کدام ویتامین ها می تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند

گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد. یکی از مهمترین آنها کاهش سطح مواد مغذی در بدن است. گرفتگی عارضه ای است که در آن یک یا گروهی از عضلات به صورت ناگهانی منقبض می شوند و باعث ایجاد درد طاقت فرسا  می شوند. گرفتگی عضلات عمدتاً در حین ورزش رخ می دهد، اما جالب اینجاست که می توانید در هنگام خواب نیز گرفتگی عضلات را تجربه کنید. دلایل گرفتگی عضلات چیست؟ کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات می شود؟

تاثیر کمبود ویتامین B بر گرفتگی عضلات

عملکرد صحیح سیستم عصبی در بدن انسان به مصرف مقادیر کافی ویتامین B بستگی دارد. ویتامین B6 یکی از مهم ترین ویتامین های گروه B است که در گرفتگی عضلات نقش دارد. ویتامین B6 می تواند باعث گرفتگی عضلات شود زیرا مسئول انتقال گلوکز به سلول ها است و در بسیاری از واکنش های مهم بدن نقش دارد. گرفتگی های عضلانی ناشی از کمبود ویتامین B6 در افرادی که الکل مصرف می کنند، شایع تر است.

ویتامین B12 نیز تأثیر مستقیمی بر انقباض عضلات دارد. کمبود ویتامین B12 علاوه بر تاثیر بر سنتز DNA و انتقال عصبی، باعث کم خونی نیز می شود. اگر می خواهید ذخایر ویتامین B خود را افزایش دهید، تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزها مانند گردو و سبزیجات سبز تیره را بیشتر مصرف کنید. همچنین می توانید ویتامین B کمپلکس بخرید.

کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین دی

ویتامین دیگری که کمبود آن به طور غیرمستقیم باعث گرفتگی عضلات می شود ویتامین D است. ویتامین D نقش مستقیمی در انقباض عضلانی ندارد، اما ویتامین بسیار موثری برای جذب و تثبیت کلسیم در خون است. بنابراین کمبود آن باعث کمبود کلسیم در بدن می شود و خطر گرفتگی عضلات را افزایش می دهد.

برای دریافت مقادیر کافی ویتامین D، سعی کنید به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همچنین خوردن غذاهایی مانند ماهی توصیه می شود. اگر کمبود جدی ویتامین دی دارید. شما باید قرص های ویتامینی دی مصرف کنید. البته توجه کنید که پزشک باید با توجه به سن و میزان کمبود، دوز دقیق را برای شما تعیین کند.

کمبود کلسیم و گرفتگی عضلات شدید.

می توان گفت مهم ترین ماده معدنی برای حفظ سلامت استخوان و مفاصل، کلسیم است. توانایی عضلات برای انقباض مستقیماً به سطح کلسیم در خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم، خطر اسپاسم عضلانی و درد عضلانی افزایش می یابد. لبنیات را فراموش نکنید تا اطمینان حاصل کنید که کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.

گرفتگی عضلانی ناشی از کمبود کلسیم عمدتا در کمر و پاها رخ می دهد. با یک آزمایش خون ساده می توانید متوجه شوید که آیا کمبود کلسیم دارید یا خیر! اگر کمبود کلسیم دارید، حتما پزشک مصرف قرص کلسیم را به شما توصیه می کند. قیمت قرص کلسیم بسته به تعداد قرص و سازنده متفاوت است. علاوه بر کلسیم، شما باید ویتامین دی نیز داشته باشید. همچنین می توان از آن برای جذب این ماده معدنی در بدن به بهترین شکل استفاده کرد.

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات از منیزیم استفاده کنید

در پاسخ به این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین دی و  ویتامین های گروه B را معرفی کردیم و سپس نقش کلسیم را مورد بحث قرار دادیم. در حالی که کلسیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در انقباض عضلانی ایفا می کند، منیزیم در آرامش عضلات موثر است. گرفتگی عضلانی اغلب به دلیل اختلال در انقباض عضلانی به دلیل کمبود کلسیم و منیزیم ایجاد می شود.

اگر رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی غلات، حبوبات و سبزیجات نباشد، اصلا بعید نیست که دچار کمبود منیزیم باشید. منیزیم یک ماده معدنی است که متاسفانه کمتر مورد توجه قرار گرفته و بسیاری از افراد از نقش اساسی آن در عملکرد سیستم های مختلف بدن بی اطلاع هستند. به عنوان مثال، اکثر مردم نمی دانند کمبود منیزیم چگونه به علائم افسردگی کمک می کند. مکمل های منیزیم را می توانید به راحتی از داروخانه تهیه کنید.

پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات.

یک ماده معدنی ضروری برای انقباض عضلات پتاسیم است که در عملکرد سلولی نیز نقش دارد. گرفتگی عضلات می تواند در نتیجه کمبود پتاسیم رخ دهد. کمبود پتاسیم باعث ضعف و اسپاسم عضلانی می شود و ظرفیت کاری شما را کاهش می دهد. برای اطمینان از دریافت پتاسیم کافی، باید سبزیجات و میوه های کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

علاوه بر پتاسیم، کمبود سدیم نیز به گرفتگی عضلات کمک می کند. کمبود سدیم می تواند در نتیجه مصرف بیش از حد آب یا تعریق بیش از حد رخ دهد و باعث گرفتگی مکرر عضلانی همراه با نارسایی کلیه شود. با مصرف مقدار مناسب نمک در رژیم غذایی می توانید از کمبود سدیم پیشگیری کنید.

چه کسانی بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند؟

ما توضیح می دهیم که کدام ویتامین ها برای گرفتگی عضلات مفید هستند. لازم به ذکر است که گرفتگی عضلات در هر سنی ممکن است رخ دهد. اما احتمال بروز آن در گروه های زیر بیشتر است:

• زنان باردار: رشد جنین در رحم زنان باردار باعث فشار بر اعصاب و رگ های خونی پا می شود. بعلاوه، یکی دیگر از عواملی که خطر گرفتگی عضلات را در زنان باردار افزایش می دهد، عدم تعادل الکترولیت در دوران بارداری است.
• افراد مسن: با افزایش سن، عملکرد ماهیچه ها و اعصاب کاهش می یابد و بی حسی در اندام ها و گرفتگی عضلات ایجاد می شود.
• ورزشکاران: ورزشکاران، به خصوص شناگران یا دوندگانی که زیاد از عضلات خود استفاده می کنند، اگر قبل از تمرین بدن خود را به خوبی گرم نکنند، دچار گرفتگی عضلات می شوند.

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

باید توجه داشته باشید که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود. با در نظر گرفتن این موضوع، به راحتی می توانید غذاهای غنی از این ویتامین ها یا مواد معدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا برخی از مواد غذایی وجود دارد که خطر اسپاسم عضلانی را کاهش می دهد:

• آووکادو
• هندوانه
• شیر نارگیل
• سیب زمینی شیرین
• ماست یونانی
• آب قلم
• پاپایا
• غذاهای تخمیر شده
• ماهی سالمون
• ساردین

برای گرفتگی عضلات چه قرصی بخوریم؟

اگر گرفتگی عضلات نتیجه کمبود ویتامین یا مواد معدنی است، باید همان ویتامین یا مواد معدنی را به شکل مکمل برای درمان آن مصرف کنید. همچنین می توانید از داروهای زیر برای شل کردن عضلات و درمان گرفتگی عضلات استفاده کنید: