هفت تغییر ساده در سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

به گفته محققان، هفت تغییر ساده در سبک زندگی می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. دانشمندان از داده‌های 94778 شرکت‌کننده در مطالعه استفاده کردند، با تکیه بر داده‌های Biobank بریتانیا، یک پایگاه داده بزرگ زیست‌پزشکی حاوی اطلاعات سلامت نیم میلیون بریتانیایی که بین سال‌های 2006 تا 2010 جمع‌آوری شده بود. این مطالعه که نتایج آن در ژورنال BMC Medicine منتشر شد، بررسی کرد که آیا هفت توصیه گردآوری شده توسط صندوق جهانی تحقیقات سرطان (WCRF) و موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان (AICR) در سال 2018 بر خطر ابتلا به سرطان در شرکت کنندگان تأثیر می گذارد یا خیر. تاثیر داره یا نه؟

به گزارش سان؛ با توجه به اینکه شرکت کنندگان در مطالعه چقدر از توصیه ها پیروی کردند، محققان میانگین نمره 3.8 از هفت را به آنها دادند. از مجموع شرکت کنندگان، 7296 نفر یا هشت درصد، در طول دوره ارزیابی به سرطان، بیشتر سرطان پروستات، سینه و روده بزرگ مبتلا شدند. محققان دریافتند افرادی که نمرات آنها بین 4.5 تا 7 است، 16 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به همه سرطان ها نسبت به افرادی که نمرات کمتر از 3.5 دارند، هستند.

هر امتیاز افزایش در نمرات شرکت کنندگان با کاهش 7 درصدی خطر ابتلا به همه سرطان ها و همچنین کاهش 10 درصدی در خطر سرطان سینه و روده بزرگ و کاهش قابل توجهی در خطر کلیه، مری و تخمدان همراه بود. سرطان. ، سرطان های کبد و کیسه صفرا. محققان اذعان کردند که تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان تأثیر عوامل خاص سبک زندگی بر خطر سرطان مورد نیاز است.

در اینجا هفت عادت سبک زندگی وجود دارد که ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد:

1- در محدوده وزنی سالم بمانید

ماندن در محدوده وزنی سالم و اجتناب از افزایش وزن در مراحل بعدی زندگی می تواند از شما در برابر 13 نوع سرطان محافظت کند. این به این دلیل است که چاقی می تواند احتمال رشد سلول های سرطانی در بدن شما را افزایش دهد. افزایش سطح هورمون، التهاب و عوامل رشد ناشی از چربی اضافی بدن می تواند تقسیم سلول های بد شما را افزایش دهد و احتمال رشد سلول های سرطانی را افزایش دهد. از بیسکویت، کیک، چیپس، پیتزا و همبرگر خودداری کنید و آنها را با غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و میوه جایگزین کنید.. علاوه بر این، توصیه می شود در وعده های غذایی وعده های غذایی کمتری گنجانده شود و به برچسب کالری و جزئیات اطلاعات روی بسته های غذایی توجه کافی داشته باشید.

2- فعال تر باشید

بی تحرکی برای مدت طولانی در طول روز بسیار رایج است، به خصوص اگر شغل اداری دارید. توصیه شده برای محافظت از خود در برابر سرطان روده بزرگ، سینه و رحم، فعالیت بدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. توصیه می شود حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته با انجام ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، باغبانی، رقص و انجام کارهای خانه و یا حداقل 75 دقیقه فعالیت شدید مانند دویدن در هفته انجام دهید. ورزش هایی مانند ایروبیک، فوتبال و اسکواش انجام دهید.

3- بهتر بخورید

توصیه می شود غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و حبوبات مانند لوبیا و عدس را بخش بزرگی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. توصیه می شود سه چهارم بشقاب خود را با این غذاها و یک چهارم باقی مانده را با گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی یا پروتئین های گیاهی مانند توفو (توفو) پر کنید. این ممکن است به معنای فرنی موز برای صبحانه، سالمون و برنج برای ناهار و عدس برای شام باشد.

4- از مصرف غذاهای پرکالری و فست فود خودداری کنید

توصیه شده مصرف فست فود یا غذاهای غنی از چربی، نشاسته و قند را محدود کنید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده حاوی پنج ماده یا بیشتر که در آشپزی خانگی استفاده نمی شود با حداقل سه نوع سرطان مرتبط است. این غذاهای خطرناک عبارتند از شکلات، شیرینی، چیپس، بیسکویت، کیک، بستنی، فست فود مانند همبرگر، مرغ سوخاری یا سیب زمینی سرخ کرده.

5- مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنید

نتایج تحقیقات نشان می دهد که خوردن گوشت فرآوری شده بیکن و سوسیس ممکن است خطر سرطان روده بزرگ را افزایش دهند. در همین حال، دانشمندان دانشگاه برگن در نروژ کشف کردند: قطع کردن بیکن و نوشابه می تواند ده سال به زندگی شما اضافه کند. توصیه می شود بیش از سه وعده در هفته گوشت قرمز مصرف نکنید و اگر نمی توانید به طور کامل مصرف گوشت فرآوری شده را قطع کنید، در صورت امکان آن را بیشتر کاهش دهید.

6- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری کنید

توصیه می شود از نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید. ما اغلب به نوشیدنی هایی که حاوی کالری هستند فکر نمی کنیم. اما شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد مصرف منظم نوشیدنی های شیرین شده با قند می تواند باعث افزایش وزن شود که می تواند منجر به بسیاری از سرطان ها شود.. در عوض، استفاده از نوشیدنی هایی مانند آب، چای، قهوه یا آب میوه طبیعی توصیه می شود. علاوه بر این، باید از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین شده مصنوعی خودداری شود.

7- از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید

پرهیز از الکل ممکن است خطر ابتلا به شش نوع سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، کبد، دهان، گلو و معده را کاهش دهد. هیچ مقدار مطمئنی از الکل برای نوشیدن وجود ندارد.