ژورنال اسپورت در گزارشی با در نظر گرفتن جنبه های مختلف این ورزش به تاثیرات مفید اسکواش در چربی سوزی و کالری سوزی پرداخته است.
کدو تنبل چیست؟
به گزارش ایسنا، اسکواش یک بازی داخل سالن با راکت و توپ است، اسکواش شامل دو یا چهار بازیکن (بسته به فرمت بازی) است که با یک راکت و یک توپ لاستیکی به رقابت با حریف می پردازند. این ورزش ترکیبی از چابکی و دقت است.
قوانین اسکواش
اسکواش در فضایی دنج اتفاق می افتد. زمین اسکواش سرپوشیده تقریباً 10 متر طول و تقریباً 6.4 متر عرض دارد. دو بازیکن به نوبت توپ را با راکت به دیوارهای کناری یا دیوار جلویی می زنند. هر بازیکنی که نتواند گلزنی کند امتیاز آن ضربه را از دست می دهد.
راکت های موجود در این ورزش مشابه آنهایی است که در تنیس استفاده می شود و به اندازه ای سبک هستند که به سرعت به توپ ضربه بزنند. اسکواش همچنین از یک توپ لاستیکی با قطر کمی بیش از 40 میلی متر استفاده می کند. این بازی در سه ست انجام می شود و هر بازیکنی که ابتدا دو ست را برد برنده بازی است.
اسکواش فقط ضربه زدن به توپ نیست. این بازی ترکیبی از استراتژی و تلاش برای فریب حریف است. بازیکنان باید مانند استادان بزرگ شطرنج سه حرکت جلوتر فکر کنند. مثلاً در یک جهت ضربه می زنید و حریف را به آن سمت می کشید و سپس سعی می کنید ضربه حریف را خنثی کنید. اگر حریف شما تمرکز خود را از دست بدهد، می توانید با یک ریباند غیرمنتظره او را شکست دهید.
فواید بازی اسکواش
1. اندورفین ترشح می کند که به شما احساس شادابی می دهد.
2. قدرت و استقامت: اسکواش ورزش شدیدی است که به حرکات سریع، دویدن، پریدن و تغییر جهت مکرر نیاز دارد. کدو حلوایی تمام گروه های عضلانی اصلی را فعال می کند که به تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود آمادگی جسمانی کلی کمک می کند.
3. هماهنگی و انعطاف پذیری: اسکواش شما را ملزم می کند که به سرعت به حرکات حریف واکنش نشان دهید و به توپ ضربه بزنید که به بهبود هماهنگی، واکنش و دقت شما کمک می کند.
4. دلیل و استراتژی. اسکواش چیزی بیش از یک فعالیت ورزشی است. بازیکنان باید تفکر استراتژیک و مهارت های تحلیلی را توسعه دهند تا یک قدم جلوتر از حریفان خود باقی بمانند. بازی اسکواش نیاز به یک رویکرد استراتژیک دارد و توسعه یک استراتژی موثر عنصر کلیدی برای موفقیت در زمین است.
آیا کدو تنبل به کاهش وزن کمک می کند؟
اسکواش یک فعالیت بدنی شدید است که برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام به چابکی، حرکات سریع و دویدن و پریدن نیاز دارد. بازی اسکواش در مدت زمان کوتاهی مقادیر قابل توجهی کالری می سوزاند. فعالیت شدید روی زمین به شما این امکان را می دهد که کالری زیادی بسوزانید، ضربان قلب خود را افزایش دهید و گردش خون خود را بهبود بخشید که به چربی سوزی و بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.
حرکات و ضربات مداوم در اسکواش مستلزم تلاش گروه های مختلف ماهیچه ای مانند پاها، بازوها، باسن و کل بدن است. تمرین منظم اسکواش به تقویت و ساخت عضلات کمک می کند، که به افزایش متابولیسم کلی و کالری سوزی کمک می کند. در یک ساعت تمرین اسکواش می توانید 600 تا 1000 کالری بسوزانید.
چرا نباید اسکواش بازی کنید؟
مشکلات سیستم قلبی عروقی
اگر مشکلات قلبی جدی، فشار خون بالا یا سایر بیماری های قلبی عروقی دارید، توصیه می شود قبل از شروع کدو حلوایی با پزشک خود مشورت کنید. شدت بازی می تواند فشار بیشتری بر قلب و گردش خون وارد کند.
مشکلات مفاصل و کمر
اگر مشکلات مفصلی مزمن به خصوص در ناحیه زانو یا پشت دارید یا آسیب دیدگی دارید، باید در بازی اسکواش مراقب باشید. حرکات شدید و چرخش های سریع می تواند فشار بیشتری به مفاصل و کمر شما وارد کند.
بارداری
در دوران بارداری باید از فعالیت بدنی شدید، از جمله بازی اسکواش اجتناب شود. دلیل این امر خطرات احتمالی برای سلامت مادر و کودک است.
چگونه اسکواش بازی کنیم؟
1. فراوانی تمرین
گزینه ایده آل این است که ۲ تا ۳ بار در هفته اسکواش تمرین کنید. این به بدن اجازه می دهد تا خود را با تمرین تطبیق دهد و به نتایج مطلوب دست یابد.
2. مدت زمان تمرین
زمان بهینه تمرین برای اسکواش معمولا بین 45 تا 60 دقیقه است. این زمان کافی است تا بدن شما بار لازم را دریافت کند و فرآیندهای کالری سوزی و تقویت عضلات را فعال کند.
حقایق جالب در مورد کدو تنبل
بیش از 50000 زمین اسکواش در 188 کشور جهان وجود دارد. بیش از 30 میلیون نفر در سراسر جهان اسکواش بازی می کنند.
کشتی تایتانیک دارای زمین اسکواش بود و فرد رایت، بازیکن معروف اسکواش در آن زمان، نیز در کشتی بود. مسافران فرست کلاس می توانستند یک فضا را به مدت یک ساعت اجاره کنند و با پرداخت هزینه اضافی از سرویس اتوبوس فرد رایت استفاده کنند.
رکورد طولانی ترین رالی اسکواش در دسامبر 2016 به ثبت رسید. سیمون بوتون و مارک جیمز با یک ساعت و چهار دقیقه و 28 ثانیه بازی کردند و یک امتیاز به دست آوردند و 2536 شوت بین آنها رد و بدل شد.
مجله فوربس در مطالعه ای اسکواش را به عنوان مفیدترین ورزش از نظر تأثیر آن بر سیستم های مختلف بدن و گروه های عضلانی معرفی کرد.
رکورد قوی ترین ضربه توپ در اسکواش 281.6 کیلومتر در ساعت است. که در سال 2014 توسط کامرون پیل بازیکن اسکواش استرالیایی ضبط شد.
آندره آغاسی و راجر فدرر نیز اسکواش بازی می کنند. فدرر حتی در تبلیغ اسکواش برای المپیک شرکت کرد، اما تا کنون چندان موفق نبوده است – اسکواش همچنان در لیست ورزش های نامزد المپیک باقی مانده است.