عادات اشتباهی که باعث چربی شکم می شود

اگر در کاهش چربی های ناخواسته شکم مشکل دارید، به عادات غذایی خود توجه کنید. در حالی که ورزش نقش مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، دستیابی به شکمی باریک تر و صاف تر به آگاهی از نحوه و آنچه می خورید بستگی دارد. و در حالی که هیچ قرص یا فرمولی جادویی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد، شناسایی و مبارزه با عادات غذایی ناسالم می تواند تأثیر قابل توجهی بر هدف شما برای داشتن کمر باریکتر داشته باشد.

به گزارش همشهری آنلاین، تاثیر غذاهای ناسالم و عادات غذایی در تجمع چربی های شکم بسیار زیاد است. غذاهای سرشار از قندهای تصفیه شده، مواد فرآوری شده و چربی های ترانس به خصوص مشکل ساز هستند زیرا با افزایش چربی احشایی (یا شکمی) مرتبط هستند.

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، چربی احشایی شکم چندین خطر برای سلامتی از جمله اختلالات متابولیک، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و حتی سرطان سینه و همچنین نیاز به جراحی کیسه صفرا در زنان را افزایش می دهد.

ما به یک متخصص تغذیه و متخصص تغذیه ورزشی مراجعه کردیم تا بهترین عادات غذایی که باعث چاق شدن شما می شود را بشناسیم. مودی ده مورد از بدترین عادات غذایی را که می تواند مانع از پیشرفت شما شود و چربی شکم شما را دست نخورده نگه دارد، نشان می دهد.

با اتخاذ این عادات می توانید راه را برای داشتن اندامی لاغرتر و سالم تر هموار کنید. در ادامه بخوانید و پس از پایان کار، مطمئن شوید که رژیم غذایی خود را برای بدترین غذاهایی که می تواند منجر به چربی شکم شود، بررسی کنید.

خوردن در حین حواس پرتی

چه در حال تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن باشید، به احتمال زیاد بدون اینکه متوجه شوید بیشتر غذا می خورید. این عادت بد می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم شود.

بر اساس مطالعه‌ای که در مجله روانشناسی سلامت منتشر شده است، کسانی که هنگام تماشای تلویزیون یا راه رفتن غذا می‌خورند، پنج برابر بیشتر از کسانی که حواسشان پرت نمی‌شود، غذا می‌خورند.

مودی می‌گوید: «اگر آگاهانه غذا نخورید، ممکن است مغزتان نتواند به طور مؤثر به معده‌تان بگوید که سیر هستید، زیرا روی غذا خوردن تمرکز نمی‌کنید.» که می تواند به سرعت منجر به افزایش چربی شکم شود.

هیدراته نشدن

گاهی اوقات کم آبی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود که منجر به خوردن میان وعده های غیر ضروری و پرخوری می شود. نوشیدن آب در طول روز برای حمایت از عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتهای خود را به عادت تبدیل کنید. مودی می‌گوید: «بیش از نیمی از مواقع تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم.

این می تواند منجر به خوردن میان وعده یا پرخوری در زمانی که واقعاً به مقداری آب نیاز دارید، شود. بنابراین، هیدراته ماندن می تواند به شما در کنترل این هوس ها کمک کند.

زیاده روی در خوردن غذاهای پر کالری و سالم

اگرچه غذاهای مغذی برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند، اما مراقب میزان مصرف خود باشید. به عنوان مثال، آجیل، آووکادو و روغن زیتون دارای مواد مغذی متراکم هستند اما کالری بالایی دارند. آجیل، دانه ها و آووکادو منابع عالی آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی و چربی های غیر اشباع برای سلامت قلب هستند.

با این حال، این غذاها کالری بالایی دارند. حدود یک چهارم فنجان گردو حاوی حدود 200 کالری است. به گفته مودی، به همین دلیل است که خوردن بیش از حد آجیل مخلوط می تواند منجر به افزایش وزن جدی شود، حتی اگر آنها از نظر فنی مواد غذایی ارتقاء دهنده سلامتی باشند.

