آیا تا به حال اتفاق افتاده است که از خواب بیدار شوید و احساس کنید خوشحالی و حال خوب دور از دسترس شماست؟ باید بدانید که در این مورد تنها نیستید.
زندگی ممکن است گیج کننده باشد و یافتن خوشبختی گاهی اوقات می تواند مانند یک رویای دور به نظر برسد. اما اگر به شما بگوییم که کلید یک زندگی شادتر می تواند به سادگی نحوه گذراندن چند ساعت اول روز باشد، چه؟
آن چند ساعت اول قدرتمندتر از آن چیزی است که فکر می کنید. آنها می توانند حال و هوای کل روز و شاید حتی زندگی شما را ایجاد کنند. در این مقاله می خواهیم چند مرحله ساده و کاربردی را به اشتراک بگذاریم که ممکن است برای شما مفید باشد.
آماده اید تا برنامه صبحگاهی خود را تغییر دهید و کمی شادی بیشتری را به روز خود تزریق کنید؟ بیایید به ۱۱ کاری که ممکن است بخواهید به محض بلند شدن از رختخواب انجام دهید، نگاهی بیاندازیم.
1) با سپاسگزاری شروع کنید
هر روز صبح، حتی قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، یک لحظه به سه چیز فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این می تواند به سادگی گرمای پتو شما یا به اندازه عشق به خانواده عمیق باشد. این تمرین کوچک تمرکز را از آنچه اشتباه است به آنچه درست است تغییر می دهد.
این می تواند رویارویی با چالش های اجتناب ناپذیر روز را کمی آسان تر کند.
2) آب بنوشید
شروع روز با یک لیوان آب ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما تاثیر آن عمیق است. پس از ساعت ها خواب، بدن ما به طور طبیعی کم آب می شود. نوشیدن آب اول صبح متابولیسم ما را فعال می کند، مغز ما را تغذیه می کند و به دفع سموم کمک می کند.
3) آگاهانه صبحانه بخورید
غذا خوردن با عجله پیام اشتباهی را به بدن ما می فرستد. اینکه تغذیه من مهم نیست و بنابراین من مهم نیستم. اما هنگام خوردن صبحانه باید به طعم، بافت و حتی رنگ بشقاب خود توجه کنید. این تمرین نه تنها غذا خوردن را لذت بخش می کند، بلکه تمرکز شما را در طول روز افزایش می دهد. شگفت انگیز است که چگونه یک تغییر ساده در روال می تواند به درک عمیق تر از شادی های کوچک زندگی منجر شود.
4) ورزش کنید تا انرژی بگیرید
احتمالاً صدها بار آن را شنیده اید: ورزش برای شما خوب است. با این حال، این فقط در مورد تناسب اندام یا کاهش وزن نیست. فعالیت بدنی، به خصوص در صبح، می تواند خلق و خو و سطح انرژی شما را در طول روز به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. فقط 20 دقیقه ورزش متوسط، مانند پیاده روی سریع یا دویدن، به نظر می رسد که مغز را تحریک می کند تا اندورفین ترشح کند، مواد شیمیایی که به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد.
چه یوگا، چه دویدن یا حتی رقصیدن با آهنگ های مورد علاقه تان، حرکت دادن بدن اولین چیزی است که می تواند به شما کمک کند روز خود را با انفجاری مثبت و انرژی آغاز کنید.
5) ارتباطات خود را تقویت کنید
در شلوغی صبح، به راحتی می توان اطرافیانمان را فراموش کرد. ما اغلب آنقدر روی لیست کارهای خود متمرکز هستیم که حضور آرام شریک زندگی یا لبخند خواب آلود فرزندمان را نادیده می گیریم. اما وقت گذاشتن برای برقراری ارتباط واقعی با کسانی که به آنها اهمیت می‌دهیم می‌تواند روز ما را روشن کند.
