غذاهای غنی از پروتئین برای کاهش وزن

ماهی و میگو به غذاها حجم می دهند و لوبیا سیاه در رژیم گیاهخواری عالی است.

به گزارش ایسنا، توصیه می شود به جای نان سفید، نان کینوا و سبوس دار را انتخاب کنید و لبنیات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

تخم مرغ را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید

Jen Filnort متخصص تغذیه می گوید: تخم مرغ یک غذای عالی برای کاهش وزن است. بنابراین روز خود را با تخم مرغ های غنی از مواد مغذی شروع کنید.

تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. هر تخم مرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب با تمام اسیدهای آمینه ضروری است.

کره بادام زمینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و می تواند منبع خوبی از پروتئین و چربی های “سالم” باشد.

ربکا استیب، متخصص تغذیه دیگر، به Business Insider گفت: غذای مورد علاقه من برای کاهش وزن که سرشار از پروتئین نیز هست، کره بادام زمینی است. با مصرف دو پیمانه کره بادام زمینی در هر وعده، حدود هشت گرم پروتئین دریافت خواهید کرد.

ماهی سالمون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

فیلورت تاکید می کند: یکی یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ماهی سالمون است. درست است که ماهی قزل آلا یک ماهی چرب است، اما مصرف مقدار مناسب چربی لزوماً به معنای افزایش وزن نیست.
ماهی حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است که باید در رژیم غذایی گنجانده شود زیرا بدن انسان نمی تواند آنها را تولید کند.

لوبیا سیاه را فراموش نکنید

فیل نورت با تاکید بر نقش لوبیا سیاه در کاهش وزن گفت: پروتئین گیاهی مورد علاقه من برای کاهش وزن، لوبیا سیاه است. این غذا حاوی مقدار زیادی فیبر و همچنین پروتئین فراوان است. بنابراین به رفع یبوست و نفخ ناشی از افزایش وزن کمک می کند.

از گوشت های کم کالری و بدون چربی مانند سینه مرغ استفاده کنید

“سابرینا روسو” متخصص تغذیه تاکید می کند که وقتی به دنبال بهترین غذاهای غنی از پروتئین برای کاهش وزن هستید، مواد کم کالری و با کیفیت را در نظر بگیرید. اولین چیزی که به ذهن می رسد گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی است. همه اینها منابع عالی پروتئین کامل، کم کربوهیدرات و چربی هستند.

کربوهیدرات های سفید را با غلات کامل جایگزین کنید

دانه های غنی از پروتئین و غلات کامل دیگر گزینه های عالی هستند.

به گفته روسو، ماکارونی گندم کامل غنی از پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا بدون کالری بالایی که در کربوهیدرات های آرد سفید فرآوری شده وجود دارد، شما را سیر نگه می دارد.

همچنین برای کاهش وزن به جای برنج یا ماکارونی کینوا را انتخاب کنید.

استاسی گلبن، متخصص تغذیه سالم به Business Insider گفت: «این غلات بدون گلوتن جایگزین خوشمزه و سالمی برای برنج یا پاستا هستند. یک وعده کینوآ حاوی تقریباً هشت گرم پروتئین مناسب روده و پنج گرم فیبر است.

لبنیات کم چرب مصرف کنید

روسو معتقد است محصولات لبنی کم چرب نمونه هایی از غذاهای غنی از پروتئین هستند که ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کنند. او توصیه می کند شیر، ماست یا پنیر ساده، کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.

مقداری پنیر به رژیم غذایی خود اضافه کنید

متخصصان تغذیه همچنین می گویند: این محصول لبنی سرشار از پروتئین با داشتن 23 گرم پروتئین در هر فنجان و کمتر از 200 کالری، افزودنی عالی برای هر وعده غذایی است. یک فنجان پنیر خامه ای کم چرب با 1 درصد چربی شیر حاوی حدود 28 گرم پروتئین است.

فندق را فراموش نکنید

آجیل و دانه ها غذاهای عالی برای هر رژیم غذایی سالم هستند. بادام، پسته و بادام زمینی حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر هستند که برای روده ها مناسب است.

میگو نیز انتخاب خوبی است

به گزارش ایندیپندنت، کارشناسان همچنین به این نکته اشاره می کنند که میگو یک پروتئین بسیار کم کالری است. این غذا همچنین منبع عالی ید است که برای کمک به حفظ سلامت تیروئید و مدیریت متابولیسم بدن ضروری است. بنابراین گزینه بسیار مناسبی برای کاهش وزن و تامین پروتئین بدن است.