این مواد معدنی و ویتامین ها از ریزش مو جلوگیری می کنند!

ویتامین ها می توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کنند، از پیری زودرس جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند.

چه ویتامین هایی برای رشد مو مفید هستند؟

بیوتین
ویتامین A (رتینول)
ویتامین C
ویتامین دی
ویتامین E
اسید فولیک (ویتامین B11)
ویتامین های گروه B
اهن
در Zn
سلنیوم

اثر ویتامین های رشد مو چقدر طول می کشد؟

به گزارش رامش لب، یکی از علل شایع وضعیت نامناسب مو یا ریزش مو، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. در زیر مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد موی سالم و جلوگیری از ریزش مو را گردآوری کرده ایم.

ریزش مو به طور کلی می تواند ترسناک باشد اما در اینجا ویتامین های پیشگیری از ریزش مو را معرفی کرده ایم که می توانند بسیار موثر باشند.

ریزش مو جالب نیست و گاهی اوقات می تواند بسیار خجالت آور باشد. کارشناسان می گویند که ریزش بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است. اما اگر به طور منظم توده های ریزش مو را تجربه می کنید، می تواند یک علامت هشدار دهنده از یک مشکل بزرگتر باشد.

عواملی مانند شرایط پزشکی، استرس و کمبود ویتامین همگی می توانند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارند.

یکی از راه های مبارزه با ریزش مو، ارزیابی رژیم غذایی است. سبک زندگی سالم نقش مهمی در تضمین موهای سالم، بلند و پرپشت دارد. به مطالعه راه های مکمل و طبیعی برای دریافت ویتامین های مورد نیاز برای رشد موی سالم ادامه دهید.

چه ویتامین هایی برای رشد مو مفید هستند؟

ویتامین ها کارهای شگفت انگیز زیادی برای مو انجام می دهند: آنها می توانند به رشد سلولی کمک کنند، از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری کنند، از سفیدی زودرس جلوگیری کنند و فولیکول ها را برای تقویت رشد تغذیه کنند.

در اینجا بهترین ویتامین ها برای رشد و ضخامت مو آورده شده است.

بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 و B8 نیز شناخته می شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول تحریک می کند. بیوتین یکی از مهم ترین ویتامین ها در برابر ریزش مو است.

ویتامین B8 برای سلامت مو ضروری است. بیوتین به تولید کراتین کمک می کند که برای مو، پوست سر و ناخن ها مهم است. علاوه بر این، بیوتین می تواند از سفید شدن موها جلوگیری کند.

کمبود بیوتین به طور کلی نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می‌شوند شایع‌ترین موارد هستند. شما می توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و دانه ها پیدا کنید.

میزان مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان 30 میکروگرم است.

ویتامین A (رتینول)

سلول های مو سریع ترین قسمت بدن هستند که رشد می کنند. بنابراین منطقی است که ویتامین A سوخت عالی برای این رشد است. هنگامی که بدن شما ویتامین A را جذب می کند، سبوم تولید می کند.

این یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می کند و فولیکول های مو را سالم نگه می دارد. کمبود ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

ویتامین A یک آنتی اکسیدان است که سلامت کلی پوست سر را بهبود می بخشد. تولید سبوم را تحریک می کند. سبوم از موها در برابر خشکی محافظت می کند.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از این ویتامین دریافت می کنید، اما بیش از حد مصرف نکنید، زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین در واقع می تواند باعث ریزش مو شود. کمبود این ویتامین می تواند منجر به خشکی مو و خشکی پوست سر شود.

اگر می خواهید ویتامین A بیشتری دریافت کنید، بهتر است از غذاهای غنی از بتاکاروتن استفاده کنید که به ویتامین A تبدیل می شود. غذاهای غنی از بتاکاروتن عبارتند از: سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین می توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر پیدا کنید.

مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین A تا 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان است.

ویتامین C

استرس اکسیداتیو یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این زمانی اتفاق می افتد که در بدن ما عدم تعادل رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها وجود داشته باشد که می تواند منجر به عدم تعادل الکترون شود که می تواند منجر به ریزش مو شود.

راه حل، مصرف غذاهای حاوی ویتامین C است. بدن شما حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با متعادل کردن الکترون های مو، آسیب ناشی از رادیکال های آزاد به مو را کاهش می دهد.

ویتامین C علاوه بر متعادل کردن فلس ها، به بدن شما کمک می کند تا کلاژن تولید کند (از سفید شدن زودرس موها جلوگیری می کند) و آهن را جذب می کند که می تواند به رشد مو کمک کند. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و تغذیه نادرست می تواند منجر به کمبود ویتامین C شود.

ویتامین C را در مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و گواوا خواهید یافت. از آنجایی که بدن شما آن را تولید نمی کند، باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا از مکمل های ویتامین C استفاده کنید.

مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا 90 میلی گرم در روز و برای زنان بالغ 75 میلی گرم در روز است. مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه شود.

ویتامین دی

کمبود ویتامین D می تواند منجر به بیماری های ریزش مو مانند آلوپسی، طاسی زنانه و ریزش بیش از حد شود. این کاهش ها را در افراد بالای 65 سال بیشتر خواهید دید.

برای دریافت ویتامین D بیشتر، می توانید ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرفی می توان تابش خورشید را در ظهر نیز مشاهده کرد.

