میان وعده های مقوی و خوشمزه برای محل کار!

آجیل در فرهنگ ما ایرانیان یکی از بهترین میان وعده هاست. همیشه گفته اند که برای تقویت حافظه باید هر روز آجیل بخورید. شاید در کودکی از بزرگترهایتان شنیده باشید که اگر می خواهید در مدرسه نمرات خوبی کسب کنید و دانش آموز موفقی باشید، باید فندق بخورید. دلیل این امر مستند و علمی است.

آجیل

به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از اکالا، آجیل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه ویتامین D است. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند. همه این ویژگی هایی که نام بردیم در تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز تاثیر دارند. خیلی دیوانه یکی یکی از بهترین و مفیدترین میان وعده ها برای محل کار است. مصرف آجیل باعث افزایش بهره وری و انرژی شما می شود.

میوه یا میوه خشک

یکی دیگر از میوه ها یک میان وعده بسیار توصیه شده در محل کار است. اولین ویژگی که می توان برای میوه ها در نظر گرفت ویتامین C موجود در آنهاست. این ویتامین دو فایده آشکار دارد: اول) پوست شما را شاداب می کند و درخشندگی زیبایی به صورت شما می بخشد. دوم) انرژی زا است. اگر ذخایر ویتامین C بدن شما پر باشد، به احتمال زیاد دچار خستگی مداوم نخواهید شد و همیشه انرژی خوبی خواهید داشت.

با این حال، ممکن است از حمل میوه خسته شده باشید و حتی ممکن است پشت میز بنشینید و به این فکر کنید که چگونه میوه را پوست بگیرید، تکه تکه کنید و بعد از اینکه کار دارید، آن را بخورید. راه حل این وضعیت میوه خشک است. میوه خشک حجم کمتری می گیرد، ویتامین بیشتری نسبت به میوه تازه دارد و از همه مهمتر خوشمزه است. این بدان معناست که دیگر نگران خاراندن دستان خود با میوه خشک نباشید!

ساندویچ های کوچک و ساده

با ساده ترین ساندویچ ها می توانید تنقلات خوشمزه ای تهیه کنید. به عنوان مثال، در زیر چند ساندویچ ساده را برای شما فهرست می کنیم:

نان و پنیر و گردو
نان، پنیر و سبزیجات
نان و پنیر و خرما
نان و خرما
نان و پنیر و انگور

همانطور که می بینید، هر روز می توانید انواع ساندویچ ها را با ترکیب نان، پنیر و سایر غذاهای خوشمزه درست کنید. یکی اینها را به عنوان میان وعده بخورید. هنگام انتخاب نان می توانید از نان های چند دانه و نان تست استفاده کنید. این نان ها سرشار از پروتئین هستند و اگر می خواهید لاغر شوید این نان ها انتخاب بهتری نسبت به نان لواش هستند.

خرما

خرما یکی دیگر از میان وعده هایی است که به شدت توصیه می شود در سبد غذایی خود قرار دهید. وقتی وارد دنیای خرما می شوید، متوجه می شوید که خرما انواع مختلفی دارد. از خرمای خشک گرفته تا خرمای آبدار. اگر مغازه‌هایی می‌شناسید که از جنوب خرما می‌آورند یا در جنوب کشور زندگی می‌کنید، آنقدر با انواع مختلف خرما مواجه هستید که حتی در انتخاب بین آن‌ها دچار سردرگمی می‌شوید! توصیه ما این است که آن را با خرما مصرف کنید و با آن تنقلات مختلفی درست کنید.

به عنوان مثال، توپ های خرما. برای درست کردن گلوله های خرما کافی است یک تکه گردو بین خرماها قرار دهید. درست کردنش خیلی راحته. یا هسته خرما را بردارید، روی آن کنجد یا نارگیل بپاشید و بنوشید.

حلوای خرما را می توانید به زحمت ترین روش درست کنید. این محصول بسیار خوشمزه و در عین حال مفید است. تنها عیب آن این است که برای تهیه این حلوا از روغن زیادی استفاده می شود.

ماست

ماست همیشه یک نوع غذا نیست. همچنین می توانید ماست را به عنوان میان وعده مصرف کنید. آن را با میوه ها و آجیل بخورید و با استفاده از پروتئین موجود در ماست، روز خود را با انرژی تمام کنید.

بازار ماست یونان این روزها داغ است. این ماست دارای بیشترین میزان پروتئین در بین انواع ماست است. بنابراین این نوع ماست بهترین انتخاب برای کسانی است که به تغذیه سالم اهمیت می دهند. اگر نگران کننده نیست، کمی رنگ و طعمی جذاب به میان وعده های خود اضافه کنید و از ماست میوه ای استفاده کنید.

سبزیجات

شاید در نگاه اول فکر کنید که صحبت از شوید، جعفری و سبزیجاتی از این دست است. در این مورد، کرفس، هویج، خیار، کاهو، کدو سبز، فلفل دلمه ای و غیره. منظور ما سبزیجات است. گاهی می توانید این سبزیجات را به صورت خام یا کبابی بخورید و سرو کنید.

اسموتی

اسموتی نوعی نوشیدنی است که میوه ها و سبزیجات مورد علاقه شما را ترکیب می کند. برای تهیه اسموتی می توانید از دستور العمل های مختلفی استفاده کنید. با این حال اولین و آخرین توصیه ما در این مورد این است که هر تعداد میوه را که می خواهید ترکیب کنید و با شیر یا تکه های یخ مخلوط کنید. به راحتی می توانید یک اسموتی خوشمزه و خوش رنگ بنوشید.

شکلات تلخ

برخلاف سایر شکلات ها، شکلات تلخ بسیار مفید است. اگر رژیم لاغری دارید، شکلات تلخ بهترین میان وعده برای شماست. ناگفته نماند که شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی ویتامین است. اگر بدن خود را با ذخایر ویتامین تامین کنید، در مورد سطح انرژی روزانه خود آرامش خاطر خواهید داشت.

در این مقاله با ۸ میان وعده مفید و مغذی آشنا می شوید که می توانید در محل کار از آنها استفاده کنید. همانطور که می بینید، این تنقلات نیاز به تلاش زیادی ندارند. با کمترین زمان و انرژی می توانید غذاهای خوشمزه را به محل کار خود ببرید. پس سخت نباشید و ساده شروع کنید. ایده های بهتری در آینده به ذهن شما خواهد رسید.