هفت راز برای خوش اندام شدن که از آن امتنا می‌کنید!

به گزارش بهداشت نیوز، بنابراین افراد عمدتاً به دنبال روش های لاغری و تناسب اندام برای پوشیدن لباس های مورد علاقه خود، داشتن اندامی زیباتر و بهبود سطح سلامتی خود هستند.

1- قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید

مردم اوکیناوا ژاپن ضرب المثل معروفی دارند. تا 80 درصد ظرفیت خود را بخورید. نویسنده کتاب رژیم غذایی اوکیناوا، دکتر. بردلی ولکوکس در مورد این جمله می گوید: این جمله به معنای گرسنه گذاشتن سفره نیست. اما به دلیل شدت تورم شکم، آنقدر غذا نخورید که دکمه های پیراهن شما پاره شود. خوردن به حد مجاز باعث می شود ذهن شما برای احساس سیری به غذای بیشتری نیاز داشته باشد. پس وقتی اولین نشانه سیری را احساس کردید، قاشق و چنگال را زمین بگذارید. این ممکن است چند بار اول دشوار به نظر برسد، اما به زودی ذهن شما یاد می گیرد که با غذای کمتر احساس سیری کند.

2_ روغن های گیاهی سالم را جدی بگیرید

استفاده از روغن های گیاهی سالم مانند روغن زیتون (در رژیم غذایی مدیترانه ای) یا روغن کانولا در رژیم غذایی اوکیناوا یکی از مزایای یک رژیم غذایی سالم است. افزودن این روغن ها به سالاد سبزیجات به دلیل طعم مطبوع، تمایل شما را به خوردن غذاهای گیاهی افزایش می دهد. به طور طبیعی جایگزینی یک وعده غذایی سالم با غذاهای چربی ساز راه حل موثری برای رسیدن به وزن ایده آل خواهد بود.

3- هنگام غذا خوردن کار نکنید

انجام کاری همزمان با غذا خوردن یک عادت بدیهی است که در برخی از فرهنگ‌ها نادیده گرفته می‌شود. مانند تماشای تلویزیون هنگام خوردن شام، غذا خوردن در حین کار در دفتر یا حتی رانندگی که در آمریکا رایج است.

به گفته ژاپنی ها خوردن هنگام راه رفتن شرم آور است. دکتر. ویل کلاور در کتاب خود رازهای غذا خوردن فرانسوی برای کاهش وزن پایدار می نویسد: هیچ رستورانی در فرانسه وجود ندارد که هنگام رانندگی غذا سرو کند. زیرا هیچ کس نباید هنگام رانندگی غذا بخورد.

خوردن و آشامیدن کاری نیست که بتوانید در جاده، کار یا تماشای تلویزیون انجام دهید. وقتی ذهن شما درگیر کار، ترافیک یا تلویزیون است، متوجه مقدار غذایی که می خورید نمی شوید. این کار باعث افزایش اشتهای شما نیز می شود.

تمرکز روی غذا به شما این امکان را می دهد که از آنچه می خورید لذت ببرید. همچنین باید از پرخوری پرهیز کنید.

4_ حرکت (تکان دادن)

ژاپنی ها، مدیترانه ای ها و حتی فرانسوی ها بدن های متناسبی دارند. چون به حرکت عادت کرده اند. وقتی روزها را پشت میزتان می گذرانید، شب ها را روی کاناپه جلوی تلویزیون و صندلی ماشینتان را در فضای بین این دو می گذرانید، چه انتظار دیگری دارید؟ دوستانی که فکر می کنند نیم ساعت تا یک ساعت ورزش در باشگاه می تواند این کالری اضافی را جبران کند، سخت در اشتباه هستند. ماشین، تلویزیون و کامپیوتر فاجعه شماست. پیاده روی، ورزش منظم و فعالیت های شدیدتر انجام دهید و نتیجه را ببینید.

5_ برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید

یکی از دلایل خوش اندام بودن زنان فرانسوی خوردن سه وعده غذای مربعی است. این اشتباه است که فکر کنیم حذف وعده های غذایی باعث کاهش کالری دریافتی روزانه شما می شود. نویسنده کتاب The Ways of Eating, Dr. به گفته دیوید کاتز، این غذاها واکنش گرسنگی شما را فعال می کنند. در این واکنش، بدن شما شروع به ذخیره منابع انرژی به شکل چربی می کند. این در واقع به این معنی است که شما مکانیسم چربی سازی را در بدن خود فعال خواهید کرد. نکته دیگر این است که گرسنگی خوردن باعث حرص خوردن شما برای غذا می شود.

روز را با صبحانه شروع کنید، ناهار و شام را طبق یک برنامه منظم بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، تناسب اندام‌تری دارند.

6- خوردن به تنهایی ممنوع است

بیرون از خانه غذا خوردن با دوستان یا همکاران نه تنها لذت شما را از غذا دو چندان می کند، بلکه باعث افزایش رفاه شما نیز می شود. وقتی با هم غذا می خورید، مطمئناً کنترل بیشتری بر نحوه غذا خوردن دارید. شما با آرامش بیشتری در کنار دیگران غذا می خورید و این تمرکز به شما کمک می کند تا توصیه هایی را در مورد پرهیز از پرخوری رعایت کنید.

7-غذا برای رفع گرسنگی است

خوردن در پاسخ به استرس های مختلف یکی از بدترین عادات غذایی است. اکثر مردم زمانی که با چیزهای منفی مانند خستگی، کسالت، تنهایی، ترس و استرس مواجه می شوند شروع به خوردن می کنند. مسلماً وقتی غذا خوردن تنها راه حل مشکلات شما شود، داشتن اندامی متناسب چیزی جز یک آرزوی غیرممکن نخواهد بود. اگر می خواهید اندامی متناسب داشته باشید، راه حل دیگری برای مشکلات خود بیابید. بدون شک سرگرمی های شاد و فعال برای فرار از تنهایی و کسالت، ورزش های یوگا و مدیتیشن برای رهایی از استرس و خواب برای رفع خستگی جایگزین های مناسب تری خواهند بود.