دوز توصیه شده برای بزرگسالان 600 واحد بین المللی ویتامین D است. ویتامین D بیش از حد می تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، ضربان قلب نامنظم و مشکلات ریتم قلب شود.

ویتامین E

ویتامین E دارای همان قدرت آنتی اکسیدانی ویتامین C است. این بدان معنی است که می تواند با متعادل کردن سطح الکترون ها در رادیکال های آزاد از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند افرادی هستند که بیماری هایی مانند بیماری کرون یا فیبروز کیستیک دارند.

ویتامین E یک عامل موثر در درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل های ویتامین E استفاده می کردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. همچنین می توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید.

اگر قصد دارید از مسیر مکمل استفاده کنید، مقدار توصیه شده رژیم غذایی 15 میلی گرم در روز است.

اسید فولیک (ویتامین B11)

اسید فولیک برای رشد سلولی و رشد بافت ضروری است. بنابراین، برای فولیکول های مو سالم و در نتیجه رشد مو مهم است. اسید فولیک همچنین گردش خون بهتر را تضمین می کند و اجازه می دهد مواد مغذی راحت تر به پوست سر برسند.

اسید فولیک در فرانسه، آلمان و ایالات متحده به عنوان ویتامین B11 و B9 نیز شناخته می شود. غذاهای غنی از اسید فولیک عبارتند از سبزیجات برگ سبز، کلم، کلم پیچ، کلم بروکلی، مرکبات و جگر.

ویتامین های گروه B

تقریباً تمام ویتامین های گروه B و همچنین ویتامین های خاص B8 (بیوتین) و B11 (اسید فولیک) برای سلامت مو مهم هستند. آنها نقش مهمی در متابولیسم سلول ها دارند.

کمبود ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ممکن است به ریزش مو کمک کند. B2 همچنین از جذب ویتامین B6 و آهن پشتیبانی می کند که برای رشد موی سالم مهم هستند. ویتامین B2 در لبنیات، گوشت، کلم بروکلی، تخم مرغ، آجیل و غیره یافت می شود. را می توان در غذاها یافت.

نیاسینامید (یا نیاسین، ویتامین B3) باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که جریان خون را در پوست سر تحریک می‌کند و به مواد مغذی اجازه می‌دهد راحت‌تر به مو و پوست سر برسد. همچنین ممکن است کلسترول را کاهش دهد، که ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کند.

ویتامین B3 در ماهی، گوشت، آجیل و غلات وجود دارد. مشخص شده است که کمبود ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) می تواند باعث ریزش مو شود. ویتامین B5 را می توان در غذاهایی مانند مرغ، شیر، غلات و ماهی قزل آلا یافت.

کمبود ویتامین B12 (سیانوکوبالامین) می تواند به ریزش مو و سفیدی مو کمک کند. ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات یافت می شود.

اهن

آهن هموگلوبین را می سازد، پروتئینی که در گلبول های قرمز بدن شما یافت می شود. این سلول ها اکسیژن را به سلول های بدن شما توزیع می کنند و به ترمیم و رشد آنها کمک می کنند. کمبود آهن می تواند باعث ریزش مو شود که زنان بیشتر در معرض آن هستند.

آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف و صدف پیدا خواهید کرد. در صورت توصیه پزشک می توانید از مکمل های آهن استفاده کنید.

مصرف روزانه توصیه شده آهن 45 میلی گرم است. به یاد داشته باشید که آهن زیاد می تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.

در Zn

روی از رشد مو حمایت می کند و غدد چربی اطراف فولیکول ها را به خوبی حفظ می کند. اگر کمبود روی دارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. کسانی که بیشتر مستعد کمبود روی هستند کسانی هستند که الکل زیاد مصرف می کنند، افراد مبتلا به بیماری کرون، زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری مزمن کلیوی دارند.

شما می توانید روی را در بسیاری از غذاهای رایج از جمله گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو تنبل، صدف و عدس پیدا کنید. دوز توصیه شده روزانه روی برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است.

مصرف بیش از حد ممکن است باعث کاهش اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین ممکن است کلسترول خوب شما را کاهش دهد.

سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارد. کمبود آن می تواند باعث شکستن مو و ریزش مو شود. سلنیوم از بدن در پردازش پروتئین ها پشتیبانی می کند.

از آنجایی که مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، مقادیر کافی سلنیوم برای رشد مو مورد نیاز است. سلنیوم به مقدار کم در بسیاری از غذاها رایج است. آجیل برزیلی، ماهی و صدف بسیار غنی از سلنیوم هستند.

اثر ویتامین های رشد مو چقدر طول می کشد؟

مکمل های مو راه حل یک شبه نیستند. ممکن است ماه ها طول بکشد تا متوجه پیشرفت های کوچک شوید. به یاد داشته باشید که میزان موفقیت به علت ریزش مو، رژیم غذایی، ژنتیک و عوامل دیگر بستگی دارد.

راه حل

ویتامین ها می توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کنند، از پیری زودرس جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند و رشد و حجم را افزایش دهند. اما اینها راه حل یکسانی نیستند.

اگر ریزش موی شما ناشی از یک محیط استرس زا، یک بیماری زمینه ای یا ژنتیک است، باید با پزشک خود مشورت کنید، که می تواند یک برنامه درمانی هدفمند که ممکن است شامل ویتامین ها باشد، ایجاد کند.

منبع: عصر ایران