با این ده روش سالم بیشتر زندگی کنید

بعد- همه ما می دانیم که انجام 10000 قدم در روز می تواند برای سلامتی ما مفید باشد، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که کمتر از نیم ساعت پیاده روی می تواند خطر سقوط در سنین بالا را کاهش دهد. تخمین زده می شود که هر سال از هر سه سالمند یک نفر سقوط می کند یا دچار حوادث مشابهی می شود که استخوان هایشان می شکند و نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارند.

به گزارش سان؛ اما راه های زیادی برای بهبود سلامتی به جز پیاده روی وجود دارد. در زیر به این راهها خواهیم پرداخت:

1- با قانون 20/20/20 از چشمان خود محافظت کنید

بسیاری از ما هر روز به صفحه نمایش نگاه می کنیم، چه برای محل کار و چه در شبکه های اجتماعی. این می تواند باعث خستگی چشم و سردرد شود. یکی از اعضای مؤسسه ملی سلطنتی برای نابینایان در بریتانیا توصیه می کند برای محافظت از چشمان خود از قانون 20/20/20 پیروی کنید و به آنها استراحتی بسیار ضروری بدهید. این قانون شامل یک استراحت 20 ثانیه ای هر 20 دقیقه و نگاه کردن به جسمی است که حداقل 20 فوت از شما فاصله دارد.

2- در طول روز بیشتر چرت بزنید

یک چرت نیم ساعته در روز می تواند شما را هوشیارتر کند. تحقیقات دانشگاه استکهلم در سوئد نشان داده است که فعال کردن گزینه چرت زدن در ساعت زنگ دار یا زنگ تلفن همراه می تواند برای سلامتی شما معجزه کند. این کار باعث می شود بدون صدای ناگهانی زنگ ساعت از خواب بیدار شوید. بیدار شدن با صدای هشدار دهنده می تواند باعث ترشح ناگهانی کورتیزول شود و استرس روز را از بین ببرد.

3- پنج پله بالا بروید

اگر مرتباً به اندازه کافی از پله ها بالا بروید، خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی می تواند تا یک پنجم کاهش یابد. تحقیقات ایالات متحده در دانشگاه تولین در نیواورلئان نشان داد که پنج قدم در روز می تواند این کار را انجام دهد. بسیاری از ما در خانه یا محل کار به پله‌ها دسترسی داریم و این می‌تواند راه حلی سریع برای ۱۰۰۰۰۰ نفر در بریتانیا باشد که هر ساله به دلیل بیماری قلبی در بیمارستان بستری می‌شوند. اگر بتوانید این کار را در زمانی که به شما داده شده است انجام دهید، همه چیز خوب خواهد بود.

4- با یک فنجان چای از شر دیابت خلاص شوید

دانشمندان استرالیایی در دانشگاه آدلاید دریافتند افرادی که یک فنجان چای در روز می نوشند، خطر ابتلا به دیابت را 47 درصد کاهش می دهند که برای سرویس بهداشتی ملی بریتانیا سالانه 10 میلیارد پوند هزینه دارد. انواع مختلفی از چای وجود دارد و با مواد طبیعی بدن شما را تکمیل می کند. علاوه بر این، چای می تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند، که به معنای مصرف کمتر شکر و کالری و کاهش خطر ابتلا به دیابت است.

5- پنج میوه و سبزی را فراموش کنید، به ده میوه نیاز دارید

اگر برای به دست آوردن پنج روز خود در تلاش هستید، ممکن است از شنیدن این موضوع متعجب شوید که تقریباً دو برابر شدن این مقدار می تواند از 7.8 میلیون مرگ زودرس در سراسر جهان در سال جلوگیری کند.

تیمی از کالج امپریال لندن دریافتند که خوردن 800 گرم انواع میوه و سبزیجات در روز خطر ابتلا به سرطان را تا 13 درصد، خطر سکته مغزی را تا 33 درصد، بیماری های قلبی عروقی را تا 28 درصد و خطر مرگ زودرس را تا 31 درصد کاهش می دهد. . ما تکامل یافتیم تا غذاهایی بخوریم که عمدتاً در زمین رشد می‌کنند نه لبنیات یا گوشت، و این همان چیزی است که بدن ما می‌خواهد عملکرد بهینه و سالمی داشته باشد.

6- موز سبز خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد

هر چه موز سبزتر بخرید و اجازه ندهید قبل از خوردن برسد، بهتر است. موز که سرشار از نشاسته است مانند فیبر در بدن ما عمل می کند و باکتری های دوست روده را تغذیه می کند و این باکتری ها نشاسته را به اسیدهای چرب تبدیل می کنند که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ زمانی افزایش می‌یابد که سلول‌های پوشش روده بزرگ در معرض سموم موجود در مواد زائد ما قرار بگیرند. بنابراین، کوتاه کردن زمان انتقال مواد زائد به روده، قرار گرفتن در معرض این سموم و خطرات ناشی از آنها را کاهش می دهد. یکی یکی از کلیدهای این امر افزایش مصرف الیاف یا مواد فیبری است.

7- افسانه چاق بودن اما تناسب اندام

نتایج تحقیقات نشان می دهد که نمی توان هم چاق بود و هم تناسب اندام. محققان آلمانی در دانشگاه لایپزیگ دریافتند که چاقی خطراتی برای سلامتی دارد. چربی اضافی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان را افزایش می دهد، به خصوص زمانی که در اطراف شکم انباشته شود. ممکن است برخی افراد بدون توجه به وزنشان سالم تر از دیگران باشند، اما چربی اضافی سالم نیست.

8- هشت لیوان آب ننوشید

بسیاری معتقدند نوشیدن منظم نوشیدنی حیاتی است، اما مشخص نیست که تعداد توصیه شده نوشیدنی از کجا می آید. کارشناسان می گویند که سن، وزن، جنسیت و سطح فعالیت باید در مورد مصرف مایعات در نظر گرفته شود. مقدار آب مورد نیاز ما به چیزهای زیادی بستگی دارد، از شرایط آب و هوایی گرفته تا میزان فعالیت ما، اما اگر ادرار شما زرد روشن یا شفاف نیست، باید آب بیشتری بنوشید.

9- برای کاهش وزن مصرف فروکتوز را کاهش دهید

اگر می خواهید وزن کم کنید، مصرف فروکتوز یا قند فرآوری شده در شربت ذرت را که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده نیز یافت می شود، کاهش دهید. دانشمندان دانشگاه کلرادو در ایالات متحده دریافتند که مقادیر زیاد نوشابه، شکلات و سایر شیرینی ها باعث می شود سوخت و ساز بدن ما به خواب رفته و بیشتر احساس گرسنگی کنیم. قندهای طبیعی، مانند آنهایی که در میوه های تازه یافت می شوند، به ویژه برای کمک به عملکرد مغز مفید هستند، اما هر چیزی که پردازش شود، متابولیسم روده ما را مختل می کند.

10- به بیش از 8 ساعت خواب نیاز ندارید

متخصصان بر این باورند که شش تا هشت ساعت خواب در شب ممکن است کافی باشد، اما ساعت‌های بیشتر از آن مضر خواهد بود. نتیجه مطالعه ای که در مجله قلب اروپا انجام شد نشان داد که خوابیدن حتی یک ساعت بیشتر خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را پنج درصد افزایش می دهد و این میزان در افرادی که 10 ساعت به طور منظم می خوابند 41 درصد افزایش می یابد. اگر متوجه شدید که به بیش از هشت ساعت خواب منظم نیاز دارید، این ممکن است نشانه کمبود خواب با کیفیت باشد که می تواند منجر به افزایش خطرات سلامتی شود.