برای رفع یبوست این میوه ها را بخورید / معرفی 5 میوه برای درمان یبوست

الهه جعفرزاده: مقابله با یبوست بیشتر آزاردهنده است تا دردناک. از طرفی در چنین شرایطی نفخ و مشکل در اجابت مزاج ناشی از یبوست باعث تحریک پذیری و استرس می شود و می تواند یبوست را تشدید کند. کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی دو عامل مهم در ایجاد یبوست است. عوامل دیگری نیز می توانند در ایجاد یبوست نقش داشته باشند. این موارد عبارتند از: ورزش نکردن، بی تحرکی، اجتناب از اجابت مزاج و مصرف برخی داروها و مکمل ها.

خوشبختانه این مشکل با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی قابل حل است. گنجاندن برخی میوه ها در رژیم غذایی روزانه می تواند به بهبود عملکرد روده و رفع یبوست کمک کند.

بهترین میوه برای درمان یبوست

1. صورتی

یک گلابی متوسط ​​حاوی حدود 5.5 گرم فیبر است. این مقدار حدود 20 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را پوشش می دهد. گلابی حاوی فیبر نامحلول و محلول است که هر دو برای فعال نگه داشتن روده و عملکرد خوب آن مهم هستند. گلابی نه تنها حاوی فیبر است، بلکه به دلیل محتوای فروکتوز و سوربیتول بالاتر، یک ملین طبیعی است. سوربیتول یک الکل قند با جذب ضعیف است که آب را به روده بزرگ می کشد و مدفوع را نرم می کند.

2. سیب زمینی

آلو تازه یا آلو خشک سرشار از فیبر و پری بیوتیک است و آب را در بدن حفظ می کند. این میوه به دلیل خاصیت ملین، فیبر و هیدروکسی فنیلتین، ماهیچه های روده بزرگ را تحریک کرده و دفع را تسهیل می کند. یک مطالعه در سال 2022 نشان می دهد که آب آلو ممکن است حرکات روده را در افراد مبتلا به یبوست کاهش دهد.

میوه های خشک بخورید یکی این روش دیگری برای پیشگیری و کاهش یبوست است. به عنوان مثال، یک فنجان انجیر خشک حاوی حدود 4 گرم فیبر است. آلوی خشک نیز یک درمان رایج برای یبوست است و در هر فنجان حدود 3 گرم فیبر دارد.

3. اپل

یک سیب متوسط ​​حاوی حدود 4 گرم فیبر است که 14 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می کند. مطالعه روی 80 فرد مبتلا به یبوست نشان داد که پکتین (نوعی فیبر محلول) موجود در سیب حرکت مدفوع را از طریق روده ها تسریع می کند، علائم یبوست را تسکین می دهد و میزان باکتری های مفید در روده ها را افزایش می دهد.

4. مرکبات

خوردن مرکبات می تواند به رفع یبوست کمک کند. یک گریپ فروت یا یک پرتقال هر کدام حدود 4 گرم فیبر دارند. فیبر محلول در این میوه ها یبوست را برطرف می کند. مرکبات همچنین حاوی فلاونوئید نارینژنین هستند که خاصیت ملین دارد.

5. کیوی

یک کیوی حاوی بیش از 2 گرم فیبر است و 8 درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را پوشش می دهد. بررسی فواید سلامت کیوی در سال 2018 نشان داد که کیوی می تواند درد معده را تسکین دهد و از یبوست جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید:

چرا باید فیبر مصرف کنیم؟/ معرفی ۵ منبع غذایی سرشار از فیبر

کدام غذاها را تعمیر کنیم یبوست مفید هستند؟/ 7 غذای ضد التهاب یبوست

7 ترفند خانگی برای اصلاح یبوست

حذف یبوست با 7 حرکت ساده

منابع: بسیار مناسب ، خوب بخور

۴۷۲۳۲