صرف نظر از اینکه چقدر در بیرون قوی به نظر می رسیم، همه ما آسیب پذیر هستیم. ما می توانیم آسیب پذیر باشیم، به خصوص زمانی که جاه طلب هستیم و برای رسیدن به اهداف بزرگ تلاش می کنیم.
اعتماد به نفس ما می تواند به راحتی با یک نظر گذرا از یک دوست یا همکار از بین برود. یا زمانی که برای تحویل سریع پروژه یا ایجاد تغییر سخت تلاش می کنیم و با موانع و اتفاقات منفی مواجه می شویم.
همچنین می دانیم که اعتماد به نفس می تواند بدون هیچ دلیل مشخصی از بین برود. بنابراین، دانستن نکات عملی در مورد چگونگی به دست آوردن اعتماد به نفس یک مهارت حیاتی است.
سپس صدای انتقادی در سر شما طنین انداز می شود که به شما می گوید به اندازه کافی خوب نیستید یا به اندازه کافی خوب نیستید. صدای کوچک محو می‌شود، بلندتر، پافشاری‌تر و مسموم‌تر می‌شود تا زمانی که فقط بخواهید چیزی را که می‌دانید نگه دارید و از عجله و انجام کارها دست بردارید، زیرا احساس می‌کنید بی‌حرکت ماندن امن‌تر است. فقط وقتی صدایت را خاموش کنی.
به نظر می رسد که این صدای کوچک آزاردهنده پدیده ای به نام سندرم ایمپوستر است. این اصطلاحی است که اولین بار در سال 1978 توسط روانشناسان پائولین کلنسی و سوزان ایمز ابداع شد. این اصطلاح یک پدیده روان‌شناختی را توصیف می‌کند که با یک احساس قوی از خوب نبودن، منفی بودن مشخص می‌شود، و حتی اگر همه شواهد خلاف آن را نشان دهند، متوجه آن خواهید شد.
پس از به دست آوردن صدای آزاردهنده، بازیابی اعتماد به نفس دشوار است. من اینگونه برداشت می کنم. هر روز شما اعتماد به نفس زیادی دارید. هر بار که کسی به شما فشار می آورد، هر بار که نظر منفی یا حتی نگاه تحقیرآمیز شخص مناسب دریافت می کنید، اعتماد به نفس شما کمی تضعیف می شود.
به ببرای به دست آوردن و افزایش اعتماد به نفس، باید عادت هایی را در نظر بگیرید تا اعتماد به نفس خود را به طور کامل حفظ کنید. من فکر نمی کنم برخی از مردم اعتماد به نفس دارند و برخی دیگر اعتماد ندارند.
به زبان ساده، افراد موفق در مدیریت حس اعتماد به نفس خود موفق تر هستند و صدای کوچک درونی را قبل از اینکه فرصتی برای به خطر انداختن آن پیدا کند، ساکت می کنند.
“اگر صدایی را در درون خود می شنوید که می گوید: نمی توانید نقاشی کنید، به هر طریقی نقاشی کنید، آن صدا خاموش می شود.” ونسان ون گوگ
به دست آوردن اعتماد به نفس یعنی پر کردن سطل روزانه.
1. ثبت دستاوردهای خود
برای خود یک دفترچه یادداشت فیزیکی تهیه کنید یا یک فایل آنلاین ایجاد کنید و دستاوردهای خود را ثبت کنید. همه آنها را یادداشت کنید، به خصوص کوچکترین آنها را، زیرا با هم جمع می شوند.
بازخورد خوبی را که از دیگران دریافت می کنید ادامه دهید. تشکر از یک دوست، یک ایمیل کاری خوب، یک شغل خوب از طرف یک مدیر، یا زمانی که همکارانتان برای شما تلاش بیشتری کردند.
