این روزها یکی یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد از جمله کودکان با آن دست و پنجه نرم می کنند، افزایش قند خون است یکی می‌توانیم مصرف شکر و شکر را به عنوان دلایل ذکر کنیم، اما از سوی دیگر، شواهد جدید نشان می‌دهد که قند می‌تواند حتی بیش از آنچه قبلا تصور می‌شد مضر باشد و شما را مستعد ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی کند.
به همین دلیل به گزارش نمناک، در این قسمت راه های ترک قند برای داشتن زندگی سالم را به شما معرفی می کنیم.
وقتی گرسنه هستید، سالم غذا بخورید:
مهم است که به یاد داشته باشید که هوس با گرسنگی متفاوت است. این بدن شما نیست که به انرژی نیاز دارد، این مغز است که به چیزی نیاز دارد که مقدار زیادی دوپامین آزاد کند.
زمانی که گرسنه هستید و هوس می کنید، مقاومت در برابر این احساس سخت است. در واقع، هوس‌های شدید همراه با گرسنگی، انگیزه‌ای قوی است که اکثر مردم غلبه بر آن را دشوار می‌دانند.
اگر در هنگام گرسنگی هوس خوردن شیرینی جات دارید یکی یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با این مشکل، خوردن غذاهای سالم است. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای سرکوب گرسنگی مفید هستند.
اگر نیاز به خوردن غذاهای بی کیفیت (شکردار) دارید، ممکن است تمایل زیادی به غذاهای سالم نداشته باشید، اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید، باید انعطاف پذیر باشید.
دوش آب گرم بگیرید:
برخی از افرادی که هوس شکر دارند، دوش آب گرم یا حمام آب گرم را تسکین می‌دهند. آب باید گرم باشد، اما نه آنقدر داغ که پوست را بسوزاند، اما آنقدر گرم باشد که گرما را احساس کند. اجازه دهید آب روی پشت و شانه های شما جریان یابد تا گرم شود. این کار را حداقل 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
هنگامی که از حمام خارج می شوید، احتمالاً احساس کسالت می کنید، مثل اینکه برای مدت طولانی در سونا بوده اید. در این مرحله، به احتمال زیاد میل شما کاهش می یابد.
برای قدم زدن بروید:
یکی دیگر از موارد مفید پیاده روی سریع در بیرون است. اگر دونده هستید، دویدن بهتر است. این کار هدفی دوگانه دارد. ابتدا از غذای مورد نیاز خود فاصله بگیرید. دوم، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که احساس «خوشحالی» در مغز ایجاد می کند. اگر نمی توانید بیرون بروید، این کار را در خانه انجام دهید.
یک لیوان آب بنوشید:
برخی از مردم می گویند که کم آبی بدن می تواند باعث هوس خوردن شیرینی شود.
خوردن میوه ها:
خوردن یک تکه میوه مانند موز، سیب یا پرتقال می تواند به رفع هوس قند در برخی افراد کمک کند.
پروتئین بیشتری بخورید:
پروتئین به سیری شما کمک می کند. بنابراین، با گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود از هوس خوردن شیرینی جات خودداری کنید.
اجتناب از محرک های خاص:
از فعالیت‌ها یا مکان‌هایی که شما را تحریک می‌کنند، مانند شیرینی‌فروشی‌ها اجتناب کنید.
قندان را روی میز بردارید:
اگر عادت دارید به غذاها و نوشیدنی های خود شکر اضافه کنید، آبپاش را به مدت یک هفته از روی میز بردارید تا مصرف شکر و شیرینی ها کاهش یابد.
آیا قفسه جداگانه ای برای شیرینی ها دارید:
اگر بقیه اعضای خانواده مصرف شکر را محدود نکنند، احتمال زیادی وجود دارد که مقدار زیادی شکر و محصولات شکر فرآوری شده در آشپزخانه پیدا کنید. بنابراین برای نگهداری این محصولات یک کابینت یا قفسه در آشپزخانه قرار دهید تا هر بار که در کابینت یا یخچال را باز می کنید، محصولات را مشاهده نکنید.
آشپزی به تنهایی:
غذاهای آماده و سس های سالاد اغلب حاوی قند هستند. برای اطمینان از کنترل رژیم غذایی و رژیم غذایی خود، سعی کنید تا حد امکان در خانه آشپزی کنید.
برنامه ریزی:
زمانی که تصمیم گرفتید مصرف شکر و شیرینی‌ها را محدود کنید، باید برنامه‌ریزی کنید که چه زمانی هوس شما برای شکر و شیرینی‌ها ایجاد می‌شود تا حواس شما را پرت کند.
آموزش مغز:
نکته جالبی که در این بخش از سلامت نمناک خواهید خواند این است که قطع کردن قند نوعی تنبیه برای مغز است. بنابراین سعی کنید مکالمه خود را تغییر دهید، مثلاً به جای اینکه بگویید «من دوست دارم کیک و شیرینی بخورم، اما می خواهم وزن کم کنم»، بگویید که غذاهای ناسالم را دوست ندارم. تغییر در نگرش حدود 90٪ به دست می آید.
خوب بخوابی:
تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی نه تنها بر تصمیم گیری پیچیده شما تأثیر می گذارد، بلکه بخشی از مغز را که به خوراکی های شیرین نیاز دارد، فعال می کند.
طعم های مختلف را امتحان کنید:
برای کنترل هوس شیرینی می توانید کمتر به شیرینی ها فکر کنید و طعم های مختلف را امتحان کنید.
برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید:
وجود موادی مانند عسل، شربت، گلوکز، فروکتوز، آب میوه و عصاره شربت در ترکیبات غذا علاوه بر شکر، نشان دهنده قند بالای محصول است. بنابراین باید قبل از خرید، وضعیت سلامت محصول را با مطالعه برچسب آن بررسی کنید.