راهکارهای اساسی برای تقویت حافظه

سعی کنید از این تکنیک های علمی در برنامه روزانه خود برای بهبود عملکرد مغز و حافظه خود استفاده کنید.

مغز خود را شارژ کنید

به گزارش ایرنا، شاید بخواهید حافظه خود را ارتقا دهید. روش ها و تکنیک های مختلفی برای این منظور وجود دارد که می توانید امتحان کنید. این راهنما شما را با نحوه تقویت حافظه کوتاه مدت آشنا می کند. به عنوان مثال، ایجاد یک سیستم یادآوری می تواند مفید باشد.

ویتامینی که کمبود آن باعث کوچک شدن مغز می شود

می‌توانید با یادداشت کردن همه چیزهای مهم مانند تکالیف، برنامه کلاس‌ها و تاریخ امتحان، کارهایی را که باید انجام دهید، به خودتان یادآوری کنید. فهرست کارهای روزانه به شما کمک می کند تا چیزهای مهم را به خاطر بسپارید. بنابراین برای حفظ اطلاعات مهم در حافظه بلند مدت چه باید کرد؟ چگونه می توانید حافظه بلند مدت خود را بهبود بخشید؟ روش های مختلفی وجود دارد که می توانید برای استفاده بیشتر از حافظه خود از آنها استفاده کنید. برای یادگیری تکنیک هایی که به شما کمک می کند مغز خود را فعال نگه دارید و حافظه بلند مدت خود را بهبود بخشید، ادامه دهید.

از خود سوال بپرسید

یک راه ساده برای بهبود حافظه این است که از خود بپرسید آیا چیزی را به خاطر می آورید یا خیر. این تکنیک می تواند شانس به خاطر سپردن اطلاعات را تا 50 درصد افزایش دهد، به خصوص برای اهداف و برنامه های آینده.

با صدای بلند صحبت کن

صحبت کردن و گفتن مطالب با صدای بلند می تواند به شما کمک کند آنها را به خاطر بسپارید. این روش به مغز دستور می دهد تا اطلاعات را برای مدت طولانی تری حفظ کند.

به مدت 40 ثانیه تمرکز کنید

تمرین اطلاعات به مدت 40 ثانیه می تواند به تثبیت حافظه و انتقال اطلاعات از حافظه موقت به حافظه دائمی کمک کند.

از یک رژیم غذایی تقویت کننده حافظه پیروی کنید

مصرف برخی مواد غذایی مانند اسیدهای چرب امگا 3، سبزیجات برگ سبز و شکلات ممکن است به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک کند.

جهت تمرین

ورزش منظم جریان خون را به مغز افزایش می دهد و به تقویت حافظه و توانایی های شناختی کمک می کند.

شب شب

خواب کافی و منظم یکی یکی از عوامل مهم در حفظ و تقویت حافظه است.

خوب بخون

خواندن غذای روح و مغز است. خواندن مطالب مختلف می تواند به تقویت حافظه و توانایی های شناختی کمک کند.

بازی های فکری انجام دهید

بازی هایی مانند پازل یا سودوکو می توانند به تقویت حافظه و توانایی های شناختی کمک کنند.

مهارت جدید بیاموزید

یادگیری فعالیت ها و مهارت های جدید مانند موسیقی یا نقاشی می تواند به تقویت حافظه و عملکرد مغز کمک کند.

مدیتیشن

فعالیت‌های مدیتیشن و تمدد اعصاب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و به طور مستقیم بر بهبود حافظه تأثیر بگذارد.