برای خیلی از افراد، بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیت‌های روزمره سخت و دشوار است.با خواندن این نکات کلیدی، می‌توانید صبح‌ها راحت بیدار شوید.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در صبح می تواند به شما کمک کند ساعت بیولوژیکی بدن خود را تنظیم کنید و در نتیجه صبح راحت تر از خواب بیدار شوید.
دلایل مختلفی برای مشکل بیدار شدن وجود دارد، اما با رعایت یک سری نکات می توانید صبح راحت تر از خواب بیدار شوید و روز را با انرژی بیشتری شروع کنید.
بیدار شدن در صبح برای بسیاری از افراد یک کار دشوار است. برخی از افراد در بیدار شدن مشکل دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی کنند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، در این مقاله به بررسی علل این مشکل و راهکارهای بهبود آن می پردازیم.
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است در بیدار شدن با مشکل مواجه شوید. برخی از این موارد عبارتند از:
کمبود خواب
اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به اندازه کافی استراحت نخواهد کرد و در نتیجه در بیدار شدن با مشکل مواجه خواهید شد.
اختلالات خواب
اختلالات خواب مانند بی خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بیقرار می تواند باعث ایجاد مشکل در بیدار شدن شود.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد و در نتیجه بیدار شدن را برای شما سخت تر کند.
عادات خواب نامناسب
عادات بد خواب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب می تواند بیدار شدن را دشوار کند.
راه حل هایی برای بهبود بیدار شدن از خواب دشوار
برای بهبود مشکل بیدار شدن از خواب، می توانید کارهای زیر را انجام دهید:
خواب کافی
بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.
عادات خواب سالم داشته باشید
حتی در تعطیلات، در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید.
از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید
نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشید
تعدادی از فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب، مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا ماساژ می تواند به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید.
در صورت لزوم از قرص های خواب آور استفاده کنید
اگر پس از رعایت نکات بالا همچنان در بیدار شدن با مشکل مواجه هستید، ممکن است نیاز به استفاده از قرص های خواب داشته باشید.
نور طبیعی بگیرید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در صبح می تواند به شما کمک کند ساعت بیولوژیکی بدن خود را تنظیم کنید و در نتیجه صبح راحت تر از خواب بیدار شوید.
ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش های شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
از اتاق خواب خود برای فعالیت های دیگر استفاده نکنید
اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی رزرو کنید. این به آماده سازی ذهن شما برای خواب کمک می کند.
یک محیط خواب آرام ایجاد کنید
اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
از دمای مناسب در اتاق خواب خود استفاده کنید
دمای ایده آل اتاق خواب برای خواب 18 تا 22 درجه سانتیگراد است.
از بالش و ملافه مناسب استفاده کنید
بالش و تشک مناسب می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید.
استرس و اضطراب خود را کاهش دهید
استرس و اضطراب می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. با انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن می توانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
منبع: همشهری آنلاین