بعد- اکثر متخصصان معتقدند که بهتر است مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاها به جای مکمل ها دریافت کنید. با این حال، مکمل ها در صورتی مفید هستند که فرد دچار کمبود برخی مواد مغذی باشد یا نتواند از طریق رژیم غذایی مقدار کافی از آنها را دریافت کند. با این حال، به دلیل فضای ضد پیری اخیر، برخی مایل به مصرف قرص های کم خطر مانند ویتامین D و راپامایسین هستند، دارویی که معمولا برای پیوند کلیه و برخی سرطان ها استفاده می شود، به امید افزایش طول عمر خود.
به گزارش فرارو به نقل از Business Insider، دیوید کلنسی که در دهه 50 زندگی خود است و در دانشگاه لنکستر انگلستان در مورد زیست شناسی پیری تحقیق می کند، به Business Insider گفت که به دلیل فواید احتمالی این مکمل ها در نتایج، روزانه 6 مکمل مصرف می کند.
او می گوید: «من برای به دست آوردن اسیدهای چرب خود از روغن ماهی استفاده می کنم زیرا از خوردن ماهی خوشم نمی آید.» آزمایش خونی که انجام دادم کمبود تغذیه ای را نشان داد و برای من مفید بود.
آنچه باید در مورد مکمل هایی که کلنسی مصرف می کند بدانید:
1- جینکو بیلوبا
جینکو بیلوبا مکملی است که از برگ درختی به همین نام به دست می آید و حاوی آنتی اکسیدان است و برای مدت طولانی در طب سنتی استفاده می شود. با این حال، هیچ مدرک قطعی وجود ندارد که جینکو بیلوبا بتواند به مبارزه با هر بیماری کمک کند. با این حال، کلنسی چهار سال است که از این مکمل استفاده می کند. او گفت که پس از این تصمیم گرفت که نتایج یک مطالعه کوچک نشان داد که جینکو بیلوبا ممکن است برای کاهش وزن متوسط در مردان دارای اضافه وزن مفید باشد و بررسی دیگری نیز تأثیر بالقوه مفید آن را بر عملکرد شناختی در افراد مبتلا به زوال عقل نشان داد. از دیدگاه کلنسی، این مکمل ارزش استفاده را دارد. جینکو بیلوبا در مقادیر متوسط ایمن در نظر گرفته می شود، اما عوارض جانبی ممکن است شامل ناراحتی معده، سردرد، واکنش های پوستی و سرگیجه باشد.
2-روغن ماهی
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی با فواید سلامتی مختلفی از جمله کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، بهبود سلامت چشم، کاهش التهاب و کمک به سلامت مفاصل مرتبط است، اما مشخص نیست که آیا این فواید به طور خاص به دلیل امگا 3 است یا خیر. . -3 یا سایر قسمت های ماهی همراه با امگا 3. به عنوان مثال، یک مطالعه بزرگ در سال 2018 نشان داد که مصرف مکمل حاوی یک گرم روغن ماهی در روز، خطر ابتلا به حوادث قلبی عروقی یا سرطان را در 25871 شرکت‌کننده کاهش نمی‌دهد. اما به نظر می رسد که این خطر را برای افرادی که ماهی زیادی نمی خورند کاهش می دهد. در مقاله منتشر شده توسط محققان دانشگاه هاروارد در مورد اینکه آیا افراد باید مکمل های روغن ماهی مصرف کنند، بیان شده است که اگر فردی ماهی یا سایر غذاهای دریایی نمی خورد، مصرف مکمل های روغن ماهی ممکن است مفید باشد.
3-منیزیم
کلنسی می گوید که پیری اغلب با کمبود منیزیم همراه است، بنابراین او مکمل های منیزیم را به امید افزایش عمر و کمک به خوابش مصرف می کند. نتایج یک بررسی در سال 2021 نشان داد که اگرچه تحقیقات طولانی مدتی در مورد اثرات مکمل منیزیم بر پیری و ایجاد برخی بیماری ها وجود ندارد، اما ممکن است که منیزیم بتواند با جلوگیری از التهاب از سلامت مادام العمر محافظت کند. برای افزایش عمر یک فرد
یک بررسی در سال 2022 به این نتیجه رسید که اگرچه منیزیم نقش مهمی در تنظیم خواب ایفا می کند، تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه آیا منیزیم کیفیت خواب را بهبود می بخشد مورد نیاز است.
ویتامین 4-B-12
ویتامین B-12 یک ماده مغذی است که به ساخت DNA و حفظ سلامت خون و سلول های عصبی کمک می کند. این ویتامین به طور طبیعی در محصولات حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و شیر یافت می شود. با توجه به کلینیک کلیولند، 1.5 تا 15 درصد از مردم در ایالات متحده کمبود ویتامین B-12 دارند. این ممکن است باعث ضعف یا خستگی، کاهش وزن، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، زردی پوست، درد در دهان یا زبان و از دست دادن اشتها شود. اکثر مردم می توانند تمام ویتامین B-12 مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنند، اما مکمل ها ممکن است برای افرادی که در جذب این ویتامین مشکل دارند یا نمی توانند از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آن دریافت کنند، مانند گیاهخواران، مفید باشد.
5- فولات
فولات یا ویتامین B-9 برای رشد و عملکرد سلول ها، به ویژه در دوران بارداری، مهم است و به کاهش خطر نقص مغز و نخاع کمک می کند. این ویتامین در سبزیجات با برگ های تیره، لوبیا، نخود و مغزها و همچنین میوه هایی مانند پرتقال، موز، خربزه و توت فرنگی یافت می شود. اگرچه کمبود فولات در ایالات متحده نادر است، اما کلینیک مایو مکمل‌های اسید فولیک را برای افرادی که باردار هستند و در دوران شیردهی به سر می‌برند و همچنین برای افرادی که بدنشان به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا شرایط سلامتی در جذب این ویتامین مشکل دارد، توصیه می‌کند. به شما توصیه می کند که باردار شوید.
6- ویتامین D
ویتامین D برای سلامت و استحکام استخوان ها ضروری است و همچنین از سیستم ایمنی و عصبی حمایت می کند. از هر چهار نفر در آمریکا یک نفر دچار کمبود ویتامین D است. بیشتر افراد وقتی پوستشان در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D دریافت می کنند زیرا غذاها حاوی مقادیر بسیار کمی از این ویتامین هستند. طبق گفته کلینیک کلیولند، افرادی که به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند، پوست تیره دارند یا سالخورده هستند ممکن است ویتامین D را به تنهایی از نور خورشید دریافت نکنند. کمبود این ماده مغذی می تواند باعث درد استخوان، خستگی، نوسانات خلقی و همچنین ضعف عضلانی، گرفتگی یا درد در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود.