با ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی، می توانید سرعت پیری را کاهش دهید و سلامت کلی را بهبود بخشید.
به گزارش مگتو، برخی عادات غذایی وجود دارد که با استفاده از آنها می توان خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داد و روند پیری را کاهش داد:
1) دریافت فیبر کافی
دریافت فیبر کافی در سنین بالا ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و حتی سرطان کمک کند. دوری از این بیماری ها اندام های داخلی را جوان نگه می دارد و از پیری زودرس جلوگیری می کند. غلات کامل، عدس، سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا فیبر کافی دریافت کنید.
2) مصرف پروتئین بالا
نیاز به پروتئین با افزایش سن به دلیل کاهش بالقوه توده عضلانی افزایش می یابد. برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود، از منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید.
3) دریافت چربی های سالم
مصرف مکمل های امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در میانسالی و سالمندی کمک می کند. علاوه بر این، اسیدهای چرب موجود در ماهی، آجیل و برخی روغن های گیاهی نقش موثری در کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر و خطر ابتلا به فشار خون بالا دارند.
4) رژیم گیاهخواری
طبق تحقیقات، تغذیه گیاهی مادام العمر روند پیری را کند می کند. از دیگر مزایای تغذیه گیاهی می توان به افزایش طول عمر، کاهش التهاب، کاهش وزن، متعادل کردن فشار خون و به تاخیر انداختن پیری پوست اشاره کرد.