مزایای دوست شدن با افراد جدید برای مغز!

ملاقات با افراد جدید باعث تقویت مغز می شود. این مجموعه از مهارت های ذهنی شامل حافظه کوتاه مدت، توانایی کنترل حواس پرتی و توانایی تمرکز است.

به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از  ایسنا، کارشناسان تاکید دارند با اقداماتی مانند ورزش منظم و خواب کافی می توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید.

ما در مورد چند پیشنهاد برای کمک به محافظت و تقویت سلامت مغز بحث خواهیم کرد.

برای دوست یابی وقت بگذارید

ملاقات با افراد جدید مغز شما را تقویت می کند. این مجموعه از مهارت های ذهنی شامل حافظه کوتاه مدت، توانایی کنترل حواس پرتی و توانایی تمرکز است. گوش دادن به دیدگاه دیگران و تلاش برای قرار دادن خود به جای او، مغز شما را به تفکر در راه های جدید سوق می دهد.

بیرون بروید

طبیعت اثر آرام بخشی دارد و می تواند استرس را کاهش دهد، حتی اگر فقط از پنجره به بیرون نگاه می کنید. وقتی زمانی را در فضای باز می گذرانید، از جریان مداوم داده ها و محرک هایی که مغزتان در طول روز دریافت می کند، استراحت می کنید. این به توانایی شما برای تمرکز برای تنظیم مجدد اجازه می دهد، بنابراین می توانید خلاقیت بیشتری داشته باشید و مشکلات را بهتر حل کنید.

روال خود را کنار بگذارید

هیچ اشکالی ندارد که هر روز صبحانه یکسانی بخورید یا همان مسیر را برای رسیدن به محل کار طی کنید. انسان ها مخلوق عادت هستند. اما تلاش برای مخلوط کردن همه چیز برای مغز شما خوب است. تغییر برنامه روزانه، توانایی مغز شما را برای یادگیری و حفظ اطلاعات جدید افزایش می دهد. یک دستور غذای جدید را امتحان کنید یا قسمت دیگری از شهر خود را کاوش کنید.

مهارت جدیدی بیاموزید

وقتی مهارت یا موضوع جدیدی را یاد می گیرید، مغز شما مسیرهای جدیدی را بین سلول های متعدد خود ایجاد می کند. ممکن است سعی کنید یک مهارت یا سرگرمی جدید یاد بگیرید. اگر در ابتدا سخت به نظر می رسد تسلیم نشوید. هرچه فعالیت جدید شما سخت تر باشد، برای مغز شما بهتر است.

در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید

فقط به این دلیل که می توانید همزمان پیامک ارسال کنید، تلویزیون تماشا کنید و شبکه های اجتماعی خود را بررسی کنید، به این معنی نیست که انجام چند کار برای شما خوب است. وقتی مغز شما همزمان با چندین جریان اطلاعات سروکار دارد، باید همه آن ها را بررسی کند. این امر تمرکز، مدیریت حافظه و حرکت از چیزی به چیز دیگر را برای شما دشوار می کند. بنابراین، در هر زمان فقط روی یک فعالیت تمرکز کنید.

مدیتیشن

مدیتیشن ممکن است به بهبود فشار خون یا کلسترول بالا کمک کند (که هر دو ممکن است شانس شما را برای ابتلا به آلزایمر افزایش دهند). تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند تمرکز، حافظه و توانایی انتخاب کلمات را بهبود، تقویت و تغییر دهد. در مورد فکر دیگری

به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی نه تنها به شما کمک می کند هوشیارتر باشید، بلکه می تواند حافظه و خلق و خوی شما را نیز تقویت کند. یکی از دلایل این امر این است که یک رابطه ریاضی با موسیقی و رابطه یک نت با نت دیگر وجود دارد. مغز شما باید برای درک این ساختار کار کند. این به ویژه برای موسیقی هایی که برای اولین بار می شنوید صادق است.

ورزش کنید

ورزش برای بدن و همچنین مغز شما مفید است. ورزش مهارت های استدلال و تفکر شما را بهبود می بخشد زیرا جریان خون را به مغز شما افزایش می دهد. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

بخندید

استرس می تواند باعث شود که مغز شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح کند که باعث می شود واضح فکر کنید. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس می تواند باعث مشکلاتی در یادگیری و حافظه شما شود. یک راه سرگرم کننده برای محافظت از مغزتان این است که خوب بخندید. خنده می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به سلامت مغز شما کمک کند.

خواب کافی

اگر خواب کافی ندارید، حتی یک کار ساده ممکن است به تلاش ذهنی بیشتری نسبت به قبل نیاز داشته باشد. همچنین تمرکز بسیار سخت تری خواهید داشت و متوجه شکاف هایی در حافظه کوتاه مدت خود خواهید شد. هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید تا سرحال بمانید.

مراقب آنچه می خورید باشید

هر چه کالری بیشتری مصرف کنید، احتمال از دست دادن حافظه بیشتر است. مشخص نیست که چرا، اما BMI (شاخص توده بدنی) بالاتر در میانسالی با سلامت ضعیف مغز در آینده مرتبط است. تغییرات کوچک، مانند تغییر از شیر کامل به شیر بدون چربی، می تواند به کاهش کالری کمک کند. یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی مناسب برای شما ایجاد کنید.

مغز خود را تغذیه کنید

برخی از غذاها برای محافظت از مغز شما مفید هستند. اینها شامل چربی های “خوب” مانند چربی های موجود در میوه ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و روغن زیتون است. یک فنجان چای یا قهوه روزانه نیز می تواند به بیدار شدن مغز شما کمک کند. اما مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

سیگار نکشید

بسیاری از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای مغز شما سمی هستند، بنابراین شاید تعجب نکنید که بدانید سیگار با زوال ذهنی و زوال عقل مرتبط است. همین امر در مورد دود دست دوم (قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز صدق می کند. با سایر اعضای خانواده خود در مورد ترک سیگار صحبت کنید. اگر خانه و ماشین شما بدون دود باشد، همه شما سالم تر خواهید بود.

از قلب خود مراقبت کنید

اگر سلامت قلب ضعیفی دارید، احتمالاً مشکلات یادگیری و حافظه نیز دارید. اضافه وزن و ورزش نکردن کافی می تواند رگ های خونی شما را باریک کند. این وضعیت میزان جریان خون به مغز را محدود می کند و شریان های شما ممکن است شروع به سخت شدن کنند. فشار خون بالا بزرگترین علامت این است که سلامت مغز شما در خطر است. اگر فشار خون بالا دارید، با پزشک خود در مورد چگونگی کنترل آن صحبت کنید.

برای سلامت روان خود کمک بگیرید

اگر افسرده هستید، ممکن است بیشتر دچار زوال ذهنی شوید. افسردگی علاوه بر احساس درماندگی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که دوست دارید، می تواند شما را در «مه مغزی» نیز رها کند. فکر کردن، تمرکز و تصمیم گیری می تواند بسیار دشوارتر باشد. اگر هر یک از این علائم را دارید، با پزشک خود در مورد اقداماتی که می توانید برای درمان آنها انجام دهید صحبت کنید.