آزمایشات نشان می دهد زنان مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر دچار سرطان سینه می شوند که در ادامه در مورد آن صحبت می کنیم.
ویتامین D ممکن است با کاهش رشد سلول های سینه و تولید استروژن در بدن از سرطان سینه جلوگیری کند. اگرچه ویتامین D نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می کند، اما بیشتر افراد نمی توانند به اندازه کافی از این ویتامین بهره مند شوند.
ویتامین D تنها یکی از چندین ویتامینی است که باید هر روز مصرف کنید. این ماده به بهبود ایمنی، حفظ عملکرد سیستم عصبی، بهبود سلامت استخوان ها و تنظیم سطح کلسیم و فسفر در خون کمک می کند. اما متأسفانه کمبود ویتامین D در سراسر جهان به طور فزاینده ای رایج می شود. طبق تحقیقات، سطوح پایین ویتامین D با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، از جمله اختلالات خواب، دیابت، فشار خون بالا، ضعف عضلانی، پوکی استخوان و موارد دیگر مرتبط است.
ویتامین D چگونه خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد؟
تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D به طور کلی از سرطان سینه جلوگیری نمی کند، اما ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را در برخی از زنان کاهش دهد. مطالعات دیگر سطوح پایین ویتامین D را با خطر بالاتر سرطان سینه مرتبط دانسته اند. گفته می شود که سطوح کافی ویتامین D می تواند با کنترل رشد سلول های سینه و تولید استروژن در بدن از سرطان سینه جلوگیری کند. طبق تحقیقات، خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی که دارای بالاترین سطح ویتامین D در خون خود هستند، 45 درصد کمتر از آنهایی است که کمترین میزان ویتامین D در خون خود را دارند.
یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای محافظت از خود در برابر سرطان سینه انجام دهید، ماموگرافی منظم و غربالگری پستان است. این از سرطان سینه جلوگیری نمی کند اما می تواند به تشخیص سرطان در مراحل اولیه و ارائه درمان موثر کمک کند.
چگونه ویتامین D بیشتری دریافت کنیم؟
دو راه مطمئن برای افزایش سطح ویتامین D قرار گرفتن مستقیم در معرض نور خورشید و مصرف مکمل های ویتامین D است. خوردن غذاهای غنی از ویتامین D نیز ممکن است تا حدی موثر باشد.
قرارگیری در معرض نور خورشید: اگر چندین بار در هفته در معرض نور خورشید قرار بگیرید، می توانید بیش از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D دریافت کنید، حتی برای دوره های زمانی کوتاه، مثلاً 15 دقیقه – 3 بار در هفته. به یاد داشته باشید که قرار گرفتن در معرض نور خورشید علاوه بر تامین ویتامین D، خطراتی نیز دارد و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. بنابراین، بیش از زمان توصیه شده در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید.
مکمل: ویتامین D3 بهترین گزینه برای رفع کمبود ویتامین D است، اما قبل از شروع مصرف مکمل های ویتامین D، لازم است با یک آزمایش خون ساده سطح ویتامین D خود را اندازه گیری کنید و در صورت لزوم از قرص ها و سایر مکمل های این ویتامین استفاده کنید. سطح توصیه شده برای ویتامین D 40-60 نانوگرم در میلی لیتر است.
پس از چندین ماه استفاده از این دارو، سطح ویتامین D خود را مجدداً بررسی کنید و دوز مکمل خود را بر اساس آن تنظیم کنید. مصرف زیاد ویتامین D گاهی اوقات باعث کلسیم اضافی در خون می شود.
غذاهای غنی از ویتامین D: منابع غذایی غنی از ویتامین D شامل ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، شیر گاو، آب پرتقال، شیر سویا، زرده تخم مرغ، قارچ، جگر گاو، غلات و جو دوسر است.