آنها را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. نوشتن آنها به شما کمک می کند آنها را بشناسید، که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
به‌علاوه، دیدن دستاوردهایتان که نوشته‌شده به شما کمک می‌کند تا بفهمید چقدر پیشرفت کرده‌اید، تأثیر مثبتی که هر روز می‌گذارید، و در کل چقدر به موفقیت رسیده‌اید. به جای لیست کارهایی که انجام داده اید، اکنون فهرستی از کارهایی که انجام داده اید دارید.
2. سندرم ایمپاستر خود را صدا کنید
این در واقع بسیار رایج است. 70 درصد افراد احساس ناکافی بودن کرده اند و در مقطعی از این احساس آگاه بوده اند.
وقتی آن صدای کوچک آزاردهنده به شما می گوید که به اندازه کافی خوب نیستید و هر اتفاق خوبی که برای شما می افتد شانس است، با آن تماس بگیرید. به عنوان مثال، تشخیص دهید که این اتفاق می افتد و آن صدای مزاحم را از صدای واقعی خود جدا کنید و به آن بگویید ساکت شود.
وظیفه شما یافتن راهی برای تغییر داستان منفی منتقد درونی شماست. به دنبال شواهدی باشید که نشان دهد آنچه منتقد درونی شما می گوید اشتباه است. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید که شما یک شکست خورده هستید، از خود بپرسید: “چه مدرکی برای حمایت از این ایده وجود دارد که من شکست خورده ام؟” “و چه مدرکی برای رد این ایده وجود دارد که من شکست خورده ام؟”
3. مربی شوید
مربی بودن فقط برای افراد سطح بالا و با تجربه نیست، همیشه کسی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید.
کمک به شخص دیگر می تواند تجربه بسیار ارزشمندی باشد. شما چیزهای زیادی یاد خواهید گرفت و همچنین متوجه خواهید شد که چقدر می توانید برای دیگران ارزش قائل شوید، که به نوبه خود می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس پیدا کنید.
بسیاری از صنایع نوعی برنامه یا طرح راهنمایی دارند. اگر برای شما نیست، چرا سعی نمی کنید و بیرون بیایید؟ به عنوان مثال، می توانید در اینترانت یا لینکدین خود پست کنید که به دنبال راهنمایی شخصی هستید.
4. تعریف و تمجید را بپذیرید
اگر کسی به شما بگوید “کار عالی انجام دادی” یا “تو عالی به نظر می آیی” از او تشکر می کنی و احساس خوبی می کنی یا خجالت می کشی و اعتبار را به شخص دیگری می دهی؟
اگر از شنیدن و پذیرش تعریف و تمجید اجتناب می کنید، بهتر است رویکرد خود را تغییر دهید. پذیرای ستایش باشید و نسبت به آن احساس خوبی داشته باشید. دفعه بعد که کسی از شما تعریف کرد، لبخند بزنید، تشکر کنید و از احساس خوبی که با این پذیرش همراه است لذت ببرید. (و آن را در گزارش دستاورد خود بنویسید!)
5. ظاهرسازی کنید تا زمانی که آن را واقعی کنید
طرز نگاه، رفتار و احساس شما ارتباط نزدیکی با هم دارند. مانند افراد موفق لباس بپوشید.
اگر به دفتر یا جلسه ای بروید که هوشمندانه به نظر برسید (و هوشمندانه به معنای چیزهای متفاوت در زمینه های مختلف است)، درک متفاوتی نسبت به زمانی که برای یک بعد از ظهر معمولی جمعه آماده می شوید، خواهید داشت.
من با کسی کار می کردم که همیشه کت و شلوار سر کار می پوشید، زیرا همیشه آماده بود تا در موقعیت نفوذ قرار بگیرد. یک روز مجبور شد به جای رئیسش در جلسه هیئت مدیره شرکت کند. اگر او شیک و رسمی لباس نمی پوشید، این فرصت به او داده نمی شد.
علاوه بر لباس هایی که می پوشید، اعتماد به نفس به دست آوریدبه زبان بدن خود توجه کنید و صاف بایستید، لبخند بزنید و به آرامی صحبت کنید.
