در واقع تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگشتان پا نزدیک به پا خم شوید، اما ابتدا سن بدن خود را اندازه بگیرید و سپس به سراغ تمرینات بروید.
به گزارش بازتاب آنلاین، سلامتی نعمتی است که تنها یک بار در زندگی به ما عطا می شود و وظیفه ما این است که مراقب سلامتی خود باشیم و هر چه بیشتر مراقب سلامتی خود باشید، می توانید فعالیت های شاد را طولانی تر و موثرتر انجام دهید. هم اکنون این کار را انجام دهید، می توانید با اطلاعات ارائه شده در قسمت تناسب اندام و تغذیه سن بدن خود را تست کنید و با روش های توصیه شده سلامت خود را ارتقا دهید.
خم کردن بدن ساده ترین ورزش در زندگی است
در واقع تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگشتان پا نزدیک به پا خم شوید، اما ابتدا سن بدن خود را اندازه بگیرید و سپس به سراغ تمرینات بروید.
با گرم کردن عضلات خود را آماده کنید.
سعی کنید طوری خم شوید که دستانتان به زمین برسد و سپس کمر و پاهایتان را صاف نگه دارید و یادتان باشد که هنگام ایستادن باید دستتان به زمین برسد.نتایج این تست برای سنین مختلف به شرح زیر بود.
20 تا 25 سال:
اکنون می توانید کف دست خود را روی زمین قرار دهید، پاها و پشت خود را صاف نگه دارید و ماهیچه های شما کاملاً شل خواهند شد.
ورزش مناسب برای سنین 25 تا 38:
با خم کردن زانوها می توانید نوک انگشتان خود را به زمین برسانید و در کل این تمرین برای شما سخت نخواهد بود.
تمرین برای 38 تا 50 سال:
هنگامی که زانوهای شما خم می شود، انگشتان پا می توانند بالای پاهای شما را لمس کنند و شما می خواهید در این حالت هر چه سریعتر از جای خود بلند شوید.
ورزش مناسب برای بیش از 50 سال:
شما نمی توانید پاهای خود را لمس کنید مگر اینکه زانوهای خود را آنقدر خم کنید که در این وضعیت احساس ناراحتی کنید.
چگونه می توانیم انعطاف پذیری خود را افزایش دهیم؟
اگر از نتایج راضی نیستید، خیلی به خودتان فشار نیاورید.
این کار را 30 بار در روز انجام دهید تا در یک ماه نتایج را ببینید و شگفت زده شوید.
برخی از محققان بر این باورند که سن بدن شما به وضعیت کبد شما بستگی دارد که به انعطاف پذیری شما مربوط می شود و همه می دانند که عدم تحرک تأثیر منفی بر عضلات و اندام های شما دارد و اگر بدن خود را حدود 30 بار در روز بچرخانید. می توانید رباط ها و تاندون های خود را روز به روز تقویت کنید و بهترین خبر این است که در هر سنی می توانید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
چگونه می توانید عضلات خود را با حرکات ژیمناستیک ثابت بکشید؟
ژیمناستیک استاتیک که باعث افزایش طول عمر می شود به رفع اسپاسم عضلانی داخلی کمک می کند و با انجام تمرینات ساده می توانید خستگی عضلانی را از بین ببرید و اکسیژن بدن خود را تامین کنید و این حرکات می تواند عضلات و ماهیچه های زیادی را تمرین دهد. یکی از مهم ترین تاثیرات این تمرینات این است که می توانید یک پیام درونی به اعضای بدن بفرستید و هضم خود را بهبود ببخشید بهترین قسمت این است که برای این تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز ندارید و می توانید این تمرینات را هر کجا که بخواهید انجام دهید.
نفست را نگه دار.
یک نفس عمیق بکشید تا شکمتان فرو برود.
یک بار دیگر نفس خود را حبس کنید.
سپس تمام هوا را از ریه های خود بیرون دهید و معده خود را آزاد کنید.
مهم: قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
