نگاه کردن به بیرون از پنجره و تمرکز بر جزئیات کوچک چیز‌ها راهی برای تمرین استراحت در بیداری است. یک فنجان چای ترمیم کننده را اضافه کنید. دکتر “پاملا میسن” متخصص تغذیه از گروه مشاوره چای می‌گوید:”چای سیاه یعنی همان فنجان ساده با شیر یا بدون آن نشانگرهای بیوشیمیایی فعال سازی سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشند. اثرات ضد التهابی عملکرد پلی فنول چای به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. هم چنین، نوشیدن چای به بهبود تعادل بین میکروب‌های سالم و کمتر سالم در روده کمک می‌کند”.
ما باید فناوری خود را کنار بگذاریم تا از فرسودگی جسمی و ذهنی جلوگیری کنیم، اما از قضا، ما در مورد شارژ تلفن هایمان بسیار بیشتر از شارژ مجدد انرژی خود مراقب هستیم.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از دیلی تلگراف، موضوعی در فرهنگ غربی وجود دارد که در آن ما مشغله کاری را ستایش می کنیم و از خود به خاطر عدم موفقیت خود انتقاد می کنیم. مردم حتی برای نیم ساعت کاری نکردند احساس گناه و گناه می کنند، اما ما نباید این را فراموش کنیم. ما ماشین نیستیم ما طوری طراحی نشده ایم که 24 ساعت شبانه روز کار کنیم. ما نیاز به استراحت داریم. در این مورد، اختلال در حالت ایده‌آل به معنای عدم وجود تلویزیون، موسیقی و قطعاً بدون رسانه اجتماعی است. اینها می توانند باعث تحریک بیش از حد شوند.
استراحت در ساعات بیداری به عنوان دوره ای از تفکر و تأمل آرام فرض می شود که به ضمیر ناخودآگاه اجازه می دهد اطلاعات را سازماندهی و پردازش کند. یک استراتژی که عنصر اصلی ذهن آگاهی است این است: فقط از پنجره به بیرون نگاه کنید و فقط روی چیزی که می بینید تمرکز کنید: شکل ها، بافت ها و رنگ ها.
نگاه کردن به بیرون از پنجره و تمرکز بر جزئیات کوچک رویدادها راهی برای تمرین آرامش در هنگام بیداری است. یک فنجان چای ترمیم کننده اضافه کنید. دکتر، متخصص تغذیه گروه مشاور چای. پاملا میسون می گوید: “همان فنجان ساده چای سیاه، با یا بدون شیر، نشانگرهای بیوشیمیایی فعال شدن سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. اثرات ضد التهابی پلی فنول های چای به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.” نوشیدن چای همچنین به بهبود تعادل بین سالم کمک می کند. و میکروب های ناسالم در روده.”
دلیل علمی اینکه چرا استراحت بسیار مهم است
کمبود زمان استراحت به دلیل ترشح مقادیر زیادی از هورمون استرس کورتیزول برای سلامت روحی و جسمی ما مضر است. کورتیزول که در غدد فوق کلیوی تولید می شود، بدن را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد.
سیستم عصبی خودمختار، که فرآیندهای ناخودآگاه مانند تنفس و ضربان قلب را کنترل می کند، در حالت آماده باش بالا قرار دارد، در حالی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که بر استراحت و هضم غذا نظارت می کند، کمتر فعال است. کورتیزول به ما کمک می‌کند تا با تهدیدات کوتاه‌مدت مقابله کنیم، اما وقتی شمع را در دو انتها بدون استراحت کافی بسوزانیم، غدد فوق کلیوی خسته می‌شوند. علائم شامل خستگی شدید است که با خواب تسکین نمی یابد، و همچنین گیجی و خلق و خوی ضعیف. هر دوی اینها باعث میل به نمک و شکر می شود.
سیستم ایمنی بدن نیز تحت تأثیر قرار می گیرد، بنابراین ما بیشتر در معرض عفونت های ویروسی و باکتریایی قرار می گیریم. یکی یکی دیگر از معایب مهم استراحت کم، افزایش چربی است، حتی اگر خیلی کم غذا بخورید و زیاد ورزش کنید، شاهد ضخیم شدن کمر خود خواهید بود. کورتیزول در اینجا نیز مقصر است زیرا بدن را تشویق می کند تا ذخایر چربی را برای انرژی ذخیره کند، اما خبر خوب این است که حتی تغییرات کوچک در رفتار می تواند به طور قابل توجهی تولید کورتیزول را کاهش دهد.
نفس عمیق و آهسته به بدن شما می گوید که آرام هستید و به سیستم داخلی شما اجازه می دهد تا دوباره تنظیم شود. به همین ترتیب، یوگا، مدیتیشن یا پیاده روی در طبیعت نیز ذهن های مشغول را آرام می کند. در آخر توصیه می شود ده دقیقه به خودتان آرامش بدهید. یکی این یکی از ساده ترین راه ها برای ایجاد تعادل و حفظ تعادل سالم تر است.
وقتی احساس استرس می کنید و ساعت در حال تیک تیک است، مجبور کردن خود برای اینکه به نحوی بی حرکت بنشینید و نفس بکشید غیرقابل تصور است، اگر کاملاً دیوانه کننده نباشد، اما زمانی که آن را امتحان کنید، فواید استراحت فوراً آشکار خواهد شد.