چگونه ذهن خود را جوان نگه دارید؟

کارشناسان تاکید می کنند اقداماتی مانند ورزش منظم و خواب کافی می تواند سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشد.

در زیر به نقل قول از وب Mدی در مورد توصیه هایی برای حفظ و تقویت سلامت مغز صحبت خواهیم کرد.

* برای دوست یابی وقت بگذارید

به گزارش ایسنا، آشنایی با افراد جدید باعث تقویت مغز می شود. این مهارت‌های ذهنی شامل حافظه کوتاه‌مدت، توانایی کنترل عوامل حواس‌پرتی و توانایی متمرکز ماندن است. گوش دادن به نقطه نظرات دیگران و تلاش برای قرار دادن خود به جای آنها، مغز شما را به تفکر در راه های جدید سوق می دهد.

* برو بیرون

طبیعت اثر آرام بخش دارد و می تواند استرس را کاهش دهد – حتی اگر فقط از پنجره به بیرون نگاه کنید. وقتی زمانی را در خارج از منزل می گذرانید، به مغز خود استراحت می دهید از سیل دائمی داده ها و محرک هایی که در طول روز دریافت می کند. این وضعیت به شما امکان می دهد توانایی تمرکز خود را بازیابی کنید، بنابراین ممکن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید و بهتر می توانید مشکلات را حل کنید.

* روال خود را رها کنید

هیچ اشکالی ندارد که هر روز صبحانه یکسانی بخورید یا مسیر یکسانی را برای رسیدن به محل کار طی کنید. انسان ها مخلوق عادات هستند. اما زمانی که سعی می کند همه چیز را به هم بزند برای مغز شما مفید است.

تغییر برنامه روزانه توانایی مغز شما را برای یادگیری و حفظ اطلاعات جدید افزایش می دهد. یک دستور غذای جدید را امتحان کنید یا قسمت دیگری از شهر خود را کاوش کنید.

* مهارت جدیدی بیاموزید

وقتی مهارت یا موضوع جدیدی یاد می گیرید، مغز شما ارتباطات جدیدی بین سلول های متعدد خود ایجاد می کند. می توانید یک مهارت یا سرگرمی جدید یاد بگیرید. اگر در ابتدا دشوار به نظر می رسد، تسلیم نشوید. هرچه فعالیت جدید شما سخت تر باشد، برای مغز شما بهتر است.

* در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید

فقط به این دلیل که می توانید همزمان پیامک ارسال کنید، تلویزیون تماشا کنید و شبکه های اجتماعی خود را بررسی کنید، به این معنی نیست که انجام چند کار برای شما خوب است.

وقتی مغز شما چندین جریان اطلاعات را به طور همزمان پردازش می کند، باید از همه آنها عبور کند. این کار تمرکز، مدیریت حافظه و تغییر از یک چیز به چیز دیگر را برای شما دشوارتر می کند. بنابراین فقط روی یک فعالیت در یک زمان تمرکز کنید.

* مدیتیشن کنید

مدیتیشن می تواند به کاهش فشار خون یا کلسترول بالا کمک کند (که هر دو می توانند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهند). مطالعات نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند تمرکز، حافظه و مهارت‌های انتخاب کلمه را بهبود بخشد. همچنین تغییر از یک فکر به فکر دیگر را برای شما آسان تر می کند.

* موسیقی گوش دادن

گوش دادن به موسیقی نه تنها می تواند به هوشیارتر شدن شما کمک کند، بلکه می تواند حافظه و خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد. یکی از دلایل این امر این است که یک رابطه ریاضی با موسیقی و رابطه یک نت با دیگری وجود دارد. مغز شما باید برای درک این ساختار کار کند. این به ویژه در مورد موسیقی که برای اولین بار به آن گوش می دهید صادق است.

* ورزش

ورزش به همان اندازه که برای مغز شما مفید است برای بدن شما نیز مفید است. ورزش تفکر منطقی و استدلال شما را بهبود می بخشد زیرا جریان خون به مغز شما را افزایش می دهد. سعی کنید حداقل 30 دقیقه یک روز در میان ورزش کنید.

* خنده

استرس می تواند باعث شود که مغز شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح کند که تفکر واضح را برای شما دشوار می کند. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس می تواند منجر به مشکلات یادگیری و حافظه شود. یک راه سرگرم کننده برای محافظت از مغزتان این است که خوب بخندید. خنده می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به سلامت مغز شما کمک کند.

* به اندازه کافی خوابیدن

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، حتی یک کار ساده می تواند به تلاش ذهنی بیشتری نسبت به قبل نیاز داشته باشد. همچنین تمرکز برای شما بسیار سخت تر خواهد بود و ممکن است متوجه شکاف هایی در حافظه کوتاه مدت خود شوید. برای شاداب ماندن، هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.

* مراقب آنچه می خورید باشید

هرچه کالری بیشتری مصرف کنید، احتمال ابتلا به کاهش حافظه بیشتر می شود. مشخص نیست چرا، اما BMI (شاخص توده بدنی) بالاتر در میانسالی با سلامت ضعیف مغز در آینده مرتبط است.

تغییرات کوچک، مانند تغییر از شیر کامل به شیر بدون چربی، می تواند به صرفه جویی در کالری کمک کند. یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی مناسب برای شما کمک کند.

* مغز خود را تغذیه کنید

برخی از غذاها برای محافظت از مغز شما مفید هستند. اینها شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و چربی‌های «خوب» مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون است. یک فنجان چای یا قهوه روزانه نیز می تواند به بیدار شدن مغز شما کمک کند. اما مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

* سیگار نکش

بسیاری از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای مغز شما سمی هستند، بنابراین ممکن است از دانستن اینکه سیگار با زوال عقل و زوال عقل مرتبط است تعجب نکنید. همین امر در مورد سیگار کشیدن غیرفعال (قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز صدق می کند. با سایر اعضای خانواده در مورد ترک سیگار صحبت کنید. اگر خانه و ماشین شما بدون دود باشد، همه شما سالم تر خواهید بود.

*مراقب قلب خود باشید

اگر سلامت قلب شما ضعیف باشد، احتمالاً از مشکلات یادگیری و حافظه نیز رنج خواهید برد. اضافه وزن و ورزش نکردن کافی می تواند رگ های خونی را منقبض کند. این وضعیت میزان جریان خون به مغز را محدود می کند و شریان های شما ممکن است شروع به سخت شدن کنند. فشار خون بالا بزرگترین علامت این است که سلامت مغز شما در خطر است. اگر فشار خون بالا دارید، با پزشک خود در مورد نحوه کنترل آن صحبت کنید.

* برای سلامت روان خود کمک بگیرید

اگر افسرده هستید، به احتمال زیاد دچار زوال ذهنی می شوید. افسردگی علاوه بر احساس درماندگی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که دوست دارید، می تواند باعث ورود شما به «مه مغزی» نیز شود. فکر کردن، متمرکز ماندن و تصمیم گیری می تواند بسیار سخت تر باشد. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، با پزشک خود در مورد اقداماتی که می توانید در مورد آنها انجام دهید صحبت کنید.