به طور کلی ویتامین ها برای ذهن و بدن مفید هستند. در ادامه به طور مفصل کمبود این
اصلا تعجب نکنید؛ درست حدس زدی؛ کمبود برخی ویتامین ها ممکن است رخ دهد یا بدتر شود وسواس یک فشار فکری مخرب است و ریشه در ترس دارد.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از مجله سلامت مثبت سبز، در این مقاله با مفهوم وسواس بیشتر آشنا می شوید و پاسخ این سوال را می گیرید که کمبود چه ویتامینی باعث وسواس می شود؟
اختلال وسواس فکری اجباری چیست؟
اختلال وسواس فکری یک بیماری روانی است که باعث ایجاد افکار و احساسات ناخواسته در فرد می شود. یکی از انواع وسواس، اختلال وسواس فکری-اجباری است که در آن فرد به طور مکرر کاری انجام می دهد که انگار اجباری است.
علاوه بر این اختلال وسواس فکری عملی تو بگو. فردی که پس از دست زدن به مواد آلوده هفت بار دست های خود را می شویند و هنوز فکر می کند دست هایش کثیف است، دچار اختلال وسواس فکری می شود.
البته وسواس نباید فقط به تمیزی و کثیفی محدود شود. عادات و افکاری که بارها و بارها به طور اجباری تکرار می شوند و فرد احساس می کند نمی تواند آنها را متوقف کند، همگی می توانند مربوط به OCD باشند.
اما موضوعی که در این مقاله به آن می پردازیم، پاسخ به این سوال است که کمبود چه ویتامینی باعث وسواس می شود؟
کمبود چه ویتامینی باعث وسواس می شود؟
آخرین تحقیقات محققان نشان می دهد که بین کمبود ویتامین و وسواس ارتباطی وجود دارد. در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث ایجاد وسواس می شود، می توان به این دو ویتامین اشاره کرد:
- ویتامین دی
- ویتامین B12
ویتامین D و وسواس
تحقیقات نشان می دهد که سطح ویتامین دی در افراد مبتلا به وسواس کمتر از سایرین مشخص می شود. می توان نتیجه گرفت که کمبود ویتامین D ممکن است در ایجاد یا تشدید اختلال وسواس فکری- جبری یا اختلال وسواس فکری- جبری نقش داشته باشد.
در جولای 2022، نتایج یک مطالعه آزمایش و بررسی 174 بیمار مبتلا به OCD تازه تشخیص داده شده و 170 داوطلب سالم در یک مجله با داوری منتشر شد.
سطح سرمی ویتامین D در این دو گروه مورد آزمایش قرار گرفت. نتیجه بسیار جالب بود: سطح سرمی ویتامین دی در گروه OCD به طور قابل توجهی کمتر از گروه دیگر بود.
بنابراین می توان نتیجه گرفت که کمبود ویتامین وجود دارد دی در موارد وسواس می تواند موثر باشد. با این حال، هنوز نیاز به تحقیقات جامع تری در این زمینه وجود دارد. مطالعه ذکر شده یکی از اولین مطالعات در مورد کمبود ویتامین است دی و تصرف صورت گرفته است.
کمبود ویتامین دی در کشور ما به خصوص در بین خانم ها بسیار شایع است. یک یا دو بار در سال آزمایش خون بدهید تا سطح ویتامین بدنتان را بررسی کنید. در صورت لزوم برای خرید قرص ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.
کمبود ویتامین B12 و وسواس
کمبود چه ویتامینی باعث وسواس می شود؟ مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین B12 می تواند در ایجاد اختلال وسواس فکری- جبری موثر باشد. ویتامین B12 در بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی، تشکیل گلبول های قرمز خون و حفظ سلامت DNA نقش دارد.
بنابراین اصلا بعید نیست که کمبود آن در ایجاد وسواس نقش داشته باشد. با این حال، به خاطر داشته باشید که مطالعات در این زمینه بسیار محدود است و هنوز تحقیقات لازم است تا ثابت شود که بین کمبود ویتامین B12 و وسواس ارتباطی وجود دارد.
