورشید متکی است و این ویتامین نقش مهمی در عملکرد متابولیک دارد. وقتی به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیریم، در معرض کمبودهایی قرار می گیریم که می تواند بر عملکرد کارآمد بدن ما تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، نور ناکافی خورشید می تواند ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند که بر هورمون های تنظیم کننده متابولیسم مانند ملاتونین و سروتونین تأثیر می گذارد.
بد می خوابد
خواب با کیفیت برای سلامت متابولیک ضروری است زیرا هورمون هایی مانند لپتین و گرلین را که گرسنگی و سیری را کنترل می کنند، تنظیم می کند. وقتی خواب کافی نداریم، این تعادل ظریف را بر هم می زنیم که منجر به هوس و افزایش وزن بالقوه می شود.
علاوه بر این، خواب ناکافی یا بی کیفیت حتی می تواند هورمون هایی مانند انسولین و کورتیزول را مختل کند و باعث عدم تعادل متابولیک و افزایش خطر چاقی و دیابت شود.
خوردن بیش از حد مواد غذایی ناسالم
غذاهای فرآوری شده پر از قندهای تصفیه شده، چربی های ناسالم و افزودنی های مصنوعی متابولیسم ما را خراب می کنند. آنها سطح قند خون را افزایش می دهند و به مرور زمان منجر به مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد متابولیک می شوند.
قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب
استفاده مداوم از صفحه نمایش ما را در معرض نور آبی مصنوعی قرار می دهد که می تواند با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن ما تداخل ایجاد کند. این اختلال نه تنها بر الگوهای خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز مختل می کند و به افزایش وزن و اختلالات متابولیک کمک می کند.
فشار
استرس مزمن باعث ترشح کورتیزول، هورمون استرس اولیه در بدن ما می شود. سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به افزایش اشتها، میل به غذاهای پرکالری و ذخیره چربی اضافی شود که همه اینها تعادل متابولیک را مختل می کند.
اشتباهات رایج دیگری که اغلب در مورد متابولیسم خود مرتکب می شویم عبارتند از: رژیم های غذایی نامناسب یا محدودیت شدید کالری، حذف وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، تکیه بیش از حد به کافئین یا نوشیدنی های انرژی زا، و نادیده گرفتن مصرف مایعات. سطح انرژی، در نتیجه عملکرد روزانه را مختل می کند.
با اجتناب از این موارد و اتخاذ یک رویکرد متعادل که شامل تغذیه، ورزش، خواب و مدیریت استرس می شود، افراد می توانند از متابولیسم خود برای سلامتی و تندرستی بهتر حمایت کنند.