سوال مهم این است که ورزشکاران چگونه می توانند افزایش وزن ناشی از کم تحرکی (آسیب دیدگی، بیماری و …) را کاهش دهند؟ همچنین مهم است که بسیاری از افراد بتوانند وزن خود را کاهش دهند و برای ثابت نگه داشتن این وزن اقداماتی انجام دهند.
به گزارش خبرنگار ایسنا، بر اساس این مقاله محمد مهرتاش، کارشناس تغذیه ورزشی، 11 نکته برای کاهش وزن و تثبیت وزن در زیر آمده است:
1- زمان بازگشت به وزن مورد نظر را تعیین کنید.
۲- کاهش وزن سریع باعث بروز مشکلات دیگری در بدن می شود.
3- در هفته فقط 600 تا 800 گرم وزن کم کنید.
4- قبل از هر اقدامی باید حد کالری تعیین شود.
5- کالری ها را با توجه به قد، وزن و ویژگی های فرد (ورزشکار) محاسبه کنید.
6- مصرف هر سه گروه غذایی به مقدار کربوهیدرات (60%)، پروتئین (30%) و چربی (10%) و دوری از وعده های غذایی و گروه های غذایی ذکر شده.
7- ورزشکاران برای حفظ یا افزایش توده عضلانی نیز باید تمرینات مقاومتی انجام دهند.
8- در مواردی مانند آسیب یا بیماری سطح فعالیت روزانه از بین می رود و باید برای حفظ وزن برنامه ریزی کرد.
9- حتما کالری دریافتی بدن خود را کنترل کنید.
10- کالری دریافتی و مصرفی باید برابر باشد.
11- مراقب دوری از غذا باشد; دوری از غذا به معنای حذف وعده های غذایی نیست، بلکه باید بر اساس نیاز بدن کالری مصرف کنید.