اگر شما شرایط سلامتی خاصی را دارید، احتمال بیشتر شدن بیماری برای شما وجود دارد. این ممکن است به دلیل کمبود ویتامین، کم‌آبی بدن یا رژیم غذایی خاص شما اتفاق بیفتد یا ناشی از عوامل دیگری باشد.
اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید، ممکن است بیشتر بیمار شوید. این مشکل همچنین می تواند ناشی از کمبود ویتامین، کم آبی یا رژیم غذایی و سایر احتمالات باشد.
به گزارش بازتاب آنلاین، اگر دائماً بیمار می شوید، ممکن است به دلیل ضعف سیستم ایمنی یا سایر شرایط سلامتی باشد که به این مشکل کمک می کند. شما همیشه نمی توانید از بیماری ها پیشگیری کنید، اما می توانید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را برای بهبود سلامت و ایمنی خود تغییر دهید.
1) رژیم غذایی
اگر رژیم غذایی کامل و سالم نداشته باشید، بدن نمی تواند در هیچ زمینه ای عملکرد خوبی داشته باشد. رژیم غذایی فاقد مواد مغذی ضروری و سرشار از قند و غذاهای فرآوری شده تاثیر منفی بر سلامت روده و سیستم ایمنی بدن دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله سرماخوردگی را افزایش دهد. تغذیه کامل به معنای دریافت مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است.
برای این منظور کافی است:
– هر روز از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید و پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
– برای به دست آوردن اسیدهای چرب امگا 3 از غذاهای دریایی و ماهی های چرب مانند سالمون یا مکمل ها استفاده کنید.
– مصرف روزانه شکر، غلات تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
– غلات کامل و غذاهای حاوی فیبر مصرف کنید.
– از مصرف و مصرف ویتامین ها دی بی خیال نباش؛ کمبود ویتامین دی یکی از عوامل سرماخوردگی و عفونت های حاد تنفسی مانند آنفولانزا و کووید 19 است.
2) کم آبی بدن
عملکرد اندام های مختلف بدن به آب بستگی دارد. آب وظیفه انتقال مواد مغذی و مواد معدنی به سلول ها را بر عهده دارد و همچنین دهان، بینی و گلو را مرطوب نگه می دارد که در جلوگیری از انتقال بیماری ها و ویروس ها موثر است. ما معمولاً روزانه مقداری آب بدن را از طریق ادرار، مدفوع، تعریق و حتی تنفس از دست می دهیم. کم آبی نیز زمانی اتفاق می افتد که نتوانیم مایعات از دست رفته را جایگزین کنیم. کم آبی با علائمی مانند خستگی، سردرد، فشار خون پایین و یبوست همراه است. برای جلوگیری از این اتفاق، در طول روز آب بنوشید. مواد غذایی با محتوای آب بالا، مانند میوه ها و سبزیجات، بدن را هیدراته نگه می دارند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهند.
3) بی خوابی
افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری ها هستند. کمبود خواب توانایی طبیعی بدن برای مبارزه با عفونت ها و ویروس ها را کاهش می دهد. خواب کمتر از 6 ساعت در شب با مرگ زودرس، عفونت ویروسی و کاهش پاسخ آنتی بادی به واکسیناسیون همراه است. بزرگسالان به حداقل 7 ساعت و کودکان به حداقل 10 ساعت خواب نیاز دارند. کمبود خواب مزمن نیز خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد.
4) عدم رعایت بهداشت
دست های ما در طول روز با میکروب های زیادی در تماس هستند. زمانی که سطوح حامل میکروب را لمس می کنید و سپس دستان خود را روی صورت، لب ها و غذا می مالید، شانس بیمار شدن شما افزایش می یابد. شستن دست ها با آب گرم و صابون به مدت 20 ثانیه از شما در برابر میکروب ها محافظت می کند. قبل و بعد از غذا خوردن، قبل و بعد از مراقبت از فرد بیمار، قبل و بعد از درمان زخم، بعد از سرفه یا عطسه و پس از دست زدن به سطوح آلوده، شستن یا ضدعفونی کردن دست ها ضروری است.
5) نقص ایمنی
اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید یا از اختلالات سیستم ایمنی رنج می برید، احتمال ابتلا به سرماخوردگی بیشتر است. اختلالات سیستم ایمنی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی فرد قادر به مبارزه با باکتری ها، سموم، ویروس ها، قارچ ها و سایر عوامل بیماری زا نباشد. نقص ایمنی اغلب به دلیل سوء تغذیه یا ژنتیک ایجاد می شود. علاوه بر این، استفاده از برخی داروها مانند شیمی درمانی یا بیماری هایی مانند سرطان خون و هپاتیت نیز در تضعیف سیستم ایمنی بدن نقش دارند. با افزایش سن، سیستم ایمنی ضعیف می شود.
6) ژنتیک
تعداد کم گلبول های سفید خون نیز یکی از دلایل سرماخوردگی است. این بیماری “لکوپنی” نامیده می شود و ممکن است ژنتیکی یا ناشی از بیماری دیگری باشد. تعداد کم گلبول های سفید خطر عفونت را افزایش می دهد. تعداد کافی و بالا نیز ژنتیکی است و می تواند شما را در برابر بیماری ها محافظت کند. به همین دلیل است که برخی افراد به طور طبیعی در برابر سرماخوردگی یا آنفولانزا مقاوم‌تر هستند.
7) استرس بیش از حد
استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما استرس مزمن بر بدن تأثیر منفی می گذارد، خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد و پاسخ ایمنی برای مبارزه با عفونت را کاهش می دهد. سیستم ایمنی ضعیف، بهبود را به تاخیر می اندازد و دفعات و شدت عفونت را افزایش می دهد.
اگر مرتب بیمار می شوید، به عادات و محیط خود توجه کنید. هنگامی که بدانید چه چیزی شما را بیمار می کند، می توانید اقداماتی را برای بهبود سلامت خود انجام دهید، چه با مراجعه به پزشک یا تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی خود.