محققان به پزشکان توصیه می کنند هر فردی را که به آنها مراجعه می کند از نظر مشکلات روانی مانند وسواس، افسردگی، اضطراب و غیره غربالگری کنند و از نظر محتوای ویتامین و مواد مغذی آزمایش کنند. آنچه امروز می دانیم این است که احتمالاً کمبودهایی در برخی ویتامین ها وجود دارد، به عنوان مثال دی و B12 در ایجاد اختلالات روانی مانند وسواس، افسردگی و اضطراب موثر است.
جدول مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین D و B12
در جدول زیر دوز توصیه شده برای ویتامین های موثر برای OCD را مشاهده می کنید:
| قدیمی | مصرف روزانه توصیه شده ویتامین B12 | مصرف روزانه توصیه شده ویتامین D |
| از بدو تولد تا 6 ماهگی | 0.4 میکروگرم | 400 واحد بین المللی |
| 7 تا 12 ماه | 0.5 میکروگرم | 400 واحد بین المللی |
| 1 تا 3 ساله | 0.9 میکروگرم | 600 واحد بین المللی |
| 4 تا 8 سال | 1.2 میکروگرم | 600 واحد بین المللی |
| 9 تا 13 سال | 1.8 میکروگرم | 600 واحد بین المللی |
| 14 تا 18 سال | 2.4 میکروگرم | 600 واحد بین المللی |
| 19 سال به بالا | 2.4 میکروگرم | 600 واحد بین المللی
بالای 70 سال: 800 IU |
منابع غنی ویتامین D و B12
ما برای شما توضیح داده ایم که کمبود ویتامین چه چیزی باعث وسواس می شود. اگر می خواهید کمبود ویتامین داشته باشید دی و برای اینکه B12 مصرف نکنید، غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- منابع غذایی حاوی ویتامین دی: سالمون، روغن جگر ماهی، ماهی تن، ساردین، جگر گاو، زرده تخم مرغ، غلات و لبنیات غنی شده با ویتامین D.
- منابع غذایی حاوی ویتامین B12: جگر و کلیه گاو و گوسفند، ساردین، گوشت گوساله، ماهی تن، سالمون، تخم مرغ، غلات و محصولات لبنی غنی شده با ویتامین B12.
همانطور که می بینید، منابع زیادی برای این ویتامین وجود دارد.
با وسواس چه کنیم؟
رفتار اختلال وسواس فکری-اجباری ویتامین کافی نیست کمبود ویتامین تنها یکی از عواملی است که در ایجاد وسواس نقش دارد. اگر بدن شما کمبود مواد مغذی دارد، می توانید آن را جبران کنید. با این حال، برای درمان خاص باید به پزشک مراجعه کنید.
ترکیبی از دارودرمانی و درمان شناختی رفتاری برای درمان اختلال وسواس فکری اجباری استفاده می شود:
دارودرمانی برای وسواس
داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده های بازجذب سروتونین ممکن است در تسکین علائم اختلال وسواس جبری یا اختلال وسواس فکری- جبری موثر باشند. ممکن است 2 تا 4 ماه طول بکشد تا دارو اثرات مثبت خود را نشان دهد. سیتالوپرام، فلوکستین و سرترالین از جمله داروهایی هستند که ممکن است در رفع وسواس موثر باشند.
درمان شناختی رفتاری یا CBT
درمان شناختی رفتاری به تغییر الگوهای تفکر و رفتار بیمار کمک می کند. CBT می تواند در درمان OCD بسیار موثر و مفید باشد. در درمان شناختی رفتاری، درمانگر به فرد کمک می کند تا وسواس های خود را شناسایی و درک کند، ارتباط بین وسواس و اجبار را درک کند و تکنیک های مقابله را بیاموزد.
نوروتراپی، درمان با تحریک عمیق مغز و الکتروشوک درمانی از جمله درمان های موثر برای OCD هستند که بیشتر در افرادی که به درمان های دیگر پاسخ نداده اند استفاده می شود.
آخرین کلمه در مورد درمان OCD با ویتامین ها
مصرف ویتامین ها درمان وسواس نیست اما در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث وسواس می شود به این کمبود ویتامین اشاره کرده ایم. دی و B12 ممکن است در ایجاد یا بدتر شدن وسواس نقش داشته باشد.
با تغذیه مناسب به حفظ سلامت سیستم عصبی مرکزی و بهبود سلامت و عملکرد مغز کمک خواهید کرد.