خوردن بیش از حد غذا در رستوران

وعده های غذایی رستوران ها اغلب حاوی چربی ها و قندهای اضافه شده هستند که دو عامل اصلی چربی شکم هستند. دفعه بعد که می خواهید بیرون غذا بخورید، آشپزی در خانه را در نظر بگیرید تا کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده و اندازه وعده های غذایی داشته باشید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

مودی می گوید: «غذا خوردن نه تنها می تواند به کیف پول شما آسیب برساند، بلکه می تواند دور کمر شما را نیز افزایش دهد. علاوه بر سدیم و چربی اشباع شده، وعده های غذایی رستوران ها و فست فودها اغلب حاوی قند اضافه شده هستند که منجر به التهاب مزمن و افزایش وزن می شود.

به اندازه کافی میوه و سبزیجات نخورید

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری هستند. عدم دریافت کافی از این غذاهای مغذی می‌تواند منجر به هوس خوردن غذاهای کم‌مغذی شود.

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که می تواند به کند کردن هضم، کنترل گرسنگی و کاهش التهاب مزمن کمک کند. سبزیجات همچنین می توانند بدون افزودن کالری قابل توجهی به وعده های غذایی حجم دهند.

نخوردن وعده های غذایی

به گفته دانشگاه لوئیزویل، حذف وعده های غذایی می تواند متابولیسم شما را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. خوشبختانه، برنامه ریزی و آماده کردن وعده های غذایی از قبل می تواند به شما کمک کند تا اهداف کاهش وزن خود را حفظ کنید و به یک برنامه غذایی ثابت پایبند باشید.

به گفته مودی، مشکل حذف وعده‌های غذایی این است که هورمون‌های گرسنگی بدن شما دوست دارند زمان از دست رفته را بعدا جبران کنند. اگر تا به حال صبحانه را حذف کرده اید و احساس گرسنگی آشنا در اواخر بعد از ظهر را داشته اید، احتمالاً قبلاً این تأثیر را تجربه کرده اید.

نخوردن پروتئین کافی

پروتئین سیر کننده ترین درشت مغذی است و عدم دریافت کافی از آن می تواند هوس خوردن میان وعده های ناسالم را که به تشکیل چربی شکم کمک می کند، افزایش دهد. پروتئین نه تنها می تواند سیری را افزایش دهد و به شما امکان می دهد در طول وعده های غذایی کمتر غذا بخورید، بلکه پروتئین می تواند به حفظ توده عضلانی نیز کمک کند.

افزایش توده عضلانی می تواند منجر به متابولیسم سریعتر شود، به این معنی که در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید. علاوه بر این، هضم پروتئین ها کالری بیشتری نسبت به هضم کربوهیدرات ها یا چربی می سوزاند.

بستگی به مکمل های غذایی دارد

در حالی که مکمل ها می توانند سودمند باشند، تکیه صرف به آنها برای تغذیه یک رویکرد پایدار یا عملی نیست. در عوض، همانطور که از نام آن پیداست، از آنها به عنوان مکملی برای یک رژیم غذایی سالم موجود استفاده کنید. مودی توصیه می کند صبح ها به جای سبزیجات، سبزیجات پودر شده یا به جای تغییر رژیم غذایی، مولتی ویتامین مصرف کنید.

خوردن غذاهای سالم به شما مواد مغذی گیاهی و فیبر می‌دهد که نمی‌توانید از مکمل‌های روزانه خود دریافت کنید، که برای کنترل چربی و التهاب شکم به آن‌ها نیاز دارید. برای سلامتی و کنترل وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مصرف مکمل ها مهم است.

تنقلات بخورید

مصرف تنقلات در طول روز، صرف نظر از اندازه وعده و محتوای غذا، می تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری شود. برای ترویج تغذیه آگاهانه، وعده های غذایی و میان وعده ها را به طور منظم بخورید، هر لقمه ای را بچشید و به سیگنال های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید.

این استراتژی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرید، رژیم غذایی سالم‌تر و متعادل‌تری داشته باشید و چربی‌های شکم را از بین ببرید.