اگر از کم کاری تیروئید رنج می برید، توصیه می شود این تغییرات ساده اما سالم را در برنامه روزانه خود اعمال کنید تا علائم این بیماری را به حداقل برسانید.
به گزارش مگتو، چهار روش ساده زیر به کاهش و کنترل کم کاری تیروئید کمک می کند:
1) خوب بخوابید
افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اغلب به اندازه کافی نمی خوابند یا کیفیت خواب آنها خوب نیست. سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید تا بدن فرصت استراحت و ریکاوری داشته باشد.
۲) آرام و خونسرد بمانید
استرس بر سیستم ایمنی اثر منفی می گذارد و حتی می تواند علائم کم کاری تیروئید را تشدید کند. حتی اگر کم کاری تیروئید شما به خوبی کنترل شده باشد، استرس زیاد باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول در بدن می شود. این هورمون ها می توانند شما را مضطرب کنند.
3) فعال باشید
ورزش می تواند به کنترل بسیاری از عوارض جانبی کم کاری تیروئید، از جمله بدخلقی، کاهش انرژی و افزایش وزن کمک کند. فعالیت بدنی باعث افزایش فعالیت شیمیایی در مغز و ترشح هورمون هایی می شود که انرژی و خلق و خو را بهبود می بخشد. حتی دو ساعت ورزش در هفته برای تقویت انرژی و خلق و خوی بیماران کم کاری تیروئید کافی است.
4) رژیم غذایی خود را تغییر دهید
تغذیه صحیح و متعادل می تواند کنترل علائم کم کاری تیروئید را آسان تر کند. برای این منظور سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم (مانند روغن زیتون، فندق) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مصرف قند و چربی اشباع شده را کاهش دهید.