6. بپرسید چرا؟
“زیرا؟” ریشه کمبود اعتماد به نفس خود را پیدا کنید. چه چیزی باعث آن می شود؟ چه زمانی «چرا» را شناسایی می کنید؟ می توانید شروع به مقابله با آن کنید.
اغلب، فقدان اعتماد به نفس با کمبود یا فقدان درک شده از دانش مرتبط است، بنابراین تمرکز بر چیزهایی را که نمی‌دانید متوقف کنید. اگر می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید، روی چیزهایی که می دانید و ارزشی که به ارمغان می آورید تمرکز کنید.
7. مراقب خودتان باشید
مراقبت از خود به شما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنید. این برای موفقیت ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. آن را به یک عادت تبدیل کنید.
اگر احساس خوبی داشته باشید، اعتماد به نفس به دست می آورید که به شما انگیزه می دهد تا از خود مراقبت کنید و یک چرخه مثبت ایجاد می کند.
8. مهربان و سخاوتمند باشید
مهربانی و سخاوت با دیگران باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم. و احساس خوب به ما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنیم.
در رابطه با این موضوع، بر قدردانی برای چیزهایی که در آن روز داشتید و به خوبی پیش رفت تمرکز کنید. به شما پیشنهاد می کنم با نوشتن چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید شروع کنید و سعی کنید مهربان باشید و هر فرصتی را که به دست می آورید به دیگران بدهید. و با گذشت زمان این به یک عادت تبدیل می شود.
9. آماده باشید
هر چه بیشتر تمرین کنید، موفق تر خواهید بود. خیلی خوبه، نه؟
کسب اعتماد به نفس نتیجه تمرین است. آماده باشید، ارائه را تمرین کنید، صورتجلسه را بخوانید، درباره شخصی که با او ملاقات می کنید تحقیق کنید.
مالکوم گلدول در کتاب خود به نام Outliers در مورد این واقعیت صحبت می کند که برای تسلط بر یک مهارت 10000 ساعت تمرین لازم است. پس وقت بگذارید و اعتماد به نفس پیدا کنید.
10. موفقیت خود را تجسم کنید
تجسم کنید که چه زمانی موفق خواهید شد. آن را در ذهن خود ببینید. تشویق و احساسی که بعد از آن ارائه عالی، تماس تلفنی بعد از یک مصاحبه شغلی موفق یا پوشیدن آن شلوار جین خیلی کوچک به شما دست می دهد.
یک ذهنیت مثبت انتخاب کنید و هدف خود را تجسم کنید. هدف خود را به دیگری بگویید. علاوه بر کمک به کسب اعتماد به نفس، تمرکز بر موفقیت خود و گفتن آن به دیگران، شما را مسئول نگه می دارد و به این معنی است که احتمال وقوع آن بیشتر است.
11. احساس مثبتی به خود بدهید
به خودتان بگویید که می توانید آن را انجام دهید. چه در آینه نگاه کنید و بگویید، “من می توانم این کار را انجام دهم”، “من فوق العاده هستم” یا “من امروز تمام تلاشم را خواهم کرد.” عبارت مثبت خود را پیدا کنید تا هر روز با خود بگویید تا اعتماد به نفس خود را بالا نگه دارید.
بی عملی باعث ایجاد شک و ترس می شود. فعالیت باعث اعتماد به نفس و شجاعت می شود. اگر می خواهید بر ترس غلبه کنید، در خانه نمانید و به آن فکر کنید. بروید و کاری برای انجام دادن پیدا کنید. -دیل کارنگی
و در نهایت فاصله بین دانستن و انجام دادن را کم کنید. اکنون شما مجموعه ای از راه های عملی برای به دست آوردن اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس خود دارید. هر اقدامی که انجام می دهید افزایش می یابد، اما از شما شروع می شود.
اگر می خواهید موفق باشید، از همین امروز شروع کنید.