یک در آغوش گرفتن ساده، یک “صبح بخیر” صمیمانه یا چند دقیقه صرف گوش دادن به کسی که رویاها یا نگرانی هایش را به اشتراک می گذارد، ممکن است کوچک به نظر برسد، اما این اعمال ارتباطی مانند رشته هایی هستند که تار و پود روابط را می بافند: آنها ما را قوی تر می کنند. آنها به ما یادآوری می کنند که ما در این دنیا تنها نیستیم و حضور ما برای دیگران معنادار است.
6) قدرت خواندن را دست کم نگیرید
یکی یکی دیگر از عادت هایی که می تواند باعث آرامش و شادی شما شود، مطالعه در صبح است. در طوفان اطلاعاتی که هر روز با آن روبرو هستیم، انتخاب بخشی از صبح با یک کتاب ممکن است عجیب و عقلانی به نظر برسد. با این حال، صرف حتی چند دقیقه برای مطالعه می تواند درهایی را به روی جهان ها، ایده ها و دیدگاه های جدید باز کند.
7) بنویسید
درست مانند خواندن، نوشتن در صبح می تواند تمرکز شما را در طول روز به طرز باورنکردنی افزایش دهد. این تمرینی است که به شما امکان می دهد افکار، نگرانی ها، رویاها و ایده های خود را روی کاغذ بیاورید، جایی که قابل کنترل تر و کمتر دلهره آور می شوند.
این به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنید و اهداف خود را تعیین کنید. بعضی روزها ممکن است فقط چند خط باشد، برخی دیگر چندین صفحه، اما هر کلمه به شما در مسیر خوشبختی کمک می کند.
8) اولویت های خود را برنامه ریزی کنید
لیست کارهای شما چه مشکلی دارد؟ آیا حداقل یک ایده کلی از اولویت های شما برای روز دارید؟
داشتن یک چشم انداز روشن برای روز پیش رو چیزی قدرتمند کننده وجود دارد. هر روز صبح، چند دقیقه وقت بگذارید و سه اولویت اصلی خود را یادداشت کنید. اینها فقط وظایف شما را شامل نمی شود. بلکه سنگ بنای روز شما هستند و در صورت تکمیل، هنگام خواب شب به شما احساس رضایت می دهند.
این عمل ساده برنامه ریزی فراتر از یک لیست ساده کارها است. بلکه در مورد شناخت چیزهایی است که واقعاً مهم هستند و با نوشتن آنها به خود اجازه می دهید در میان سر و صدای زندگی بیشتر روی آن چیزها تمرکز کنید.
9) ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی هنر حضور کامل در لحظه است و آن را بدون قضاوت در آغوش می گیرید. از هر فرد شادی که می شناسید در مورد عادات صبحگاهی آنها بپرسید و به احتمال زیاد شامل یک تمرین ذهن آگاهی نیز می شود.
هر روز صبح، زمانی را برای تمرین تمرکز حواس از طریق مدیتیشن یا صرفاً ساکت نشستن در حالی که روی تنفس خود تمرکز می کنید، اختصاص دهید.
این تمرین به شما می آموزد که به جای گم شدن در حسرت گذشته یا نگرانی در مورد آینده، قدر حال را بدانید. ذهن آگاهی کمک زیادی به حذف افکار منفی و تمرکز بر لحظه حال می کند.
10) فضای خاصی را آماده کنید
در نهایت، ایجاد محیطی که به شما احساس خوبی بدهد، می‌تواند تأثیر بیشتری بر شادی شما داشته باشد. این به معنای سازماندهی فضای اطراف شما است. تخت خود را مرتب کنید، همه چیز را تمیز و مرتب کنید.
کاما به معنای تعیین اهداف برای انجام کارهای کوچک است که منجر به یک زندگی منظم، متفکر، مسئولیت پذیر، متعادل یا موفق می شود. علاوه بر ایجاد حس سریع انجام روزانه، برخی افراد خواب را آرامش بخش می دانند.
آیا اینها بهترین راه برای شروع روز نیستند؟
نتیجه
با گنجاندن این تمرینات در برنامه صبحگاهی خود، از لحظه بیدار شدن از خواب، شادی را به زندگی خود دعوت می کنید.
به یاد داشته باشید که تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد، اما با ثبات و هدف، این مراحل ساده می توانند شما را به زندگی شادتری هدایت کنند.