بهترین راهکار برای آب کردن چربی شکم در 30 روز!
امروزه افراد زیادی به دنبال روشی برای آب کردن چربی های شکم هستند در ادامه دو روش کاربردی برای آب کردن چربی شکم را توضیح داده ایم.
برداشتن اولین قدم ها برای کاهش وزن می تواند طاقت فرسا باشد. برای از بین بردن چربی اضافی شکم در عرض یک ماه، باید روی ترکیبی استراتژیک از رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی تمرکز کنید.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از روزیاتو؛ با رویکرد صحیح و تلاش مداوم، می توانید نتایج باورنکردنی را مشاهده کنید.
بهترین راه برای از بین بردن چربی شکم در 30 روز ترکیب این دو روش است:
روش 1: یک رژیم غذایی مغذی و کم کالری.
روش دوم: سبک زندگی سالم.
در ادامه این دو وضعیت را با جزئیات بیشتر مورد بحث قرار خواهیم داد.
روش 1. با یک رژیم غذایی مغذی در یک ماه از شر چربی های شکم خلاص شوید
تغذیه خوب پایه و اساس هر برنامه کاهش وزن است. نه تنها باید کالری دریافتی خود را محدود کنید، بلکه باید از رژیم غذایی پیروی کنید که سوخت مناسب برای کاهش وزن موثر را فراهم کند. یافتن رژیم غذایی مناسب راه را برای نتایج دائمی هموار می کند.
این مراحل را برای بهبود تغذیه خود در یک رژیم غذایی یک ماهه با هدف کاهش چربی شکم دنبال کنید.
مرحله 1: از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید
پروتئین نقش مهمی در کنترل وزن دارد. اشتها را کاهش می دهد و احساس سیری را افزایش می دهد. متابولیسم را افزایش می دهد و توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ می کند.
مرحله دوم: مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
کاهش کربوهیدرات ها می تواند راهی عالی برای از دست دادن چربی به خصوص در ناحیه وسط باشد. روزه داری متناوب و پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند مصرف کلی کربوهیدرات را کاهش دهد.
سعی کنید کربوهیدرات های تصفیه شده را با جایگزین های فرآوری نشده و نشاسته ای جایگزین کنید تا سلامت متابولیک را بهبود ببخشید، خطر بیماری قلبی را کاهش دهید و در نتیجه چربی شکم را کاهش دهید.
مرحله 3: نوشیدنی های شیرین شده با شکر را محدود کنید
یک مطالعه روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که مصرف یک یا چند وعده نوشیدنی شیرین در هفته به طور مستقیم با افزایش چربی شکم مرتبط است. در نتیجه بهتر است از مصرف نوشابه، آب میوه، چای شیرین و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
مرحله 4: میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کنید
اصل اساسی هر برنامه کاهش وزن این است که کالری کمتری نسبت به نیاز بدن برای حفظ وزن سالم مصرف کنید. ثبت کالری مصرف شده در یک نوت بوک یا در برنامه هایی که امروزه برای این منظور در دسترس هستند می تواند در این راه به شما کمک کند.
مرحله پنجم: مصرف الکل را کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که ارتباط معنی داری بین مصرف زیاد الکل و افزایش خطر ذخیره چربی اضافی در ناحیه شکم وجود دارد. الکل متابولیسم چربی کبد را مهار می کند و باعث افزایش چربی احشایی می شود. بنابراین، مدیریت مصرف برای حفظ وزن سالم بسیار مهم است.
مرحله 6: هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی برای کاهش چربی بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش مصرف غذا می شود. این کار کالری دریافتی شما را تقریباً 9 درصد کاهش می دهد و در عین حال احساس سیری شما را افزایش می دهد.
حداقل هشت لیوان بزرگ آب در روز بنوشید. این نه تنها بدن شما را هیدراته می کند و سموم را دفع می کند، بلکه از کاهش چربی در ناحیه میانی شما نیز حمایت می کند.
روش دوم: با تغییر سبک زندگی خود، در عرض یک ماه از شر چربی های شکم خلاص شوید
انتخاب های غذایی سالم همراه با سبک زندگی سالم به بهترین نتایج منجر می شود. در اینجا تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
قدم اول: خواب آرام و کافی داشته باشید
خواب با کیفیت برای سلامت کلی شما بسیار مهم است و بر ترکیب بدن شما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی ممکن است با افزایش خطر چاقی و تجمع چربی احشایی به شکل افزایش چربی شکم همراه باشد.
هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. یک روال ثابت را حفظ کنید. محیطی آرام برای خواب فراهم کنید و زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید.
مرحله دوم: ورزش روزانه
فعال ماندن یک راه عالی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است. برخی از مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی حتی موثرتر از تغییرات رژیم غذایی در کاهش چربی های سرسخت شکم است.
ورزش های هوازی منظم را به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز انجام دهید تا چربی های احشایی شکم را هدف قرار دهید، آن را 15 تا 20 درصد کاهش دهید و سلامت کلی را بهبود بخشید.
مرحله 3: استرس را کاهش دهید
مدیریت موثر استرس نقش مهمی در کاهش چربی بدن دارد. سطوح بالای استرس می تواند باعث ذخیره چربی احشایی به دلیل ترشح بیش از حد انسولین و کورتیزول شود. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این هورمون استرس و سطوح بالای انسولین می تواند به افزایش وزن و افزایش خطرات سلامتی کمک کند.
مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و یوگا می توانند سطح کورتیزول شما را کاهش دهند. همچنین باید برای سرگرمی ها و ارتباطات اجتماعی وقت بگذارید.
مرحله 4: مکمل های مناسب مصرف کنید
انواع مکمل ها برای کمک به کاهش چربی کلی بدن در دسترس هستند. پروبیوتیک ها با تقویت سلامت روده و بهبود عملکرد سیستم ایمنی، فواید سلامتی بالقوه ای را ارائه می دهند. تحقیقات نشان می دهد که یک میکروبیوم متعادل روده نقش مهمی در تنظیم وزن دارد و می تواند به کاهش چربی اضافی کمک کند.
داروهای سرکوب کننده اشتها مانند گلوکومانان نیز به سیری کمک می کند و از مصرف کالری اضافی افراد جلوگیری می کند. علاوه بر این، مسدود کننده های کربوهیدرات می توانند از جذب کربوهیدرات ها جلوگیری کنند.
با این حال، مهم است که با احتیاط به مکمل ها نزدیک شوید. درک نیازهای فردی شما و مشورت با یک متخصص می تواند ایمنی و استفاده موثر را تضمین کند.
